Диетата на 120 години
В книгата Отвъд 120-годишната диета: Как да удвоим
вашите жизненоважни години (Диета от 120 години: как да се удвои
продължителност на активния живот), д-р Рой Уолфорд твърди, че дълголетието може да бъде
значително се увеличава след диета, богата на хранителни вещества, но съдържаща около
една трета по-малко калории.
В допълнение към способността на тази диета да удължи продължителността на живота до 120 години,
Уолфорд твърди, че неговата програма също удължава активния живот на човека. С
С други думи, способността ни да се радваме на здравословен, активен и здравословен живот
независимостта ще се запази с напредването на възрастта.
Тази програма може да бъде и ефективен превантивен подход за тези, които имат
фамилна анамнеза за диабет, ревматоиден артрит, рак на гърдата или рак на гърдата
простатата. Уолфорд също твърди, че програмата не само предотвратява, но може би дори
обръща коронарна болест на сърцето и високо кръвно налягане.
Основните елементи на диетата на 120
години
Основната концепция на програмата на Уолфорд е да има диета от един човек
достатъчно добро качество, така че храненето да не бъде нарушено. защото
Тази диета ограничава дозата на калориите, тя е жизненоважна като всички
храните, които ядете, имат високо съдържание на хранителни вещества. Е
комбинация от нискокалорично съдържание и висока плътност на
хранителни вещества, които трябва да осигуряват най-големи ползи за здравето и
вашето дълголетие.
Общата диета има ниско съдържание на мазнини и умерено количество
нисък протеин, нисък гликемичен и въглехидратен индекс и плодове и
много пресни зеленчуци. Тъй като диетата има голям обем, много фибри
и хранителни вещества, тези, които го следват, не трябва да се чувстват гладни между храненията
броят на калориите е по-малък. Книгата съдържа 20 дни менюта и
високо хранително съдържание, но по-малко от 1500 калории на ден.
Диетата на 120-годишното дете предполага, че тези, които я следват, трябва да го направят
две години, за да достигнете идеалното тегло, в зависимост от това колко килограма имате нужда
да сваля. Той твърди важността на бавната загуба на тегло поради ефектите
по отношение на дълголетието при намаляване на калориите не
настъпват, ако загубата на тегло настъпи твърде бързо.
Книгата съдържа и информация за различни тестове, които можете да вземете
правете го у дома и в кабинета, за да прецените възрастта си
биологични. Walford също предлага препоръки относно хранителни добавки към
намалява риска от заболявания, обикновено свързани със стареенето.
Препоръчителни храни
Препоръчителните храни са: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб,
овес, нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, извара, пуйка, месо
пиле, сьомга, темпе (соева храна), тофу, яйца, аромати и
подправки, горчица, тамари (соев сос), зехтин, оцет
балсамов, салса, тъмен шоколад, червено вино.
Пример за диетичен план
Закуска
”1 или око
”1 филия хляб от
пълнозърнест
”½ от папая
Обяд
„Сандивичи
с фалафел
”Coleslaw
Вечеря
”90 г сьомга
розово
”1 малък картоф
”Чаша обезмаслено кисело мляко
”1 ½ чаша
кейл
”1 броколи
”1 порция зеленчуци на скара
Препоръки за упражнения
физически
Въпреки че упражненията може да не удължат живота ви, те намаляват риска
страдате от определени заболявания като рак и сърдечни заболявания, които сериозно засягат
качество на живота.
Комбинация от аеробика, силови тренировки и упражнения за гъвкавост
се препоръчва в диетата от 120 години. Прекомерните упражнения трябва
избягват, защото увеличават производството на свободни радикали, което може да ускори
процеса на стареене.
Разходи и разходи
Книга
120-годишната диета: как можете да удвоите разходите си за активен живот в САЩ 17
щатски долар.
„Подкрепя се от научни изследвания.
„Тогава просто го забелязахме
дълголетие и намалява риска от развитие на хронични заболявания.
„Тогава просто го забелязахме
регресия на коронарна болест на сърцето и облекчаване на кръвното налягане.
„Тогава просто го забелязахме
до загуба на тегло.
„Можете да продължите да ядете, докато достига дозата
седмично се следи калория.
"Включва диетичен план и
рецепти.
"Включва референтни хранителни таблици.
недостатъци
„Изисква непрекъснато преброяване на калории и измерване на размера
дневни порции.
„Много хора, които спазват диета, страдат от глад
поради ниското съдържание на калории в диетата, особено ако дозата от
фибрите са недостатъчни.
„Подготовката може да отнеме повече време
съдове.
„Някои читатели на книгата може да обмислят информацията
от книгата като твърде технически.
"Инструкциите трябва да се следват внимателно
тази програма да е подходяща като подход към стила
храня се.
Диетата на 120-годишното дете харесва тези, които четат книгата, да искат
разбира основите на ограничаването на калориите, както и хранителните причини за заболявания
свързани със стареенето.
Въпреки това, диетите трябва да са наясно с дозировката
Калориите трябва да се правят правилно, за да са безопасни, затова е от съществено значение
Следвайте инструкциите на д-р Уолфорд и потърсете медицинска помощ
следете напредъка, който постигате по време на тази програма.
Препоръчваме ви да прочетете повече
и: