Дехидратиране на тялото Здравословна дехидратация в 5 лесни стъпки

Знаете ли, че фитнес моделите източват телата си преди всяка снимка? Ето най-доброто ръководство.

Ако искате да влезете в топ форма за фотосесия и да се отървете от излишната вода, трябва да знаете простата тайна на дренажа.

В противен случай губите потенциал. Процесът е относително лесен и с изключение на последния ден, доста лесен.

Много от моите клиенти са постигнали своите лични рекорди със следната 5-стъпкова система. В навечерието на снимките за моята книга „Изглеждам добре гол” аз сам тръгнах по този маршрут.

Преглед на темата

Нали сте лепкави? В допълнение към този подкаст, над 40 000 души вече получават практически съвети чрез седмичния бюлетин за престой, който ще ви помогне да изглеждате добре гол.

Станете част от общността на хората, които са готови да сменят телата си. Регистрирайте се за бюлетина, следете и запазете 3 тайни за успех на слабите хора. Цялото нещо е безплатно.

За кого е подходящ 5-дневният дренаж?

Трябва да вземете със себе си две изисквания, в противен случай не си струва:

Вече сте атлетично дефинирани: Като мъж процентът на телесните мазнини може да е под 12% (оптимално: под 10%), като жена под 18% (оптимално: под 15%).
Имате нужда от 5 дни: Вашият „ден X“, в който искате да се покажете в най-добра форма, е поне 5 дни в бъдеще.

Може би сега се чудите ...

Защо трябва да дехидратирате тялото си?

Някои хора смятат, че темата за „дехидратиращото тяло“ е глупост.

Все пак става въпрос за Козметични продукти.

Следователно целевата дехидратация е също толкова „полезна“, колкото и атрактивните дрехи, вълнуващата козметика или атрактивната фризьорска дейност.

Може би става въпрос и за очарование.

Да опитате нещо ново със собственото си тяло. Виждате какво е усещането. Чуйте нови телесни сигнали. Може да развиете нов вкус ...

Или става въпрос за Празнувам.

Добро качество е да отпразнуваме успеха. Във фитнес менторството изработвам целеви образ за тялото им с всеки мой клиент по правилния начин. Фотосесията може да бъде прекрасна награда.

Представете си, че сте постигнали целта си и държите снимката в ръка.
В допълнение, вашето целево изображение от тогава. И си мислите ...
"Еха! Направи го! " Магически момент, който е ваш завинаги.

И така, трябва ли да източите тялото си? Абсолютно не.

Но ако мисълта за това ви заинтригува малко, тогава прочетете.

Какво се случва по време на дренаж?

Забелязали ли сте, че в някои дни изглеждате по-добре в бельото си, отколкото в други дни?

Това може да има две причини:

Минимално задържане на вода под кожата
Максимално задържане на вода в мускулите

По принцип е лесно да се измие излишната вода. Но ако сбъркате, можете да направите точно обратното и да загубите пълната си дефиниция.

Когато мускулите ви се сплескат от липса на вода, останалите телесни мазнини стават много по-забележими.

Искате да поддържате мускулите си добре хидратирани, за да бъдете в отлична форма на дъски или бикини.

Ако разбирате как тялото ви съхранява вода под кожата и в мускулите, можете да манипулирате водния баланс във ваша полза.

Дренаж №1 - защо съхранявате вода под кожата си (и какво тя отделя отново)

Основната причина за подбиване на вода е излишъкът на натрий, напр. от трапезна сол (натриев хлорид).

Течността се „задържа“ под кожата ви, защото водните молекули се прикрепят към натриевите йони.

Резултатът се нарича още „подкожно задържане на течности“.

Колкото по-малко натриеви йони са в подкожната тъкан, толкова по-малко е свързана вода.

Растителните екстракти могат допълнително да подпомогнат дренирането на подкожната тъкан:

Екстракт от аспержи има дехидратиращ ефект, без да уврежда тялото.1 Аспержите съдържат много сапонова и аспарагинова киселина - и те стимулират бъбречната активност.
Екстракт от коприва поддържа дренаж. Отговорен е съдържащият се силициев диоксид и различни флавоноиди.23 проучвания показват диуретичен ефект за някои флавоноиди (например кверцетин) .4567
Екстракт от глухарчеt има стимулиращ ефект върху бъбреците и пикочния мехур и по този начин насърчава дехидратацията.8 Основните действащи лица са така наречените сесквитерпенови лактонови горчиви вещества.910

Дренаж # 2 - Какво свързва водата в мускула?

