DCNews Spark Diet, сред най-c; търсили

Диетата Spark, създадена през 1996 г., оптимизира метаболизма ви и ви помага да отслабнете за 28 дни.

dcnews

Искрова диета, етап

28-те дни включват четири етапа. В крайна сметка можете да отслабнете с цели десет килограма, но крайният резултат също зависи от тялото на всеки и спазването на инструкциите.

1) Fast Break е етапът, в който свиквате с диетата Spark и в който се научавате да контролирате диетата си, нивото на физическа активност.

2) Здравословни диетични навици е етапът, в който научавате нови техники, за да достигнете идеалното си тегло. Тази седмица ви учи как да пиете повече вода, да контролирате порциите си.

3) Промяната в начина на живот прави прехода към новия начин на живот. Научете как да останете мотивирани за дълго време.

4) Spreak the Spark е етапът, в който регистрирате успех и можете да започнете да помагате на хората около вас да отслабнат.

Ще консумирате 1500 калории дневно, ако имате средна физическа активност. Планът за хранене трябва да включва три основни хранения и две закуски на ден. И за всяко хранене ще ви трябват 45-65% въглехидрати, 20-35% мазнини и 16-35% протеини. Упражнението играе съществена роля в диетата Spark.

Диетата Spark обикновено се основава на фибри, най-вече взети от зеленчуци и плодове.

Ако успеете да спазвате плана, без да пропускате хранене, да тренирате редовно и да ограничавате приема на калории до около 1500 на ден, можете да загубите няколко килограма през първите две седмици.