5 правила за диета, които унищожават здравето ви
1. Гладувайте и ще отслабнете!
Опитът да отслабнете с глад е едно от най-вредните правила, които могат необратимо да повлияят на тялото ви. Рискът да се разболеете е много голям, защото тялото ви не получава хранителните вещества, необходими за функционирането му. Резултатите няма да бъдат впечатляващи и в дългосрочен план, тъй като тъй като няма да се съпротивлявате да направите това правило дългосрочно проследяване, загубените килограми ще бъдат депозирани отново, когато се откажете от този вреден навик.
2. Изобщо не яжте мазнини, защото това ви прави дебели
Мазнините са от съществено значение за развитието на мозъка, но също така и за здравето на сърцето. Елиминирането на добри мазнини от менюто ви рискува да причини сериозни дисбаланси в цялото тяло, които с времето ще се влошат. Важно е да избягвате вредните мазнини, но яжте добрите, богати на омега-3 мастни киселини.
Да, вярно е, че мазнините ви напълняват, ако говорим за наситени в мазно месо или хидрогенирани в сладкиши, чипс и бърза храна. Те са не само вредни за фигурата, но и за здравето, тъй като имат високо съдържание на холестерол и рискът от страдание от сърдечно-съдови заболявания ще бъде много голям.
Вместо това трябва да се консумират добри мазнини, защото те осигуряват здравето на тялото и няма да ви направят дебели. Тук говорим за ядки, семена, авокадо, зехтин, сьомга, скумрия, сардини, аншоа, риба тон, ленени семена, тиквени семки. Прочетете също статията „5 здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете“, за да откриете препоръките на известния д-р Оз, модератор на предаването „Шоуто на д-р Оз“.
3. Изобщо не яжте въглехидрати, защото напълнявате
Ако говорим за рафинирани/лоши въглехидрати в бял хляб, бяло брашно, бял ориз, тестени изделия от бяло брашно, тогава да, рискът от напълняване е много голям.
Освен това тези въглехидрати увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет.
Но когато говорим за друга категория въглехидрати, а именно сложните (добри), нещата се променят и ако не ги включим в диетата си, няма да имате адекватен прием на фибри, които помагат на храносмилането. С течение на времето това може да засегне цялата храносмилателна система и когато тя вече не функционира нормално, проблемите се разпространяват в тялото.
Според известния д-р Оз рафинираните въглехидрати се усвояват в горната част на храносмилателния тракт или в тънките черва, след което се превръщат в глюкоза, генерирайки допълнителна енергия, но също така и възпалителни реакции и съхранение на мазнини в тялото. От друга страна, добрите въглехидрати преминават през тънките черва и достигат до дебелото черво като цяло, причинявайки бавно храносмилане, повишени нива на енергия и по-добро усвояване на хранителните вещества.
Изследванията показват, че диета, богата на растения и добри въглехидрати (пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, кафяв ориз, зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнест хляб) намалява риска от рак на дебелото черво, гърдите, но също така предотвратява развитието на диабет.
4. Яжте повече месни протеини и ще отслабнете
Високата консумация на месо, колкото и лошо да е, увеличава риска от рак на дебелото черво. А рискът е много по-голям, когато спазвате диета на месна основа, в ущърб на добрите въглехидрати и здравословните мазнини. Освен това, за да отслабне, тялото се нуждае от три макронутриента: протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини. Ако не консумирате последните две категории, а разчитате най-вече само на месо, ще се сблъскате с умора, безсъние, нервност, сърдечни заболявания (защото това повишава нивата на холестерола) и различни проблеми, които се появяват в черния дроб и бъбреците.
5. Изоставете напълно любимите си храни
Това може да ви попречи да се храните здравословно, защото винаги ще се изкушавате да ядете забранените храни. Диетата ще бъде развалена от самото начало и килограмите ще останат на място, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и диабет. Ако осъзнаете необходимостта да промените начина си на живот и да ядете здравословни храни, ще ви бъде лесно да отслабнете и резултатът ще продължи с времето. По този начин вие ще бъдете отговорни за това, което ядете всеки ден, а рискът да ядете само нездравословни храни ще бъде по-малък. От време на време ще можете да се насладите на малка порция пържени картофи, няколко филийки пица или парче торта, за да задоволите апетита си.