Харизматичният харизматичен HEOL
Програмата, разбира се, е сърдечна, цяла чрез затопляне да започна. Добре изпълнената поредица от упражнения за разтягане извежда напрегнатите мускули и сухожилия на достатъчно гъвкаво ниво, увеличава обхвата на движение и по този начин може значително да допринесе за избягване на по-късни наранявания.!
Упражненията за разтягане след тренировка предпазват от мускулна глазура и допринасят за регенерацията.
Внимание!
Изпълнявайте движенията бавно, без да бързате!
Обърнете внимание на правилната стойка (изправен гръб, глава напред)!
Изработката трябва да бъде непрекъсната, да не се дърпате, дърпате, да принуждавате движения!
Що се отнася до сутрешните тренировки, наблегнете още повече на загряването, защото мускулите ви са по-твърди с 10%!
Подгряването е особено важно, ако сте начинаещ, по-възрастен, с по-мускулести мускули и ако сте много студени, защото тогава мускулната, нервната и кръвоносната системи се настройват за движение по-бавно.!
Изпълнете 8-10 повторения на упражненията!
Отидете от главата до петите!
Загрявам
Мускули на главата и шията:
- Глава наклонена напред, наклонена настрани, след това обърната с глава, накрая кръг на главата (само напред)
Раменни мускули:
- Вдигане на рамене, заден кръг на рамото, гривна, всички напред (рамо и гривна), кръстосване на ръце пред тялото и отваряне.
Ребра, талия, долна част на гърба:
- Накланяне на багажника настрани, напред, след това завъртане на багажника в двете посоки, обиколка на бедрата
Мускули на крака и глезена:
- Широко разпространен трансфер на тежест от единия крак на другия, след което задръжте за една секунда за няколко секунди, от това положение се обърнете настрани, същото към другата страна. Коленете в двете посоки, след това обиколката на глезена
Когато приключим с това, работата може да дойде!
Увеличаване на издръжливостта
Започваме тренировката с обилните 35-40 минути кардио работа. Разбира се, ако нивото на вашата фитнес все още не позволява този интервал от време, можете да намалите продължителността на натоварването, но така не бива да е по-малко от 20 минути. Джогинг, колоездене, потъпкване са всички възможни и добра алтернатива! Ако не сте тренирали дълго време, започнете с по-малки натоварвания за първи път, като бързо ходене и разхлабване.