Дебел логически експеримент Wo (chenB) Log 16; Криви с щастлив край
Четвъртък, 14 юли 2016 г.
Дълго се замислях над мотото за тази поредица от блогове и първо имах „[опит за 1500 ккал]“, което наистина достига до точката, но „[експеримент с дебела логика]“ се приближава, защото книгата „Преодоляване на мастната логика „От Надя Херман е отговорен за това; В допълнение, той елегантно заобикаля твърдението на мита „внимавайте, ядете отдолу/с основния си метаболизъм - метаболизъм на глада“, който е фокусът на този „експеримент“.
Диетичният мит заслепен такъв, какъвто бях/съм (не просто оставяте такива неща зад себе си), разбрах само връзките, които успях да наблюдавам в себе си през последните 2,5 години, когато го направих прочетете ги в книгата. Накратко: Макар да подозирам от дълго време, искам да проверя в този експеримент дали е мит или истина, че ако ям само базален метаболизъм в продължение на 6 седмици (или, в най-добрия случай, нещо по-малко, следователно целевите 1500 калории) и след това отново „Нормално“ (т.е. въз основа на нуждите), че метаболизмът ми „се обърква/забавя/огладнява“ и „йо-йо ефект“, който, когато килограмите, загубени в основната скорост на метаболизма, се хвърлят незабавно на бедрата ми.
За съжаление напоследък нямам никакви похвални записи в моя fddb.info и нямам текущи данни за потреблението на калории „поддържам теглото си, без да обръщам внимание на калориите“ и нямам данни за базален метаболизъм, измерени в лабораторията. Нямам много друго общо с моите ценности, освен да използвам калкулатор на потреблението на енергия, в случая такъв от университета в Хохенхайм.
Умишлено запазих първоначалната настройка на компютъра (420 минути/7 часа: сън и 1020 минути/17 часа: ядене и седене), въпреки че лесно спя 9 часа, а не просто седя и ям. Но тъй като това така или иначе са чисто теоретични стойности, в крайна сметка тялото ми не е двигател, който работи винаги еднакво, а променлива и силно сложна система, намирам това за пренебрежимо малко. Освен това това не е клинично проучване в лабораторни условия, а личен експеримент с най-простите средства.
Според малкото информация, с която разполагам, бих казал, че наскоро ям около 2500 - 2700 kcal (някои дни лесно биха могли да бъдат 2800 kcal) на ден. Мисля, че това трябва да се получи доста добре, особено след като университетският компютър също казва това, когато променя данните на реалистични средноседмични стойности на профила на движение (480 мин: сън, 720 мин: ядене и седене, 420 мин: лека активност) = 2800 kcal/ден.
Така че, ако искам да спестя 1000 калории и да създам ефективен дефицит (ключова дума: 7000 kcal = 1 kg мастна маса), се справям добре с моите 1500 - 1700 kcal дневно; и по този начин и върху моята базална скорост на метаболизма, според университетския калкулатор около 1700 kcal.
Тъй като съпругът ми най-накрая иска да види как uHu лети, той се присъедини към моя проект. Но чисто като последовател; което просто означава, че той може да бъде мотивиран от мен и просто разглежда отблизо какво яде през деня. С този „метод“ той вече е отслабнал с 40 кг - нещо, което може да направи само един мъж!
О, да, още нещо: Разбира се, ще се опитам да продължа да ям с ниско съдържание на въглехидрати и колкото е възможно по-чисто. Но тъй като сега знам, че в допълнение към мазнините имам нужда от пълнота на чинията и че за добавяне на 1500 kcal е необходима много аритметика, разпределението на макроелементите (с изключение на количеството протеин, което трябва да наблюдавам) вероятно ще бъде лошо позволявам. Считам обаче, че това е пренебрежимо малко за този (ограничен във времето) опит, ако, разбира се, продължа да работя по оптимизация в моя смисъл.
Мислил съм да запазя този „Wolog“ (седмичен блог), както желая. Тази седмица се забавлявах да правя ежедневни дневници, но не мога и не обещавам, че това ще продължи и през следващите няколко седмици. Така че нека просто се изненадаме.
Петък, 15 юли 2016 г./тренировъчен ден/97,4 кг
Енергийна стойност: 1575 kcal
Мазнини: 105,8 g
Въглехидрати: 36,6 g
Протеини: 120,2 g
Днес е първият ден (от * OmG * 42 дни!) И аз го започнах с рандеву с везните си. Това беше изненадващо успешна среща, тъй като напоследък стоя около 98-та и се надявам, че това е добра поличба и мотивация да продължим напред.
Отначало си мислех да ходя на кантара всеки ден за следващия път, но просто не понасях нервите си. Дори в добри дни нямам най-добрите отношения с частта и тогава трябва да имам ежедневна конфронтация - не, благодаря. Така че ще остане със седмичното претегляне.
