DCNews Най-добрите храни за кости; н; полезен
Човешкият скелет, този, който поддържа и поддържа тялото, се състои от променлив брой кости с различни размери, слети и индивидуални. Те се поддържат и допълват от връзки, сухожилия, мускули и хрущяли. Неразделна част от тялото и скелетът трябва да бъде подхранван. Преди да започнете да приемате витамини и добавки под формата на хапчета, по-добре е да допълните менюто си с храни, които естествено подхранват костите на тялото.
Не е нужно да се отдадете на витамини и добавки, за да имате здрави и здрави кости. Нито да пиете мляко или да ядете тонове млечни продукти. Webmd.com направи списък с най-добрите храни, които носят на тялото необходимия прием на витамини и минерали, с които да подхранва костите, естествено. Ето тези:
1. Тъмнозелена храна
Нищо не е по-добро от калция за костите. Разбира се, можете да си го набавите от млечни продукти, но той се среща и в много зеленчуци. Отличен избор: китайско зеле, зеле, спанак и други подобни тъмнозелени зеленчуци. В чаша варени зеленчуци има около 200 милиграма калций (20% от дневната нужда). В допълнение, тъмнозелените зеленчуци също имат витамин К, който може да намали риска от остеопороза.
2. Смес от витамини в сладки картофи
Две по-малко известни хранителни вещества помагат за поддържането на здрави кости. Това са магнезий и калий. Ако нивата на магнезий в тялото ви спаднат, може да имате проблеми с баланса на витамин D, което се отразява на здравето на костите. Калият неутрализира киселината в тялото ви, която може да премахне калция от костите ви. Вкусен начин да си набавите някои от тези хранителни вещества е да ядете сладки, варени картофи без сол. Всеки среден картоф съдържа 31 милиграма магнезий и 542 милиграма калий.
3. Грейпфрут за закуска
Започнете деня си с грейпфрут за закуска и ще направите повече от това да събудите сетивата си. Цитрусовите плодове имат витамин С, за който е доказано, че помага да се предотврати загубата на костна маса. Цял розов или червен грейпфрут съдържа около 91 милиграма витамин С, като ви дава необходимото количество за целия ден. Не понасяте киселинността на грейпфрута? Портокалът има 83 милиграма.
4. Фиг
Ако искате повече сортове, укрепващи плодовете, смокините трябва да бъдат във вашия списък. Пет средни пресни смокини имат около 90 милиграма калций и други хранителни вещества, които помагат на скелета, като калий и магнезий. И сушените са също толкова добри: половин чаша сушени смокини съдържа 120 милиграма калций.
5. Погледнете отвъд консервирана риба тон.
Сьомгата и другите тлъсти риби осигуряват широк спектър от хранителни вещества, които подхранват костите. Те съдържат витамин D, който помага на тялото ви да използва и фиксира калций и омега-3 мастни киселини, които също помагат на здравето на костите. 100 грама консервирана сьомга в собствен сок съдържа 183 милиграма калций. Защо толкова голяма сума? Тъй като малките, меки кости са включени в месото в процеса на консервиране (не се притеснявайте, не забелязвайте).
6. Различен вид сандвич
Натрошете пресни бадемови ядки (и може би малко сол), за да получите бадемово масло, лесен начин да увеличите приема на калций. Две супени лъжици бадемово масло съдържа 112 милиграма калций. Освен това бадемите съдържат калий (240 милиграма в 2 супени лъжици), както и протеини и други хранителни вещества, които играят поддържаща роля за укрепване на костите.
7. "Мляко" от растения.
Бихте ли си помислили, че като смените млякото, приготвено от някои зеленчуци, като соя, бадеми или кокос, ще загубите целия този калций и витамин D? Не е така. Но повечето сортове, които ще намерите в магазина, имат добавен калций. Проверете етикета, за да сте сигурни.
8. Тофу, азиатското чудо
Тофу се използва широко в азиатската кухня, както заради своята гъвкавост, така и като хранителна сила. Половин чаша тофу съдържа повече от 400 милиграма калций. Тофу има и други ползи за костите. Изследванията показват, че изофлавоните, които са с високо съдържание на тофу, могат да направят соята полезна за предотвратяване на костни заболявания при жени в менопауза, отбелязва webmd.com.
9. Обогатете пресните сокове
Портокаловият сок естествено не съдържа твърде много калций. Производителите често продават версии с добавен калций (проверете етикета!). Всъщност някои подобрителни портокалови сокове съдържат приблизително същото количество калций като кравето мляко.
10. Сини сливи, често пренебрегвани
Когато чуете за сини сливи, мислите, че те се ядат от възрастните хора, за добър чревен транзит. Но всеки трябва да ги яде. Изследователите са установили, че ако ги ядете всеки ден, в допълнение към съдържащите се в тях калций и витамин D, сините сливи могат да ви помогнат да подобрите костната си плътност и да забавите стареенето на скелета.
БОНУС: Откажете се от захарта! Изберете друг подсладител
За разлика от рафинираната бяла захар, меласата е добър източник на калций. Само с една супена лъжица сладък сироп ще получите 41 милиграма калций. Можете да направите повече от това да печете различни торти с него. Опитайте вместо мед, мляко, кисело мляко или овесени ядки, или го смесете в смути.