Дефицит на калций 6 Ефективни методи за лечение ДОПЪЛНИТЕЛНА БИБЛИЯ

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

Калцият е важно хранително вещество, което играе важна роля в различни области на нашето тяло. Калцият е важно хранително вещество за оптималното снабдяване на нашите мускули, съсирването на кръвта и има значителен ефект върху хормоните ни.

Симптомите на недостиг на калций са особено очевидни като мускулни крампи, на чупливи нокти или често като суха кожа.

Дефицитът на калций обаче лесно може да бъде лекуван с адаптирана диета или определени хранителни добавки. В тази статия бихме искали да ви покажем причините за дефицит на калций и да ви запознаем с ефективни методи за лечение.

най-важното накратко

Калцият е важен компонент за всички функции на нашето тяло. При симптоми на дефицит на чупливи нокти могат да се появят мускулни крампи, лоша кожа до депресия и сърдечни аритмии.
Такива оплаквания могат да бъдат избегнати чрез диета, богата на калций. Зеленчуците като копър, манголд и спанак по-специално съдържат висок дял на калций. Сиренето, киселото мляко и млякото имат едни от най-високите стойности на калция.
Децата, бременните жени и жените, които преминават през менопаузата, трябва да осигурят диета, богата на калций. Тъй като децата все още са във фаза на растеж и костната им структура все още не е напълно развита, те са особено зависими от калция.

Какво е дефицит на калций?

Калцият е жизненоважно хранително вещество, което е важно за много функции на тялото. Без калций или с недостатъчен прием тялото ни вече не може да снабдява мускулите, костите, косата и зъбите с регенериращи вещества.

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за жизненоважния живот.
(https://pixabay.com | Деванат)

Калцият също така доставя нашите нерви, отговаря за оптималното съсирване на кръвта и борбата срещу възпалението и алергиите в тялото ни.

По принцип възрастен човек се нуждае от около 1000 mg калций на ден. Ако има дефицит, това често се показва от мускулни крампи, лоша кожа, крехки кости, лошо храносмилане и промени в настроението.

Предистория: Какво трябва да знаете за дефицита на калций

Дефицитът на калций често се причинява от небалансирана диета. Друга причина може да бъде, че се консумират твърде малко млечни продукти. Освен това нуждите от калций са особено високи при бременни жени, кърмещи жени и деца. Ето защо трябва да се обърне внимание на диета, богата на калций.

Хранителни разстройства като булимия или анорексия, недостиг на витамин D, непоносимост към мляко, панкреатит и бъбречни заболявания могат да предотвратят или затруднят усвояването на жизненоважното хранително вещество.

Как да разпозная дефицита на калций?

Публикация, споделена от veganlife_healthy 🌱 (@veganlife_healthy) на 11 юли 2016 г. в 11:32 ч. PDT

Сърдечните аритмии или ниското кръвно налягане също показват недостиг на калций.

Какви са последствията от недостиг на калций?

Ако дефицитът на калций се игнорира за дълъг период от време, това може да повлияе на мозъчната функция с объркване, загуба на паметта и депресия. В най-лошия случай липсата на хранителни вещества се проявява чрез спазми в областта на дишането или сърдечни аритмии.

Как мога да поправя дефицита на калций бързо?

Ако искате да избягвате хранителните добавки, трябва да осигурите балансирана и здравословна диета. Това означава, че обикновено трябва да избягвате кафе, алкохол, никотин, мазнини, захар и сол. Тъй като те правят усвояването на калция по-трудно.

За диета с високо съдържание на калций трябва да консумирате много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, месо, кисело мляко, сирене и някои семена и ядки. Млечните продукти, които имат високо съдържание на калций, са сирене Tilsitter, Ементалер или Пармезан.

Преди да започнете да се лекувате обаче, ви съветваме да говорите с Вашия лекар за това и да се информирате за точното лечение. Излишъкът от калций също може да има отрицателни ефекти върху тялото ви.

Какво да правим срещу дефицита на калций: 6 ефективни метода за лечение

Има достатъчно методи за предотвратяване или лечение на дефицит на калций. Има голямо разнообразие от лечения за недостиг на калций. По принцип се препоръчва да се противодейства или предотвратява дефицитът с балансирана и здравословна диета.

Но има много естествени хранителни добавки, които също могат да се консумират за лечение. Това зависи от вашите лични предпочитания.

Лекувайте дефицита на калций с правилно хранене

Публикация, споделена от 👩🇩🇪🇵🇱 Моите интереси: 📷🎨🐈🐕❤🍜🌷🌎📝 (@buchstabenmeer) на 2 април 2018 г. в 3:58 ч. PDT

По принцип, богата на калций диета е достатъчна, за да противодейства или предотвратява симптомите. Според проучване на американски изследователи от университета във Вашингтон, в което са сравнени естественото хранене и химическите добавки с калций, се вижда, че правилната диета може по-добре да усвоява калция.

Богатите на калций храни включват:

Мляко и млечни продукти
Зелени зеленчуци (швейцарско манголд, копър, зеле, праз и спанак)
плодове
Зърнени продукти
Бобови растения (боб и леща)
Минерална вода от естествен източник

Богати на калций храни, съдържащи калций

2 филийки Ементалер (45% мазнини в сухо вещество) 60гр	617 mg
1 чаша мътеница (500 мл)	545 mg
1 порция кейл 200гр	424 mg
1 чаша питейно мляко (1,5% масленост) 200мл	240 mg
2 филийки Gauda (45% мазнини в сухо вещество) 60g	480 mg
1 порция праз 200гр	126 mg

Третирайте дефицита на калций с калциев карбонат

Голямото предимство на тази хранителна добавка е, че е много евтина. Можете да получите 1 килограм калциев карбонат на amazon.de за около 8 евро. По принцип нищо не може да се използва срещу краткосрочна употреба на този препарат.

