Дебел през плодовете и зеленчуците Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Дебели през плодове и зеленчуци .

Здрасти,
Може би някой може да ми помогне!

Въпрос, който ме занимава от детството:

Всички фитнес гурута се застъпват за консумацията на поне пет порции плодове на ден. Повече порции биха били по-добре. В допълнение, зеленчуци и т.н.

Опитвам се да се придържам към него. Ако обаче започнете с пет порции на ден, получавате средно по три банана, пет ябълки, две круши, ананас, три киви, няколко сливи и т.н.

Ако след това погледнете таблиците с калориите, стигате до резултата, че лесно можете да получите около 1500 калории в себе си само с плодове и зеленчуци.

Здрасти,
Може би някой може да ми помогне!

Въпрос, който ме занимава от детството:

Дебел през плодовете .

Като цяло това са поне 15 порции за мен!
1 порция = 1 ябълка (за мен така или иначе)

Можете ли да ядете толкова плодове, колкото искате? Или твърде много не е добре?

Това е може би защото имате предвид пълноценно хранене под порция. С 200 г плодове или зеленчуци на порция със сигурност няма да получите 1500 калории.

Плодовете и зеленчуците не ви напълняват .

5 порции означават: приблизително 500 грама плодове и 300 грама зеленчуци. Тъй като съпругът ми е диетолог и веднъж ме помоли да си запазя книга за диетата си, претеглих известно време всеки банан и ябълка. бананът тежи около 120 грама, както и ябълката. Ще видиш. 2 ябълки, 2 банана биха били достатъчни. www.fettrechner.de може да ви каже точно колко калории са.
Със сигурност няма да напълнеете от него. Тъй като консумирането на 1500 плодови калории е много различно от натрупването на 1500 калории за бързо хранене в себе си. Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците не съдържат никакви мазнини (ок, освен може би авокадото)

Тук ще се прилага и следното:
Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате.

Вероятно дебелеете, но не и дебели? Или по-здравословни мазнини?

Когато гледам мъж от горила така. не точно тънък и тънък.

„Имам проста рецепта за поддържане на форма - всеки ден се впускам в амонки.“ Хилдегард Кнеф

5 км 00:18:53 23.08.2008 Вилерсхаузен
HM 01:28:19 11/04/2007 Публ
10 км 00:39:37 03.10.2007 Алфелд
27 км 02:10:36 08.09.2007 Илсенбург (890 м)

Jцrg

Защо? Искам да кажа, ясно е, че плодовете + зеленчуците са по-здравословни. И доставяйте витамини и такива в допълнение към калориите. Но за енергийния баланс не ви е грижа

Веднъж чух, че дъвченето на колраби консумира повече енергия, отколкото приемате, като я усвоите.
Това е добре за енергийния баланс, разбира се, но е хранителна глупост.

„Имам проста рецепта за поддържане на форма - всеки ден се впускам в амонки.“ Хилдегард Кнеф

5 км 00:18:53 23.08.2008 Вилерсхаузен
HM 01:28:19 11/04/2007 Публ
10 км 00:39:37 03.10.2007 Алфелд
27 км 02:10:36 08.09.2007 Илсенбург (890 м)

Правилното хранене е основата за здравето, благосъстоянието и работоспособността. Той може да предпази от заболявания, свързани с храната в напреднала възраст, като затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет, риск от рак или атеросклероза. Хранителните навици, които придружават човека цял живот, вече се оформят в детството и юношеството.

Изискването за витамини, микроелементи и минерали не е напълно покрито от съществуващите хранителни навици. . Зеленчуците и плодовете съдържат много витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри - гаранцията за здравословна, пълноценна диета. Тези храни също осигуряват добра фигура, фитнес и работоспособност. Зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на мазнини и калории - идеални за "безгрижно" ядене и пиене! Плодовете са идеални като лека закуска, напр. ябълка, банан или плодова салата. Вземете порция плодове със себе си на работа и не пропускайте порцията зеленчуци или салата на обяд.

