Ден или нощ Кога е най-здравословното работно време

Работа, когато другите имат свободно време или спят - това е реалност за много хора. Защото много услуги от напр. Нашето общество не може и не иска без лекари, медицински сестри, машинисти на влакове и автобуси, охранители, дори вечер, през нощта и през почивните дни. Разположението на работното време играе доста важна роля за здравето на служителите. Проучванията на смени отдавна знаят как редуващите се смени влияят на физическото и психическото здраве на служителите. Това важи особено при работа през нощта. Следователно за нощните работници се прилагат специални защитни разпоредби (§6 ArbZG).

Нощен труд и здраве

Защо е вредно за вашето здраве, когато работите през нощта? Много функции на човешкото тяло работят според "вътрешния часовник" и това зависи от ритъма ден-нощ. През деня тялото ни е насочено към активност, през нощта към регенерация и "мерки за възстановяване". Ако човек работи трайно срещу този ритъм, като работи през нощта, тогава този вътрешен часовник започва да се плъзга - тялото вече не може да се възстанови достатъчно. Концентрацията намалява: Рискът от инциденти се увеличава с около 30% през нощната смяна.

Рискът от инциденти се увеличава с около 30% през нощта

По-лош сън при работа през нощта

В проучвания например до 90% от служителите, които работят на смени, съобщават за нарушения на съня. Проучванията показват, че нощните работници често се борят със съня - около 50% не могат да предотвратят заспиването за кратко, а в едно проучване 20% заспиват през нощта, дори когато знаят, че са наблюдавани.

Нарушенията на съня са едно от най-честите оплаквания за здравето сред работниците на смени в нощни смени.

Рискове за здравето, свързани с нощния труд и работата на смени

Работниците на смени страдат по-често от средно от стомашно-чревни разстройства. В зависимост от проучването, 20-75% от всички респонденти са засегнати. Например те се оплакват от проблеми с храносмилането и болки в стомаха. Това са вторите най-чести симптоми след нарушения на съня. Причините за това са много: храносмилателните органи също работят по вътрешен часовник, което често не може да се вземе предвид при работа на смени. Освен това има нередовно време на хранене, в зависимост от смяната. Столовата обикновено е затворена през нощната смяна и по-малко се набляга на здравословното хранене. Много работници на смени също нямат знание кои хранителни вещества тялото се нуждае особено и кога. Следователно хората, които работят на смени, трябва да получават редовно обучение как да се хранят здравословно по време на работа на смени.

Други известни рискови фактори при работа на смени включват оплаквания от сърдечно-съдовата система, черния дроб и щитовидната жлеза, нервност, главоболие и състояния на изтощение.

Поради тази причина работниците на смени трябва да се подлагат на редовни медицински прегледи, така че симптомите да не се влошават в хронични заболявания.

Бъдете внимателни, дори ако започнете рано!

Не само нощната смяна оказва влияние върху поведението на съня, но и сутрешната смяна. За работниците на смени сънят преди ранна смяна е статистически най-кратък след сън между две нощни смени.

Дори тези, които не работят на смени и редовно започват работа в 6 сутринта, често стават между 4 и 5 сутринта, за да стигнат до работа с кола или обществен транспорт - и се отказват от съня. Опитът показва, че служителите често не лягат по-рано преди ранна смяна, отколкото на дневна смяна. Дефицитът на сън се натрупва в продължение на няколко дни. Служителите страдат от умора, което може да доведе до повишен риск от грешки и инциденти, включително пътни инциденти. Поради това работата не трябва да започва преди 7 часа сутринта.

Късните смени намаляват социалните контакти

Работата в късна смяна не е пряко опасна за здравето. Следобедните и вечерните часове обаче все още имат особено висока развлекателна стойност. Вечер и през уикенда семейството е у дома, приятели се срещат и се провеждат клубни дейности. Ето защо ергономията препоръчва да се избягват цели късни седмици на смяна, доколкото е възможно. Тези, които работят максимум три късни смени наведнъж, са склонни да останат в социален контакт със заобикалящата ги среда.

Дните за почивка са важни, особено когато се работи през нощта

Три, пет или дори 7 смени подред - какво има смисъл? Някои служители обичат да работят колкото се може повече нощни смени подред, тъй като тогава са били „оставени зад вас”. От ергономична гледна точка, обратният модел обещава повече ползи: Проучванията показват, че особено по време на нощни смени, рискът от инциденти (като пълномощник за здравословни проблеми) се увеличава с всяка нощна смяна.

Дори през деня, но особено през нощните смени, рискът от инциденти се увеличава с всяка следваща смяна.

Друга причина говори за по-малко поредни нощни смени: Изследванията показват, че тялото почти не се адаптира към промененото време на събуждане през първата и втората нощна смяна. Този процес започва едва на третата нощ. Ако работниците на смяна се върнат към дневен ритъм след третата нощ, тялото се приспособява особено бързо. След 4-5 нощни смени това става много по-трудно.

Работа през уикенда

Разбира се, работата през уикенда не е по-опасна за здравето от работата през седмицата по отношение на биоритма. Тези, които често работят през уикендите, по-трудно поддържат контакти и прекарват време със семейството и приятелите си в нашето общество през уикенда. Работниците на смени често описват нарушенията в социалния си живот като особено голям проблем. Здравословната социална мрежа обаче е едно от централните условия за здравословен и щастлив живот. В доклада на BAuA за работното време за 2016 г. служителите, които работят и в събота и неделя, оценяват здравето си значително по-зле: болки в гърба, нарушения на съня и психическо и физическо изтощение са много по-чести. Следователно при организиране на работното време трябва да се внимава възможно най-много почивни дни да са напълно безплатни (два последователни дни) и че служителите да могат да повлияят на работата си през уикенда. Добър пример за това може да се намери в практическия пример на супермаркетите Habig.

Ергономични препоръки

Избягвайте да работите през нощта и през почивните дни, ако е възможно
Не повече от 3 нощни смени подред: Колкото по-малко нощни смени се работят подред, толкова по-малко тялото трябва да се приспособи (това правило не може да се приложи с постоянни 15 смени и безплатни уикенди)
Завъртете превключванията напред в кратко редуване: например рано - рано - късно - късно - вечер
Най-малко 24 часа почивка след фазата на нощната смяна. Два или три почивни дни са по-добри, за да може организмът да се възстанови към ежедневната работа
Започнете ранни смени след 6 сутринта, ако е възможно. Ранната смяна не трябва да се превръща в половин нощна смяна - вземете предвид дългите пътувания
Не повече от три късни смени подред. Пълните седмици на късна смяна са социално „мъртви“ седмици
Не повече от пет работни дни подред, особено при работа на смени
Позволете колкото се може повече безплатни уикенди!
Редовни медицински прегледи и обучение за служители на работа на смени (хигиена на съня, хранене, спорт, развлекателни дейности): Външната подкрепа може да предостави ценни съвети как правилно да се справят с работата на смени
Планирайте дългосрочни графици за смяна. Това е единственият начин за поддържане на социални контакти дори по време на работа на смени

"Хората не трябва да се приспособяват към лошите условия на труд, но условията на труд трябва да бъдат адаптирани към хората с техните биологични и психосоциални изисквания." Проф. Фридхелм Нахрайнер, изследовател на работното време