Действат ли мултивитамините Изненадващата истина; Коняк Париж
Мултивитамините са най-широко използваните добавки в света.
Популярността им нараства бързо през последните десетилетия.
Някои хора вярват, че мултивитамините могат да подобрят здравето, да компенсират лошите хранителни навици и дори да намалят риска от хронични заболявания.
Може би обаче се чудите дали тези предполагаеми ползи са реални.
Тази статия разглежда научните доказателства зад мултивитамините.
Какво представляват мултивитамините ?
Мултивитамините са добавки, които съдържат много различни витамини и минерали, понякога заедно с други съставки.
Тъй като няма стандарт за определяне на това какво представлява мултивитамин, техният хранителен състав варира в зависимост от марката и продукта.
Мултивитамините се наричат още мултиминерали, мулти, кратни или просто витамини.
Те се предлагат в много форми, включително таблетки, капсули, дъвки, прахове и течности.
Повечето мултивитамини трябва да се приемат веднъж или два пъти на ден. Не забравяйте да прочетете етикета и да следвате препоръчаните инструкции за дозиране.
Мултивитамините се предлагат в дрогериите, универсалните магазини и супермаркетите, както и онлайн.
Мултивитамините са добавки, които съдържат много различни витамини и минерали. Те се предлагат в различни форми.
Какво съдържат мултивитамините ?
Тринадесет витамина и поне 16 минерала са от съществено значение за вашето здраве.
Много от тях насърчават ензимните реакции в тялото ви или работят като сигнални молекули или градивни елементи.
Вашето тяло също се нуждае от тези хранителни вещества за възпроизвеждане, поддържане, растеж и регулиране на телесните процеси.
Мултивитамините могат да осигурят много от тези витамини и минерали, но в различни форми и количества. Те могат да съдържат и други съставки като билки, аминокиселини и мастни киселини.
Тъй като хранителните добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), мултивитамините могат да съдържат нива на някои хранителни вещества по-високи или по-ниски от посочените на етикета.
В някои случаи те може дори да не предоставят всички изброени хранителни вещества. Производството на хранителни добавки е известно със своите измами, така че е важно да купувате витамините си от реномиран производител.
Не забравяйте, че хранителните вещества в мултивитамините могат да идват от истински храни или да се създават синтетично в лабораторията.
Мултивитамините могат да съдържат билки, аминокиселини и мастни киселини в допълнение към витамините и минералите - въпреки че количеството и броят на хранителните вещества могат да варират. Важно е да се отбележи, че измамите с етикети са често срещани.
Мултивитамини и сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб.
Много хора смятат, че приемането на мултивитамини може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, но доказателствата са смесени.
Някои изследвания показват, че мултивитамините са свързани с намален риск от инфаркт и смърт, докато други не показват ефект.
В продължение на повече от десетилетие, второто проучване на здравето на лекарите изследва ефектите от приемането на мултивитамини ежедневно при повече от 14 000 лекари на средна възраст мъже.
Тя не откри намаляване на инфарктите, инсултите или смъртността.
По-скорошно проучване установи, че при жените - но не и при мъжете - приемането на мултивитамини в продължение на поне 3 години е свързано с 35% по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания.
Няколко наблюдателни проучвания показват, че хората, които приемат мултивитамини, имат по-малък риск от сърдечни заболявания. Няколко други обаче не са намерили връзка. Като цяло доказателствата са смесени.
Мултивитамини и рак
Доказателствата относно употребата на мултивитамини и риска от рак също са смесени.
Някои проучвания показват, че няма ефект върху риска от рак, докато други свързват консумацията на мултивитамини с повишен риск от рак.