Дефицит на калории твърде високи диети и загуба на тегло
Дефицитът на калории е твърде висок?
на Госа »05 септември 2018 15:01
За мен, на 40 години, около 1,73 м, междувременно 76 килограма, офис работа, разделяне на 2 (тази тук от форума, общо 4 пъти седмично), засега няма кардио.
Направихме малко напред и назад с калорийния калкулатор на Mic Weigel и в крайна сметка получихме 1540 калории на ден. Проследявам храната, а не спорта до момента.
Макроразпределението е приблизително:
2 до 2,5 грама протеин на кг телесно тегло
0,6 до 0,8 грама мазнини на кг телесно тегло
Остатъчни въглехидрати (в крайна сметка най-вече от 30 до 50 грама на ден)
Целта е първо да се приземи около 10-12% KFA.
Правя това от около 6 седмици, до момента резултатът е, че вече съм отслабнал и в същото време съм добавил мускулна маса. Исках да чуя различни мнения сега. Не чувствайте, че метаболизмът заспива.
Дефицитът твърде голям ли е? Ако пасва, колко време мога да карам това, без да наруша метаболизма си? Би ли било добре да слизаме по-надолу. Нямам проблеми с глада, но от време на време съм относително изтощен (което може да се дължи и на друг стрес и не на най-добрия сън.
Благодарен съм за всяка обратна връзка!
С Най-Добри Пожелания
пс: О, следната информация преди 6 седмици бях около 79 кг и между 25 и 30% KFA междувременно бих изчислил 17-18%.