Нежеланите реакции все още могат да бъдат пълнота, гадене, умора или загуба на апетит. Ако случаят е такъв, съветваме ви незабавно да посетите Вашия лекар и да обсъдите по-нататъшни стъпки за лечение.

Третирайте дефицита на калций с калциев цитрат

Калциевият цитрат е относително скъп. 180g висококачествени капсули калциев цитрат могат да струват между 40 и 50 евро.

Лекувайте дефицита на калций с доломит

Съдържащият се в доломитовата скала калций е, както вече често е описано по-горе, важен за нашия електролитен баланс, за нашата нервна, мозъчна и мускулна функция. Доломитът може да има положителен ефект върху тялото ви, когато сте уморени, психически стресирани или спортувате. Доломитът или калцият също е важно основно хранително вещество за нашия киселинно-алкален баланс.

Лекувайте дефицита на калций със Sango Marine Coral

Морските корали Sango често се използват като средство за понижаване на кръвното налягане, срещу диабет или като средство за детоксикация. Но коралите имат и успокояващ ефект върху стомашната киселина в случай на лошо храносмилане, гадене, киселини и диария. Високата биологична стойност на коралите има своята цена. Можете да получите 500 грама прах Sango Coral в магазини от 30 до 40 евро.

Любопитни факти: Какво друго трябва да знаете за дефицита на калций

Как дефицитът на калций влияе на психиката?

Недостигът на калций също може да повлияе на психиката ви. Дефицитът често се проявява под формата на промени в настроението, изтощение или депресия. Калцият е не само жизненоважно хранително вещество за нашите кости и мускули, но психиката ни също зависи от оптималния баланс на калция.

Как дефицитът на калций влияе на менопаузата?

По време на менопаузата много промени идват при жената. Това често е повод да преминете към здравословна и балансирана диета. Защото с правилната диета могат да се противодействат заболявания като остеопороза, мускулни крампи, храносмилателни проблеми или лоша кожа. С увеличаване на възрастта мускулната ни маса също намалява, но напълняваме по-бързо.

С изчезването на естрогените в женското тяло се губи защитата за костите. Костите се разпадат. Това може да се забави с балансирана, богата на калций диета. Спортът също допринася значително за здравословното ежедневие по време на менопаузата.

Затова ви съветваме да ядете достатъчно зеленчуци и плодове всеки ден, тъй като те съдържат много важни хранителни вещества. Освен това не трябва да избягвате млечните продукти в диетата си. Млякото, киселото мляко и сиренето са с високо съдържание на калций и са задължителни за балансираното хранене!

Лекувайте деца с дефицит на калций

По-специално децата са зависими от достатъчното количество калций във фазата на растеж. Калцият е важен за нервните, мускулните и мозъчните функции на детето.

Дефицитът на калций може да доведе до затруднена концентрация или сън. Това не е точно предимство през учебните дни. Ето защо е важно децата да получават достатъчно калций чрез здравословна диета.

Можете да се придържате към следните насоки при определяне на дозата на калция. Тези стойности зависят от възрастта на детето.

0-6 месеца: Приблизително 200 mg
7-12 месеца: Приблизително 260 mg
1-3 години: Около 700 mg
4-8 години: около 1000 mg
9-18 години: около 1300 mg

Кои храни имат най-много калций?

По-нататък ще ви покажем храните, които имат най-висок дял на калций. Едно от многото предимства на калция е, че хранителното вещество е относително топлоустойчиво и не се губи по време на готвене. Ако обаче готвите дълго време, калцият в храната може да се загуби.

Най-добрите храни за калций са:

Мляко: Независимо от нивото на мазнините
Кисело мляко и сирене: 150 грама съдържат около 180 mg калций, като сиренето се различава в зависимост от вида сирене. 30 грама планинско сирене има висока калциева стойност от 330 mg.
Зеленчуците кейл, броколи, копър и спанак съдържат повече от 200 mg калций на порция; Истински калциеви бомби!
Минералната вода също съдържа калций.

Как трябва да се лекува дефицитът на калций по време на бременност

Здравословната диета е много важна за майката и детето, особено по време на бременност и кърмене. Калцият е неизбежен във фазата на растеж за формиране на костната структура.

Бременни жени на възраст под 19 години трябва да приемат 1200 mg на ден. Трябва да се отбележи, че бъдещите майки предават около 40 грама калций на растящото дете. Ето защо, особено по време на бременност, оптималната доза калций трябва да бъде обсъдена с гинеколога.

Как трябва да се лекува дефицитът на калций при домашните любимци?

Калцият също е жизненоважно хранително вещество за любимите ни домашни любимци. И тук функциите в животинското тяло са подобни на тези при хората. Калцият се използва при животни за мускули, нерви, клетъчно делене, съсирване на кръвта и за хормоналния баланс.

Нуждата от калций при животните зависи от възрастта, диетата и жизнения стандарт. Животните, които се хранят със храни, съдържащи зърнени храни, имат по-нисък недостиг на калций. Суровите, месести кости като пилешко, пуешко, агнешко или телешко са идеални за кучета или котки, за да върнат баланса на калция в релси.

Заключение

Калцият е жизненоважен градивен елемент за нашите кости. Той е отговорен за много различни функции на тялото. Никакви функции в нашето тяло не функционират без това важно хранително вещество.

Следователно трябва да се осигури балансирана диета. Ако диетата е неподходяща по определена причина, има много различни възможности за лечение за лечение или предотвратяване на дефицит.