Мускулното гориво гликоген има най-голям ефект върху това колко пълни са мускулите ви пълни с вода.

Всеки грам гликоген, съхраняван в мускула, свързва около три пъти повече от водата.

Независимо дали вашите мускулни запаси от гликоген са празни или пълни, лесно можете да направите 1-2 килограма разлика в кантара.

И оптически има огромна разлика.

Как се получава дренажът на подкожната тъкан без загуба на мускулен тонус?

Дехидратиране на тялото ви: Как да влезете в топ форма ... за по-малко от седмица

Много хора се изненадват, когато чуят най-важната мярка:

Пийте. Много. Пийте.

До около 24 часа преди времето, когато искате да се покажете с перфектна дефиниция.

След това ограничавате количеството, което пиете.

Не искате обаче да прекъснете водоснабдяването твърде рано. Не само защото губите мускулен обем ... не би било здравословно.

От друга страна, не искате да увеличите и количеството, което пиете твърде рано.

Този дренаж може да има своите подводни камъни ...

Дехидратиращо тяло # 1 - Остават 5 дни: По-малко сол

5 дни преди събитието (ден X) започнете с ядене на по-малко сол.

Вашите ястия могат да вкусят малко скучно. Без сосове, без салса, без кетчуп и т.н.

В противен случай можете да продължите да се храните здравословно и балансирано както преди. Вместо сол можете да използвате други подправки: червен пипер, лют пипер, черен пипер, оцет и олио и др.

Сега е подходящ момент да преминете през следващите няколко дни, стъпка по стъпка.

Идеята е, че имате ясен график за следващите няколко дни в главата си и сте готови да се придържате към него.

Може би вече очаквате с нетърпение как стоите изумени пред огледалото след 5 дни сутринта и първата дума, която идва на ум е: „Уау ...!“

Дехидратация на тялото # 2 - Остават 4-3 дни: Пийте много

Ден 4 и 3 преди ден X изглеждат идентични.

Целта е да пиете много повече вода, отколкото ви е необходима.
Това ще накара тялото ви да започне да освобождава водата под кожата ви.

С отделената вода губите и минерали. Затова трябва да ги допълвате с мултивитаминна/минерална добавка. Подходящи са Sport-in-Form и Basoform органични от FormMed.

Пийте дневното количество вода, дадено за вашето телесно тегло (вижте по-долу).
Продължете да ядете с ниско съдържание на сол.
Използвайте мултивитамини/минерални добавки всеки ден до „ден Х“ (препоръки в ръководството за хранителни добавки)

Ето колко вода трябва да пиете на ден 4 и ден 3 преди събитието:

40-70 кг телесно тегло: 5,5 литра вода
70-90 кг телесно тегло: 7,5 литра вода
90-115 кг телесно тегло: 9,5 литра вода

Целта е да получите достатъчно вода за пиене, която трябва да пикаете на всеки 2 часа.

В идеалния случай се събуждате няколко пъти на нощ и трябва да отидете до тоалетната. Преди да заспите, трябва да изпиете още една голяма чаша вода.

По този начин подготвяте тялото си да измие излишната течност.

Внимание: Още повече тук могат да се превърнат в бумеранг. Добра идея е да използвате насоките за телесно тегло като ориентир и да не прекалявате с пиенето.

Дехидратиращо тяло # 3 - Остават 2 дни: Пийте нормално

Днес правите следното:

Пийте количеството вода, посочено по-долу за вашето телесно тегло.
Избягвайте солта, доколкото е възможно (само малки количества все още са приемливи).
Използвайте екстракт от коприва, глухарче, аспержи като мек, естествен и безопасен дренажен агент. Следвайте инструкциите на опаковката. Използвам FormMed Aqua-in-form (цена: 1 евро/ден).

Ето колко вода трябва да изпиете на 2-ри ден преди събитието:

40-70 кг телесно тегло: 2,75 литра вода
70-90 кг телесно тегло: 3,75 литра вода
90-115 кг телесно тегло: 4,75 литра вода

Дехидратиращо тяло # 4 - Остава 1 ден: Пийте малко

Последният ден не е непременно разходка, но ще го преминете добре. В крайна сметка остават само 24 часа до големия момент.

Днес пиете много малко и избягвате ястия, богати на течности, като Супи.

Сега тялото ви едва задържа вода под кожата ви.

Растителните екстракти също поддържат дренажа ... но сега сте спрели доставката.

Пийте посоченото по-долу количество вода на малки глътки през целия ден.
Солта вече е напълно табу!
Продължете да използвате екстракт от коприва, глухарче и аспержи за естествен дренаж, напр. FormMed Aqua-във-форма. Следвайте инструкциите на опаковката.