Темата за броенето на калории е още по-сериозна, защото трябва да си го правя всеки ден! И наистина мразя да броим калории, макар и само защото математиката не е точно моята сила. Но благодарение на fddb.info и моя интерес към провеждането на този експеримент, това препятствие също трябва да бъде преодоляно. Освен това няма алтернатива. Днес знам границите си и апетита си - ако ми позволите да преценя калориите и количествата, да ям интуитивно и да слушам „глад“ и „пълен“ - тогава можете веднага да забравите за това.
Няма съмнение, че днес всичко е минало добре, да, дори не съм успял с цялото си смляно къри и ориз от карфиол. Днес обаче останах без дъх по време на тренировка на краката. Разбира се, почти бях приключил с програмата си и обучението все още е ново за мен ... Вероятно психиката е поразила тук с любимите си и внимателно култивирани аргументи: Диета, загуба на енергия, метаболизъм от глад * смее се *.
Събота, 16 юли 2016 г.
Калорична стойност: 1307 kcal
Мазнини: 84,2 g
Въглехидрати: 31,2 g
Протеини: 101,3 g
Денят беше изключително спокоен по отношение на храната. Точно като натоварването ми днес, което се състоеше главно от две кратки разходки, до пощата и да пазарувам.
Тъй като пазарувах сам и следователно без мъже и без стрес, отделих време и разгледах по-отблизо смесите от подправки. Мисля, че такива готови смеси за подправки са страхотни. Смесвам подправките от време на време, разбира се съобразени със съществуващите запаси, но тези готови подправки са наистина страхотни. Какво можете да оставите на носа си да се отдадете? Мм, лудост.
За съжаление те са доста скъпи; което разбира се се отнася и за основните подправки; В допълнение, едва ли има такива, които да не са пълни с нежелани съставки. В крайна сметка избрах „Пушен червен пипер“ (досега използвах само „Розов червен пипер“), „Jalapeno Chipotle“ (нищо за мен, защото е прекалено горещо, но синът ми е развълнуван), „Бахарат“ (досега съм бил в посоката опита само Ras el Hanout) и смес, наречена „Африканско втриване“ (и този южноафрикански специалитет за подправки не съм опитвал). Малък извод: „пушеният червен пипер“ е невероятен, „Jalapeno Chipotle“ е наречен „приятно лют“, което означава „фантастичен“ и „Бахарат“, с канелената си основна нотка, е точно за мен. Все още не съм опитвал „Африканското втриване“, но следващата седмица ще има пиле, тогава ще знам повече.
Неделя, 17 юли 2016 г.
Калорична стойност: 1628 kcal
Мазнини: 114 g
Въглехидрати: 30,2 g
Протеини: 115,1 g
Личните и шокиращи прозрения (т.е. когато обмислите нещо и стигнете до убедителен резултат за себе си) многократно ме карат да спъвам по отношение на хранителните технологии и да се изразявам с добър апетит. Тази сутрин бих искал да хапна през хладилника отдясно наляво. Само моят инат (скъпа, къде беше толкова дълго?) Ме предпази да не му се поддам.
Каква беше причината за моите „лични и мъчителни прозрения“? Прочетох „Митът за наднорменото тегло“ от Ахим Питърс и успях да поставя една от личните си части от пъзела на правилното място. Още не съм завършил четенето на книгата и друга книга на автора „Егоистичният мозък“ също все още е в списъка ми за четене, така че за момента се въздържам от мнение за книгата. Във всеки случай е много интересно, ако съм критичен към някои от изказванията на автора.
Понеделник, 18 юли 2016 г./тренировъчен ден
Няма информация, поради изчерпване на храната
Днес имаше малко практическо изпитание, защото по случай 95-годишнината на баба ми отидохме при италианеца. Задължителна среща, няма шанс да се заобиколи това. Италианецът любезно сервира омлети (със шунка) и дори със спаначени листа и броколи. По случай празника се почерпих с някакъв пармезан (който така или иначе вероятно изчезна, предвид добрия баланс на деня).
Както се случва няколко пъти, този път леля ми отново е създала шаблон за публикация в блог. Въпреки че би трябвало да кажа, че обичам леля си от сърце! Освен това изразява само това, което моите убеждения са били от десетилетия.
Но тази мисъл: „Тъй като сте отслабнали толкова много, вие знаете и много по-добре за храненето, упражненията и тялото си.“ Това обаче никога не ми е минавало през ума. Честно казано, кой болен със затлъстяване не е запознат с тези теми? Правилно. Така че въпросът е просто смешен.
Проблемът е, че винаги съм се ориентирал, но от една страна оставих тълкуването на връзките и обясненията на другите и никога не съм поставял под съмнение нищо.
И има нещо друго, защото бавно се натрупва, защото досега всички в семейството са забелязали, че съм отслабнала. Разбира се, аз също обичам да блестя в светлината на обожанието и мисля, че е чудесно да си в центъра на вниманието, но твърде много е твърде много.
