Дехидратация, която се случва, ако не пиете вода в продължение на пет часа
Забеляза грешка?
Дори при благоприятни условия хората могат да оцелеят само около пет дни без вода. Обаче тревожни погрешни указания в тялото се случват само след няколко часа. Мозъкът страда особено бързо, когато се дехидратира.
Пиенето достатъчно е от съществено значение, за да може тялото да функционира оптимално. Гюнтер Вагнер, диетолог и член на борда на Германския институт за спортно хранене, споменава два до два и половина литра на ден като ориентировъчна стойност за нормална дейност. Ако приемаме по-малко течност, тялото работи на задна горелка.
Леките хора изсъхват по-бързо
По-специално мозъкът зависи от водата: тя се състои от около 77 процента от елемента. Черният дроб, мускулите и кожата също имат съдържание на течности над 60 процента. Следователно тези органи са особено чувствителни към недостиг на вода.
Можете да намерите допълнителна важна информация за нашия мозък тук:
Нашите PDF ръководство ви показва как работи мозъкът и най-новите терапии за болестта на Алцхаймер, Паркинсон и епилепсия
Когато тялото показва първите признаци на дехидратация, зависи от възрастта, пола, активността и теглото: колкото по-малко тежи човек, толкова по-бързо тялото му изсъхва. Ако съответният човек се движи повече, той също губи повече вода чрез потта. Според Вагнер активните хора консумират около два и половина литра течност на ден, независимо от теглото си. Следователно човек с тегло 70 килограма губи около 0,2 литра вода на час.
Дехидратацията прави кръвта по-плътна и бавна
Дефицитът засяга първо кръвта: тя се сгъстява, следователно тече по-бавно и по този начин транспортира кислород и хранителни вещества до органите със забавяне.
Пет часа без вода: Ограничена подвижност
Първите няколко часа дехидратация включват сухота в устата и устните. След пет часа най-късно хората започват да се чувстват жадни и неудобни. Освен това има ограничения за движение: Например засегнатите трябва да работят по-усилено, за да изпълняват движение, отколкото с добре хидратирано тяло. В допълнение, телесната температура и пулсът се увеличават, тъй като по-плътната кръв трябва да се изпомпва през тялото с повече усилия.
По-специално когнитивните функции намаляват няколко часа след последния прием на напитка: концентрацията, реакцията и способностите за учене намаляват. Например процентът на грешки при шофиране се увеличава и е по-трудно да слушате говорител или партньор в разговора. Проучването за пиене на Rosbacher VI, в което участва Вагнер, демонстрира впечатляващо значението на адекватния прием на течности: „Само пиенето сутрин или по време на клас подобрява IQ на субектите с пет процентни пункта“.
Десет до 24 часа дехидратация: метаболизмът се забавя
Десет часа след консумацията на последната напитка имаше допълнителни сериозни загуби в производителността: Концентрацията намаля още повече и станахте сънливи и нетърпеливи. Освен това метаболизмът се забавя - така доставените вещества се изразходват по-бавно.
Ако човек, който тежи 70 килограма, не пие течности цял ден по време на нормални упражнения, това съответства на загуба на вода от около два и половина литра или четири процента от телесното тегло. Има значителни проблеми с кръвообращението, главоболие и световъртеж. С онлайн калкулатора за пиене FOCUS можете да разберете колко течност трябва да консумирате на ден:
Онлайн калкулатор за пиене FOCUS
Изчислете оптималното си количество течност (според проучването)