Дебел като малко сън! Но как

5 добри причини да спите повече!

Всички знаят, че сънят и затлъстяването са свързани, но как? По-долу е даден списък с експертни обяснения защо лишаването от сън пречи на отслабването и поддържането на здравословно тегло.

малко

Създадено: 26 март 2012 г. 11:16 ч
Променено: 26 март 2012 г. 12:24

1. По-малко сън, по-малко изгаряне на мазнини. В проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, група мъже са помолени да спят 12 часа на нощ. Не можаха да заспят на следващата вечер и на следващата сутрин закусиха обилно. След това изследователите измерват енергийната консумация на участниците, количеството калории, които те изгарят само от съществуването си. Когато мъжете не спят, общото им потребление на енергия е с 5 процента по-ниско, отколкото когато те спят. А консумацията на енергия след хранене е била с 20 процента по-ниска след по-малко сън.

2. По-малко сън, повече хранене. Едно проучване, представено на конференцията на Американската сърдечна асоциация през 2011 г., установи, че жените, които са спали само 4 часа, са консумирали 329 калории на следващия ден, отколкото когато са спали 9 часа. Друго проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, съобщава за експеримент, при който 11 доброволци са прекарали два пъти по 14 дни в клиника за сън. Първо, те спяха 5,5 часа на нощ, а на втория етап - 8,5 часа. Когато субектите спят по-малко, те закусват повече през нощта и е по-вероятно да изберат богата на въглехидрати закуска.