DCNews Три борси; страни, които жените над 50 години трябва; Аз ги правя; спешно
Ти си това, което ядеш, нали? За жените над 50 години приемането на правилните храни става още по-важно, за да се избегнат здравословни проблеми.
Вашето тяло се променя с напредването на възрастта, така че диетата ви също трябва да се промени.
Тези съвети идват от диетолог и могат да ви помогнат да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества.
Джейсън Еуолд, RDN, LD, диетолог в клиниката на програмата за здравословен живот на Mayo, често помага на жените да променят диетата си, за да бъдат в крак с промените в телата си. Десетилетия изследвания са въоръжили медицински специалисти с хранителни познания, които могат да помогнат на жените да останат здрави с напредване на възрастта.
Ewoldt предлага жените над 50 години да се насочат към три важни хранителни вещества за борба с най-честите промени, причинени от стареенето.
1. Калций за здравето на костите
Остеопорозата получава справедливо внимание и повечето възрастни жени разбират, че рискът от развитие на това костно заболяване се увеличава с възрастта. Всъщност 1 на 3 жени на възраст над 50 години е изложена на риск от руптура на костите, причинена от остеопороза. Остеопорозата засяга и мъжете, но не с толкова висока скорост.
„Поглъщаме по-малко калций с напредването на възрастта, а способността на жените да понасят млечни продукти - най-добрите източници на калций - също намалява с възрастта“, казва Ewoldt.
2. Протеин за мускулна маса
По-възрастните жени са склонни да останат по-дълго, полагат по-малко усилия. Той представлява естествен процес на стареене, наречен саркопения, който представлява загуба на мускулна маса. Консумирането на достатъчно количество протеин намалява въздействието на загубата на мускулна маса.
"Здравословните билкови диети, които не включват месо, основен източник на протеини, все още могат да осигурят много протеини, ако правите разумен избор", казва Ewoldt. Той препоръчва соя, киноа, яйца, млечни продукти, ядки, семена и боб.
3. Витамин B-12 за мозъчната функция
Ewoldt казва, че с напредването на възрастта жените усвояват по-малко хранителни вещества от храната си. Основно хранително вещество, което може да не се усвоява достатъчно, е витамин В-12, който е от съществено значение за поддържането както на здравите червени кръвни клетки, така и на мозъчната функция.
„Най-добрите източници на витамин В-12 са яйцата, млякото, постното месо, рибата и обогатените храни като зърнени култури и зърнени храни - казва Еволд. - По-специално веганите ще трябва да избират по-богати храни, но дори хората в възраст, ядеща всички храни, може да има затруднения с усвояването на достатъчно витамин В-12 ".