Ден на сън колко; часа трябва ли да сте във форма Sciences et Avenir

Публикувано на 05.05.2015 г. в 17:36, актуализирано на 21.08.2019 в 10:13 ч.

колко

Не е необходимо юноша да спи толкова много, колкото бебе, а повече от възрастен или възрастен. Всъщност всяка възрастова група има свое време на сън, както е показано в нашата инфографика, за да (отново) открием, че сме във форма от началото на учебната година.

Нуждите от сън варират значително през целия живот и могат да бъдат разделени на девет възрастови категории.

Нищо не превива добрия сън през нощта, за да се чувствате чудесно. Спете да, но за колко време? Американската национална фондация за сън публикува своите препоръки през 2015 г. Група от 18 специалисти наистина прегледа повече от 300 научни публикации и заключи, че нуждите от сън варират значително в течение на живота и могат да бъдат разделени на девет възрастови категории. Sciences et Avenir ви предлага своята инфографика, за да видите по-ясно:

Тези диапазони са само ориентировъчни. Авторите обаче отбелязват, че спането повече или по-малко от това, което препоръчват тези препоръки, може да се счита за симптом на разстройство.

Оценете нуждата си от сън

В действителност е невъзможно да се определи стандарт, всеки трябва да определи собствените си нужди от сън. При възрастни средното време за сън е 8 часа, но някои къси траверси се задоволяват с 6 часа, докато „тежките траверси“ се нуждаят от 9 до 10 часа, за да се чувстват отпочинали. Тези разлики са свързани с генетични фактори, които определят нашия "хронотип".