Дефицит или излишна диета и загуба на тегло

Дефицит или излишък

на Timoc1094 »25 август 2015 21:13

тегло

Първо за мен, аз съм нов във форума и съм на 20 години. В момента теглото ми е 71 кг при височина 1,70 м с Kfa от около 14-15% според дебеломера.

Сега към моя действителен въпрос, аз бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати допреди месец и така намалих теглото си от 77 кг на 71 кг.
В момента имам дефицит от около 300-500 kcal с балансирана, здравословна диета, така че отново предимно въглехидрати, но само преди или след тренировка и за закуска.

Започнах да тренирам преди около месец и в момента тренирам 3-4 пъти седмично по 60 минути всеки по план на цялото тяло, основно основни упражнения и няколко изолиращи упражнения.
Тренирам у дома на пейка с тежести. Но не съм сигурен дали трябва да продължа да имам дефицит, за да приведа тялото си във форма първо, или да започна да преминавам към маса с излишък от около 300kcal.

Все още мога да публикувам снимки, ако е необходимо, това е първата ми публикация тук, не знам дали нещо не е наред или липсва информация, ако е така, извинявам се предварително
Надявам се някой да ми помогне или да ми даде съвет.