За съжаление семейството (от страна на чичо ми, леля ми, сестрата на майка ми) винаги е смятало отслабването като олимпийска дисциплина. В крайна сметка жените от семейството никога не са правили нищо друго, освен да гладуват или да се хранят и честно празнуват всяка една от тези гладни диети, включително временния успех.
За да се осигури справедливост на този етап, семейството ми винаги се е преструвало, че проблемът може да бъде игнориран по принцип или алтернативно да се справи с "fdH" и "дърпане заедно", не е точно вълнуващо.
Добре, ще го призная, мисля, че бих предпочел да взема "лаврите".
Вторник 19.07.2016г
Калорична стойност: 1490 kcal
Мазнини: 87,7 g
Въглехидрати: 60,5 g
Протеини: 107,5 g
Днес беше горещо. Независимо от това, в допълнение към обичайните домакински задължения, днес почистих кухнята и антрето, измих и изсуших пране, отидох с колело до съседния квартал, за да пазарувам (неуспешно, между другото, предложението вече беше разпродадено; как го мразя!), Приготвих топла храна и изпече моята закуска кварк, овесена каша и ягодова торта. И аз не се изпотих (добре, когато се върнах на мотора и влязох в хладния апартамент, ИМАХ пот), нито бях изтощен (само от времето).
Няма съмнение, че не съм фен на топлината или наистина нямам нужда от онзи типичен за Средния Рейн „горещ и влажен“. Всичко над 25 градуса всъщност не трябва да бъде и определено има дни, когато високите температури просто ме разбиват. Но не днес (и много други дни). Буквално е COOL вече да не тежиш 200 кг.
Но нека изчакаме и ще видим какво ще кажа утре, защото утре искам да отида на тренировка и тогава кардиото също е ред на деня.
Сряда 20.07.2016 г./тренировъчен ден
Калорична стойност: 1777 kcal
Мазнини: 117 g
Въглехидрати: 33,2 g
Протеини: 141,1 g
Обучението мина отлично. Пълна мощност, пълна концентрация и практически празно студио заради топлината. Така че СУПЕР условията. И днес беше наистина горещо.
В редки, много ценни дни всъщност изпитвам, че е толкова горещо, че отказва апетита ми. Днес, въпреки подходящите метеорологични условия, това не беше така - можех да ям без край. Не искам да кажа, че това беше битка днес, но мисълта да го оправя ми хрумна 2-3 пъти.
Днес знам, че след като изядете малко повече, не тежите 200 кг и това всъщност не е причина да изхвърлите всичко и да кажете „сега всичко така или иначе няма значение“ - но все още не си вярвам. Особено защото внимателните тестове през последните шест месеца на хранене според нуждите, т.е. дни за тренировки или почивка, включително дни за измама, показаха, че след това напълно излизам от ролята си. Би било чудесна цел един ден да мога да се храня според личните си ежедневни нужди, но засега имам впечатлението, че мога да се справя по-добре с постоянно и постоянно количество калории.
Ето защо си забраних да ям, което тогава работеше доста добре. Днес обаче вече изчерпах доста калорийния си диапазон.
Четвъртък 21.07.2016г
Калорична стойност: 1645 kcal
Мазнини: 101,3 g
Въглехидрати: 36,5 g
Белтъчини: 139,1 g
О, човече, спах ли като лайна! Причината беше много топла нощ/апартамент и потискащи метеорологични условия, които само сутринта се изчистиха с гръмотевична буря. Сутринта беше чудесно хладна, но от предната вечер бях тотално неприятна.
Мускулите на ръцете и раменете ми също се отдръпват от все още новата и непозната тренировъчна програма. За щастие, освен малко пазаруване, днес няма какво да правя, наистина мога да се подведа и да се почувствам удобно в креслото с книга.
Малко допълнение от вечерта: За щастие отново бях буден по обяд и следобед, въпреки че залитах много рано. Толкова лека нощ!
Петък, 22 юли 2016 г./96,3 кг/тренировъчен ден
Калорична стойност: 1573 kcal
Мазнини: 109,1 g
Въглехидрати: 31,4 g
Протеини: 109,3 g
Първата седмица свърши! Ура! Досега всичко вървеше много добре, което се дължи главно на мотивацията да се направи този експеримент, бих казал.
Снощи явно имах вода в крака си с разширени вени. Не е толкова лошо, колкото беше с наднорменото тегло, но го забелязах и изпитвах най-лошите страхове за днешното среща на Везните.
Между другото водният баланс в организма е много интересна тема и неговите механизми обясняват много от „необяснимите“, като напр. 2-5 кг повече или по-малко, които се появяват на кантара за една нощ. Но страховете ми не са се сбъднали, а напротив, защото с щанда от 96,3 кг тази 1-ва седмица мина като от учебника.
Обучението също премина отлично и бавно имам чувството, че добавките ми започват да показват своите ефекти. Но това може да се дължи и на сегашната ми мощ, ако нещо ме вдъхновява, тогава положителен резултат на кантара, както и новата ми тренировъчна програма, която ми даде добър тласък.