Кръвна картина и хранителен анализ предоставят важна информация за състоянието на снабдяване на организма. Ако необходимото количество жизненоважни вещества не може да бъде доставено на тялото чрез храната, както може да се случи при възрастни хора или топ спортисти, тогава дефицитът на жизненоважни вещества трябва да се компенсира с подходящи хранителни добавки. Изследвания при възрастни хора показват, че микроелементите йод и цинк, витамините А, В1, В2, В6, В12, С, D и минералът калций са в недостатъчни количества. Последиците от това са нарушения на благосъстоянието до сериозни заболявания. При диабет обикновено има повишена нужда от микроелементи хром и цинк и от витамин С.

Някои хора също не могат да приемат цялата фруктоза. ако след това ядете много плодове, вероятно не наддавате, но не губите и тегло с иначе отрицателен калориен баланс.

Поздрав
Петра
________________________________________ _

От 9 април 2007 г .:

________________________________________ _
25.07.08 г. Хайлигенхафен среднощно бягане 10 км 1:13:42
24.08.08 Сундлауф GroЯenbrode 10км ?
14.09.08 Kiellauf 10.5km ?

u.s.w u.s.f.
Много хубаво копирано, но без отговор на въпроса ми

. Така средно ще получите три банана, пет ябълки, две круши, ананас, три киви, няколко сливи и т.н. че можете лесно да ядете около 1500 калории само с плодове и зеленчуци.

Дебел през плодовете .

с изключение на факта, че все още можете да консумирате поне още 1000 до 1500 калории. ако ядете всички горепосочени плодове, със сигурност няма да сте много гладни за други неща. това са много неща. с плодове и зеленчуци едва ли ще можете да ядете толкова много, че да спечелите.

С 5 порции на ден имаме предвид плодове + зеленчуци. А за зеленчуците се знае, че имат много по-малко калории и фруктоза!

Според DGE препоръката е дори 600g зеленчуци и 200g-300g плодове на ден за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания.
Например:
1 ябълка (приблизително 100g) + 1 банан (приблизително 100g) + 100g ягоди = почти 200 kcal

Не намирам много! И както казах, зеленчуците имат още по-малко калории (поне повечето от тях)

Изискването за витамини, микроелементи и минерали не е напълно покрито от съществуващите хранителни навици. . Зеленчуците и плодовете съдържат много витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри - гаранцията за здравословна, пълноценна диета. Тези храни също осигуряват добра фигура, фитнес и работоспособност. Зеленчуците и плодовете осигуряват малко мазнини и калории - идеални за "безгрижно" ядене и пиене! Плодовете са идеални като лека закуска, напр. ябълка, банан или плодова салата. Вземете порция плодове със себе си за работа и не пропускайте порцията зеленчуци или салата на обяд.

Кръвна картина и хранителен анализ предоставят важна информация за състоянието на снабдяване на организма. Ако необходимото количество жизненоважни вещества не може да бъде доставено на тялото чрез храната, както може да се случи при възрастни хора или топ спортисти, тогава дефицитът на жизненоважно вещество трябва да се компенсира с подходящи хранителни добавки. Изследвания при възрастни хора показват, че микроелементите йод и цинк, витамините А, В1, В2, В6, В12, С, D и минералът калций са в недостатъчни количества. Последиците от това са нарушения на благосъстоянието до сериозни заболявания. При диабет обикновено има повишена нужда от микроелементи хром и цинк и от витамин С.

но нито едно от тях не е отговор на Viper !

Добре, така че да, плодовете също могат да ви напълнят поради съдържащата се в него фруктоза, но най-вече не можете да ядете количеството, което би ви направило дебел, или да го допълвате с много нездравословни, богати на калории храни!

източник

PS заради "моя източник": Имам документи от съпруга ми. нямам представа какъв е източникът му. Съжалявам.

след това кликнете върху връзката

За съжаление, но ако сте копирали нещо тук, трябва също да посочите откъде сте го взели. А именно тук. В крайна сметка има такова нещо като авторски права.

Ако светът беше банка, отдавна щяхте да го спасите (Грийнпийс)
и
Нищо не е по-лошо от второто (Eric Mejer)
и
Храната трябва да бъде вашето лекарство
а лекарството не е вашата храна
Хипократ