DCMedical захарен диабет
Диабетната невропатия засяга повече от половината от диабетиците
Диабетната невропатия е усложнение, което засяга повече от половината от хората с диабет. Няколко прости упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите.
Периферната невропатия или болката поради диабет могат да бъдат облекчени с определени упражнения, казват експертите. Други могат да влошат увреждането на нервите. Следователно хората с диабет винаги трябва да говорят с лекаря си, за да видят коя програма за упражнения може да е най-подходяща за тях. Хората с диабет ще трябва да спортуват като редовна част от лечението си.
Упражненията с ниско въздействие изглеждат полезни и се понасят добре от много хора с диабет. Плуването, водната аеробика, йога или тай чи обикновено са добър избор. Тези упражнения могат да ви помогнат да подобрите баланса и уменията си за релаксация. Упражненията с голямо въздействие могат да влошат симптомите като периферна невропатия или да причинят наранявания, които не можете лесно да откриете поради периферна невропатия.
За много хора с диабет и периферна невропатия редовната тренировъчна програма е нещо, което те не са направили навреме. Трябва да започнете да тренирате, но започнете бавно и постепенно. Можете бавно да увеличавате продължителността и интензивността на упражненията, за да се разтягате до около 30 минути на ден, пет пъти седмично.
При периферна невропатия понякога балансът е труден. Може да се подобри бавно чрез изпълнение на прости упражнения. Например можете да практикувате бавно повдигане от стола, като използвате ръцете си, за да сте в безопасност. Това упражнение може лесно да се повтори няколко пъти през деня и може да изгради увереност и да покаже, че имате способността да изпълнявате прости задачи, без да искате помощ.
Увеличете трудността на някои задачи, като се опитате да балансирате в единия крак. Преди да опитате тази задача, трябва да сте близо до стабилен обект, в случай че станете небалансиран. Опитът да балансирате на всеки крак в продължение на 30 секунди, без да бъдете държани от неподвижен обект, е разумна цел. Това може да ви помогне да придобиете увереност, сила и баланс. Балансът може да се подобри, като се правят упражнения за ходене както отпред, така и отзад.
Лекарят трябва да одобри упражненията
С напредването на периферната невропатия при диабетици има и други упражнения, които могат да подобрят баланса. Например, седейки близо до стабилен обект (бюро или стол), опитайте се да застанете на пръсти и да останете в това положение, колкото можете, без да държите фиксирания обект. Можете да правите това всеки ден, поне три пъти.
Вече знаете, че Вашият лекар трябва да одобри Вашата програма за упражнения. В допълнение, Вашият лекар вероятно ще провери сърцето, очите и краката Ви, за да определи най-добрия вид упражнения, които можете да правите, в зависимост от Вашето увреждане. Особено внимание трябва да се обърне на стъпалата, тъй като периферната невропатия може да попречи на развитието на наранявания на стъпалата.
Добрият чифт спортни обувки е един от най-добрите начини за избягване на проблеми с краката. За по-напредналите диабетици може да е добра идея да добавите бърз източник на въглехидрати към програмата (например малка кутия портокалов сок), ако имате ниска кръвна захар поради упражнения.
Обърнете внимание на нивата на кръвната захар
Проверете нивото на кръвната си захар преди и след тренировка. Ако нивото на кръвната Ви захар е по-високо от 250 mg/dl и имате диабет тип I, може би е добра идея да проверите кетоните си в урината. Ако кетоните са умерени или високи, упражненията трябва да се отложат, докато нивата на кетони са ниски или липсват. Говорете с Вашия лекар за нивата на глюкозата, които трябва да имате преди и след тренировка и какво трябва да направите, ако нивата на глюкоза не попадат в тези параметри.
Упражненията не трябва да са скучна работа. Трябва да си щастлив. Правете упражнение, което ви харесва, като плуване или ходене - без значение как се движите, това ще помогне на вашето здраве и може да бъде забавно, така че искате да продължите. Хората с диабет не трябва да правят упражнения с екстремно или силно въздействие, които всъщност могат да влошат състоянието им; насърчават се упражнения с ниско въздействие. Освен това може да бъде възможност за социализация.