Дефицит на тестостерон 18 причини при мъжете 2020; Съвети за потенция
В зависимост от възрастта между 19-39% от мъжете страдат от дефицит на тестостерон. [1] Но каква е причината? И можете ли всъщност да направите нещо по въпроса?
Причините за дефицит на тестостерон ("хипогонадизъм") могат да бъдат намерени в 4 различни основни категории организира:
- 1) начин на живот
- 2) заболявания
- 3) Генетични дефекти
- 4) медикаменти
Според експерти обаче дефицитът на тестостерон обикновено се причинява от такъв нездравословен начин на живот задейства. [2] И това е добра новина! Защото това означава, че можете сами да възстановите нивото на тестостерон.
Моля, не се оставяйте да се побъркате от многобройните медицински уебсайтове, изброяващи сериозни заболявания и лекарства като единствена причина.
Аз самата го имах от 2 години Еректилна дисфункция бори се поради дефицит на тестостерон. И това в средата на 20-те ми години.
По това време нивото на тестостерона ми беше статистически по-ниско от това на 100-годишен мъж. И това не е шега работа. Наистина беше така:
И все пак успях естествено да повиша нивата на тестостерон шестократно! Само с това Оптимизиране на начина ми на живот.
За да разберете корена на вашия дефицит на тестостерон, ви съветвам да се запитате относно причините, изброени по-долу.
Защото ако знаете причината, тогава решението обикновено не е далеч.
Поради тази причина в тази статия ще се съсредоточа върху причините за дефицит на тестостерон поради начина на живот фокус.
Ето 18-те причини за дефицит на тестостерон. Ето ни!
# 1 Липса на сън
Хроничната липса на сън е една от най-честите причини за дефицит на тестостерон заедно със затлъстяването. Тъй като 24% от германските мъже трябва да спят само между 5-6 часа през седмицата. [3]
Причината е лесна за разбиране: тестостеронът ще го направи произведени през нощта. Така че, ако нощта е по-кратка, тялото ви ще произвежда по-малко тестостерон.
Толкова за теорията. Но учените са го тествали и на практика:
Изследване на 12 мъже разглежда ефекта върху нивата на тестостерон между 8 часа и 4 часа сън.
Резултатът? Само след 4 часа сън нивата на тестостерон бяха средни 60% по-ниско отколкото след 8 часа! [4]
По-нататъшните разследвания стигат до подобен резултат за по-кратки периоди от време. [5, 6] Следователно се приема, че нивото на тестостерон се увеличава с приблизително. 15% по-ниско е.
Но не само продължителността на съня може да повлияе на тестостерона ви, но и качеството на съня. [7]
Следните фактори могат да повлияят отрицателно на това:
- Твърде висока/ниска стайна температура
- Дневна светлина (не тъмна)
- Мигащи светлини от електрически устройства
- Тежки ястия преди лягане
- Кофеинът преди лягане
- Алкохол преди лягане
Ако няколко от горните фактори играят роля за вас редовно, тогава има голям шанс нивата на тестостерон да страдат.
РЕЗЮМЕ:
Както намалената продължителност на съня, така и намаленото качество на съня могат да бъдат причина за нивата на тестостерон за по-дълъг период от време. За всеки пълен час сън по-малко, тестостеронът се намалява средно с 15%.
# 2 с наднормено тегло
Затлъстяването е един от най-честият спусък за дефицит на тестостерон при мъжете в Германия. Многобройни изследвания потвърждават това. [8]
Причината за това е буквално в червата. Тъй като има ензим "ароматаза".
Мога ли да представя? - Ароматаза, вашият враг.
Но защо? Този ензим приема вашия мъжки тестостерон и го превръща в женски естроген.
Ароматазата се съдържа най-вече в телесните мазнини на стомаха. Колкото повече имате, толкова повече тестостерон ще се превърне в естроген.
Това означава, че не само хората с наднормено тегло са засегнати, но и мъжете, които "кльощава мазнина"са.
Този модерен термин описва хора, които могат да имат слаба фигура, но почти никакви мускули и много мазнини.
Но как да разберете дали това може да бъде спусък за вас?
Клещите за телесни мазнини, известни също като „дебеломери“, могат да помогнат тук.
Можете да ги купите на Amazon само за € 8. Просто следвайте инструкциите за работа и определете съдържанието на мазнини в тялото.
Ако е над 14%, тогава телесните мазнини вероятно ще понижат нивата на тестостерон. Според експерти между 8-14% идеално бъдете за вашите хормони. [9, 10]
Все още предстоят по-големи разследвания.
РЕЗЮМЕ:
Повишеният процент на телесни мазнини е една от основните причини за дефицит на тестостерон. Като мъж можете да очаквате отрицателни ефекти от процента на телесните мазнини над 14%. Можете да го измерите с клещи за мазнини в тялото.
# 3 хранителни дефицити
Недостигът на тестостерон може да се дължи и на липсата на витамини и минерали. 3-те най-важни витамини и минерали за производството на тестостерон са:
- Витамин D
Витамин D погрешно се нарича "витамин", въпреки че е стероиден хормон.
Експертите изчисляват, че поне 40% от германците имат дефицит на витамин D. [11]
Причината за това е логична: Слънцето е в Германия през есента и зимата не достатъчно силен, за да можете да го произведете сами.
Многобройни проучвания потвърждават, че ниските нива на витамин D са свързани с ниския тестостерон. [12]
Но не само това. Добавката повишава нивата на тестостерон дори при мъже с нормални нива на витамин D.
За тази цел 65 мъже бяха разделени на 2 групи в проучване в продължение на една година. Едната група е получавала 3300 IU витамин D на ден, другата - плацебо.
Резултатът? Групата с витамин D имаше средно около една 20% повишени нива на тестостерон! [13]
Ето защо витамин D е в списъка ми с топ 5 на най-добрите добавки за повишаване на потентността. Там ще намерите и допълнителна информация за витамин D.
- цинк
Дефицитът на цинк също може да намали производството на тестостерон.
Според проучванията обаче приемът на цинкови добавки помага само ако всъщност има дефицит. [14]
За разлика от витамин D, допълнителните добавки не повишават нивата на тестостерон.
И не само това: Според проучванията редовното предозиране на цинк действа токсичен. [15] Лично аз съм много внимателен с цинковите добавки и се опитвам да покрия дневната си доза естествено.
- магнезий
Третият и последен минерал е магнезият.