Днес трябва да пиете толкова много вода през целия ден:

40-70 кг телесно тегло: 200 мл вода
70-90 кг телесно тегло: 300 ml вода
90-115 кг телесно тегло: 400 ml вода

Вашето тяло се отделя от водата в подкожната тъкан

Дехидратиращо тяло # 5 - Ден X: Днес сте в най-доброто от себе си

Ако сте спазвали указанията през последните няколко дни, днес трябва да сте в най-добра форма.

Тогава ще видите разликата в огледалото веднага щом станете.

Ако искате да поддържате най-добрата си форма през целия ден, постъпете по следния начин:

Пийте: вода в малки количества през целия ден.
Храна: Малки, редовни закуски, приготвени от сушени плодове и ядки - напр. Пътен микс.

Веднага след като стрелбата или специалният момент свършат, можете да се отпуснете. Забавлявайте се, наслаждавайте се на времето.

Добре е, ако сега отново пиете много вода и се вслушате в чувството си за жажда.

Практично, ако го извадите за почивка на плажа: Ще изглеждате по-дефинирано от обикновено до 7 дни.

Дехидратиращо тяло - бонус съвети ...

Ето някои допълнителни „най-добри практики“, които ще ви помогнат да избегнете най-често срещаните грешки при дехидратация:

Заключение

След 5 дни до модела с шест пакета. Защо не?

Ако днес вече имате нисък процент на телесни мазнини ... защо не трябва и вие да изминете последната миля и да постигнете определението за няколко дни, с които фитнес моделите отиват на фотосесия?

За много хора фотосесията е страхотна мотивация и в същото време приятна награда.

Усилията, които все още трябва да положите за това, са управляеми. Резултатът може да бъде уникален. Описаният 5-стъпков метод ще ви помогне да източите тялото си.

На мнение съм, че успехите могат да се празнуват. Дали с фотосесия или нещо съвсем различно - приятелка се възнагради, например, с скок с парашут.

BONUS Cheat Sheet: След 5 дни за покриване на формуляра за модел (безплатно изтегляне)

Ако искате сами да използвате описания метод за отводняване, важно е да следите и да не забравяте нито една стъпка.

Този безплатен мамят ще ви помогне.

Там ще намерите пълното 5-дневно ръководство, обобщено само на една страница.

Забележка: Документът се съхранява в PDF формат. За да го отворите, ви е необходим PDF преглед, напр. Adobe Reader.

Интересува ме вашето мнение!

Как празнувате успехите? Когато промените тялото си, постигнахте целта си - с какво искате да се поглезите? Как го направихте в миналото?
Имате ли вече опит с източването на тялото? Ако отговорът е да, кой? Как продължихте и какъв резултат постигнахте?

Снимки в статията „Дехидратация и дренаж на тялото“: (c) iStockPhoto (1) и (2); (CC) чрез Flickr: Шон Макграт (3), theilr (4), Таро Тейлър (5), .EVO. (6).

Кумар, MC. и др. (2010): Изследвания за остра токсичност и диуретици на корените на Asparagus racemosus Willd при плъхове. Западноиндийски Med J. 2010 г. [↩]
Gröber U. (2008): Ортомолекулярна медицина. 3-то издание Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Щутгарт [↩] [↩]
Burgerstein (2007): Наръчник за хранителни вещества. 11-то издание Haug, Щутгарт [↩] [↩]
Bracci, A. et al. (2012): Диуретична активност на Lophophytum leandri. Nat Prod Commun. [↩]
Hullatti, KK. и др. (2011): Фитохимично изследване и диуретична активност на екстракти от листа на Cyclea peltata. J Adv Pharm Technol Res. [↩]
Гаспарото Джуниър. А. и сътр. (2011): Диуретичен и калий-съхраняващ ефект на изокверцитрин-активен флавоноид от Tropaeolum majus L. J Ethnopharmacol. 134 [↩]
Юлияна, Ню Йорк. и др. (2009): Аденозин А1 рецепторна свързваща активност на метокси флавоноиди от Orthosiphon stamineus. Planta Med [↩]
Клер, BA. и др. (2009): Диуретичният ефект при хора при екстракт от Taraxacum officinale folium за един ден. J Altern Допълнение Med [↩]
Ван Уик, БЕ. и др. (2003): Наръчник по лечебни растения. 2-ро издание Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, Щутгарт. [↩]
LEU, YL. и др. (2005): Химически съставки от корени на Taraxacum formosanum. Chem Pharm Bull, Токио [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук