Дефицитът на витамин D Daylight помага да се ХРАНИТЕ ПО-УМНО

Това се случва при дефицит на витамин D и така можете да го предотвратите - особено важно през зимните месеци!

Съдържание

Недостигът на витамин D се среща при много хора
Недостиг на витамин D: картофените дивани са изложени на риск
Недостигът на витамин D също се отразява на диетата
Дефицит на витамин D: социален проблем
1. Как да избегнем дефицита на витамин D!
2. Причини за дефицит на витамин D
Знания за отнемане

Почти 50 процента от германците, деца и възрастни, са недостатъчно осигурени, други 15 до 30 процента страдат от изразен дефицит. Получавате твърде малко от това, което е може би най-мощният и многостранен витамин, който познаваме. Достатъчно високо ниво може да предпази от рак, инфаркти, диабет, автоимунни заболявания, вирусен грип и емоционален дистрес и втвърдява костите.

Недостигът на витамин D се среща при много хора

Става въпрос за витамин D и един Недостиг на витамин D, последствията от които едва ли има предвид лекар. Дефицитът на витамин D вече е едно от най-често срещаните разстройства на здравето в света. Това не казва производителят на витаминни хапчета, но водещият световен експерт в тази област от десетилетия Майкъл Ф. Холик, професор по медицина и биофизик в Бостънския университет.

Как може да се случи това? В крайна сметка тялото лесно създава нуждата си от многоцелевия витамин, ако му дадете шанс. Всичко, което трябва да направите, е да държите голите си ръце и крака на дневна светлина за 15 до 30 минути два или три дни в седмицата. Дори това кратко време е достатъчно, за да произведе достатъчно количество мастноразтворим витамин и да предотврати недостиг на витамин D.

Като наблюдател на здравето на федералното правителство, Институтът Робърт Кох отдавна предупреждава, че американските учени говорят за нова епидемия. Европейско проучване изчислява милиарди спестявания за здравни системи с по-добро снабдяване с витамин D. Само в Германия сумата може да възлезе на почти 40 милиарда.

Германският политик и бивш парламентарист от ЕС Аня Вайсгербер заяви: „Дефицитът на витамин D е проблем във всички държави-членки на ЕС. Ето защо трябва да използваме европейското ниво, за да насочим вниманието към проблема. "

Дефицит на витамин D: картофените дивани са изложени на риск

Всеки, който отиде от колата си до бюрото си сутрин, прекарва обедната си почивка в столовата или пазарува, а също така живее в затворени стаи през останалата част от деня, производството на витамин D намалява до нула дори през лятото. Резултатът: дефицит на витамин D. Тъй като много жени се страхуват от бръчки, те прилагат и кремове за грижа за кожата със слънцезащитен фактор (SPF) върху малкото открити участъци от кожата. Не е добра идея!

SPF от 8 намалява производството на витамин с 97,5%, а при обикновения SPF 15 е 99,5%. Преувеличените предупреждения за рак на кожата също допринесоха за фиаско, защото слънчевите кремове предотвратяват производството на витамини.

Недостигът на витамин D също се отразява на диетата

Недостатъчно витамин D плува в кръвта на осветяващите офис табуретки, компютърните деца и феновете за защита от слънцето. Отдавна е известно, че повечето хора намаляват метаболизма си, ако не излязат навън на светлина.

В допълнение, недостигът на витамини може да блокира основния подтискащ апетита в тялото, лептин. Само когато запасите от витамини са пълни, този пратеник изпраща навреме своята команда към мозъка. А това означава: спрете да ядете! В същото време светкавично-бързият сигнал за насищане, действащ като антагонист на инсулина, също регулира метаболизма на захарта - но само ако има достатъчно витамин D.

Дефицит на витамин D: социален проблем

Като цяло: Може ли да не е необузданият апетит, а дефицитът на витамин D, който е виновен за бързо нарастващото затлъстяване в индустриализираните държави? За това може да се каже много! Така че нека излезем навън, внесем повече светлина в живота!

Как да избегнем дефицита на витамин D!

Колоезденето, бягането, кънките и играта на слънце вече са по-важни от всяка тренировка във фитнеса през пролетта. Само отвън тялото получава енергията, от която се нуждае.
Дългото „пържене“ на слънце е излишно и уврежда кожата. За разлика от това, дори късите леки бани на открито произвеждат витамин D, дори когато небето е облачно. Ако марширувате навън с бързо темпо по време на обедната почивка, ще бъдете възнаградени със свеж тен и приятна малка доза еуфория. Така че не увивайте дебело!
Дори в по-хладните месеци от годината оставете дневна светлина върху кожата на тялото ви за няколко минути. Това работи най-добре след сауната, в защитен ъгъл на балкона или при широко отворения прозорец. Не само слънцето, но и десет до двадесет минути ярка дневна светлина запълват запасите от витамини.
Не използвайте слънцезащитни продукти - както пише на опаковката - преди да излизате на слънце. В зависимост от вашия тип кожа, оставете светлина върху кожата на тялото ви за пет до десет минути, преди да нанесете крем. Между другото, оптималното ниво на витамин D предпазва от рак на кожата.

Причини за дефицит на витамин D

Потребността трудно може да бъде задоволена със здравословна храна.
От ноември до май няма достатъчно дневна светлина в цяла Северна Европа.
Затлъстяването лишава метаболизма на витамин D; В сравнение с тънките, дебелината изисква двойно, за да утрои количеството.
С възрастта способността за производство на витамин намалява с до една четвърт.

Знания за отнемане

Дефицитът на витамин D сега е широко разпространен и може да доведе до много здравословни проблеми. Тъй като тялото произвежда по-голямата част от витамин D с помощта на слънчева светлина, трябва да сте навън често. Следователно хората, които прекарват много време на закрито поради работата си, са изложени на риск от дефицит на витамин D.

За да се избегне недостигът на витамин D, например, спортните дейности в идеалния случай трябва да бъдат преместени навън - трябва да се избягва продължителният тен на пламтящото слънце.