DCMedical Сутрешни навици, лоши; и nes; н; toase, от които трябва s; Загуби
Нездравословни навици: Закуската не се приема в леглото и сутрин е добре да се избягва проверка на имейли или страници в социалните медии
Нещата, които правите, когато се събудите сутрин, могат да направят деня ви по здравословен път - или да го изкарат от релси по наклон, който води до влошаване на здравето. Ето какво трябва да направите, за да запазите почивния ден на грешния крак.
Ако обикновено натискате бутона, който нулира алармата на вашия часовник или по телефона, трябва да знаете, че тези допълнителни 15 минути няма да ви помогнат да се чувствате по-енергични през целия ден, както се надявате! Ще получите по-добра почивка, ако се събудите и легнете по едно и също време, всеки ден. Замайване сутрин? Опитайте да използвате инструмент за проследяване на съня. Това преносимо устройство може да ви каже кога имате лек сън, който може лесно да бъде обезпокоен и неспокоен, колко дълго спите дълбоко и спокойно, но също така и за колко часа можете да се събудите по-лесно.
Стойте на тъмно
Изкушаващо е да останете в тихия мрак на стаята си, като завесите са останали сутрин. Не правете това, препоръчват експерти от WebMD. Дневната светлина помага на тялото да регулира собствения си вътрешен часовник - циркадния ритъм. Това ви помага да спите по-добре и помага на тялото ви да се бори с инфекции и възпаления. Излагането на слънчева светлина помага на тялото ви да синтезира и усвои витамин D, мислете по-ясно и полагайте повече усилия. Може да ви направи още по-щастливи. Така че отворете тези щори и поздравете новия ден.
Понякога изглежда много добре да бъдете мързеливи в леглото до обяд, особено когато имате време - да речем през почивните дни - и сте имали забързан период с няколко часа сън. Но най-добрият начин да подобрите дългосрочния си сън е да поддържате редовен график за лягане и събуждане, а не да спите повече през уикендите или празниците. Това означава да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори ако сте имали късна вечер - и да, това включва и уикенда.
Скачане от леглото сутрин
Когато преминете от сън в изправено положение, гравитацията изпраща кръв към краката ви внезапно и бързо, което може внезапно да понижи кръвното ви налягане и да почувствате леко замаяност. Някои може дори да припаднат заради това. Станете бавно, първо на дъното си, на ръба на леглото, за да дадете на тялото си няколко секунди, за да свикне с новата позиция, особено ако сте забелязали известно замайване в миналото. Това е лесна предпазна мярка, която може да ви спаси от опасно падане.
Сутрешни упражнения
Упражненията редовно ви помагат да спите, да поддържате теглото си, сърцето си в добро състояние и дават добро настроение, за да назовем само няколко предимства. По-вероятно е да се придържате към тренировки, ако това е първото нещо, което правите сутрин. Това може да направи още по-лесно да контролирате какво ядете през деня и да поддържате теглото си. Планирайте тренировките си вечер и поставете спортните си дрехи по-близо до леглото вечер.
Пропуснете кафето
Ако обикновено пиете чашата/чашата си кафе сутрин, рязкото намаляване на количеството или рязкото отказване от сутрешното кафе може да ви разстрои. Може да не се концентрирате добре и може да сте много уморени и да имате силно главоболие, гадене и грипоподобни симптоми. Ако се опитвате да намалите количеството кофеин, трябва да го правите постепенно, за да избегнете тези недостатъци.
Миене на зъбите
Всяка вечер по зъбите се образува лепкав филм, наречен плака. Ако не го измиете сутрин, той може да започне да се отлага и да се втвърди върху зъбите, образувайки зъбен камък, от който можете да се отървете само в зъболекарския кабинет. Ако плаката и зъбният камък останат твърде много върху зъбите, те могат да доведат до възпаление на венците или кървене, кариес, лош дъх, заболявания на венците и други здравословни проблеми.
Миене на зъбите веднага след кафе
Проблемът е в кафената киселина. Ето защо не трябва да миете зъбите си веднага след поглъщане на храна или киселина. Например, някои хора обичат да пият лимонова вода сутрин. Киселината отслабва зъбния емайл и миенето им веднага може да го премахне. Добре е да си миете зъбите 30 до 60 минути след пиене на кафе, така че киселината да избледнее.
Проверен имейл
Ако непрекъснато проверявате вашите цифрови устройства, имейл и социални медии сутрин за закуска, това може да предизвика стрес и безпокойство. Например, може да почувствате по-голям натиск да започнете работа по-рано, ако проверите имейла си. Оставете тези занимания за по-късно, евентуално, когато се захванете за работа, и останете без връзка сутрин, когато ядете, за да имате време да се отпуснете. Отначало ще ви е трудно да се откажете от този навик, но може да ви направи по-щастливи и дори да ви помогне да работите по-усилено в дългосрочен план.
Моментът на мълчанието
Ако денят ви е пълен, много работа и шум, сутрин е идеалният шанс да "прочистите" ума си дори с няколко минути медитация. Можете просто да се съсредоточите върху дъха и да се опитате да не станете жертва на мислите, които минават Практиката може да понижи нивото на хормона на стреса - кортизол - и да помогне за облекчаване на състояния, включително безпокойство, болка, високо кръвно налягане, безсъние и мигренозно главоболие.
Отказ от закуска
Хората, които закусват редовно, са склонни да имат повече аналитично мислене и по-малко телесни мазнини и имат по-малък риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Те също така спортуват по-редовно и имат по-здравословна диета. Затова се насладете на здравословна закуска - това е лесен и приятен начин да започнете добро начало на деня.
Сутрешни сладки
Поничките, кроасаните, кифлите и другите сладкиши, приготвени с бяло брашно, имат ниска хранителна стойност, а захарта в тях попада твърде бързо в кръвта ви. Настъпването на енергия непосредствено след консумацията всъщност е щука, защото през деня тази твърде сладка закуска ще ви накара да се чувствате уморени, раздразнителни и много по-гладни. Яйце или домашно сирене протеини и "сложни въглехидрати" с повече фибри и хранителни стойности - овесени ядки или други пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - тялото се нуждае от повече, за да ги смила, да задоволи глада ви на по-дългосрочно и ви дава постоянен поток от енергия.
Слънцезащита
Той може да ви помогне да предпазите кожата си от рак и дълбоки бръчки, причинени от UVB лъчите, на които сте изложени, когато сте на слънце, дори ако навън е облачно. Най-добре е да нанесете крема/спрея/лосиона около 15-20 минути преди да излезе от кутията, за да има време да влезе в кожата. Трябва да го приложите отново само след 2 часа, ако стоите извън тези часове или дори по-често, ако се потите много или плувате.