5 съвета за хранене, които ще накарат изграждането на мускулите ви да премине през покрива

Диетични съвети за изграждане на мускули - това може да ви помогне да подобрите изграждането на мускулите!

За да постигнете най-накрая успех с тренировката на мускулите, ето 5 съвета, които ще ви помогнат да изградите мускули и да изгорите мазнини.

1. Съвети за изграждане на мускулна диета - Не забравяйте протеините

Вече консумирате 2g протеин на килограм телесно тегло? (Напр. 70 кг телесно тегло - 140 грама протеин) Ако не, тогава увеличавайте бавно, докато достигнете това ниво. Протеините - са основни градивни елементи и се разграждат до аминокиселини чрез храносмилане. Тези аминокиселини са жизненоважни и ви помагат да изградите мускули и да изгаряте мазнини. Не само след тренировка, но тялото ви винаги се нуждае от протеини, за да бъде доставено адекватно. Не консумирайте само в тренировъчни дни, но - ВИНАГИ - и на малки хранения през целия ден. Най-добре е да консумирате достатъчно протеин с всяко хранене.

2. Съвети за изграждане на мускулна диета - Помислете за точното време за хранене

Сутрин като император, по обяд като цар и вечер като просяк - можете да си спомните тази поговорка. Вероятно. нашата маса за наблюдатели на тегло също може да ви помогне!

Вашата закуска трябва да ви даде достатъчно енергия за деня - тя е от съществено значение, защото сте загубили хранителни вещества за регенерацията си за една нощ. Хубаво мюсли, две чаши вода и пълнозърнест хляб със зеленчукови ленти и сирене ще ви дадат правилната енергия за деня.

Най-доброто време за хранене трябва да бъде преди тренировката - трябва да експериментирате, а не да преяждате, тъй като това ще забави представянето ви. Трябва да ядете достатъчно, за да сте оптимално снабдени за вашето обучение. Оптималното време е 60 - 90 минути преди и по възможност храна, която ви дава дългосрочна енергия (въглехидрати като ориз).

След това разбира се след тренировка за попълване на запасите от енергия. Тук се препоръчва добра комбинация от протеини и въглехидрати - шейк с протеин на прах и вода (без мляко, тъй като млякото съдържа мазнини и забавя усвояването на протеините) и плодов сок (гроздов сок или ябълков сок) след това. Ако нямате шейк под ръка, нискомасленият кварк е напр. евтина алтернатива.

Храненето преди лягане също е много важно и трябва да бъде планирано. Тук трябва да внимавате да ядете повече протеини, отколкото въглехидрати, защото тялото ви се нуждае от протеина, за да може да се регенерира по време на сън.

3. Съвети за хранене за изграждане на мускули - помислете за даряващия номер 1 живот

Спортистите трябва да пият много - като правило можете да планирате 1 литър вода на 20 кг телесно тегло и разбира се дори повече, ако тренирате мускулите си. Най-доброто е, разбира се, вода (виж Уикипедия), без сладки плодови сокове или леки напитки. След като свикнете, ще ви хареса страхотно. Като малък бонус можете да пиете и чай (зелен чай, бял чай стимулират метаболизма и помагат за изгарянето на мазнини). Наличието на достатъчно вода помага на храносмилането, дава ви енергия и снабдява тялото ви с минерали.

4. Съвети за диета за изграждане на мускули - Новата ви приятелка се нарича Калории

Ако сериозно се занимавате с качване на мускулна маса, започнете да броите калориите си. Следете какво ядете и колко ядете в продължение на поне две до три седмици. FDDB.info може да ви помогне тук, порталът ви предлага онлайн дневник с най-важните данни с един поглед. След това опитайте закуски като Яденето на шейк или извара и ядки, за да се поддържате добре. Ако ядете твърде малко, не бива да се учудвате, че няма да натрупате мускулна маса - ние сами дълго грешихме.

5. Съвети за диета за изграждане на мускули - Яжте се на малки парчета за успех

На практика често се опитваме да правим всичко наведнъж. Забрави. Не можете да го направите - наистина винаги превключвайте едно по едно. По-специално с огромната тема за храненето, винаги сме се опитвали да оправим всичко за една нощ. Резултатът беше пълна кошница за пазаруване, след няколко дни няколко неща бяха изгнили и след седмица вече не ни се искаше и просто продължихме както преди. Само ако направите нещо достатъчно дълго на малки стъпки, то ще бъде с вас за постоянно. Така е с почти всичко в живота. Можете напр. започнете да броите калории днес (просто създайте безплатен акаунт на www.fddb.info) - повярвайте ни, всъщност е наистина забавно! - управлявахте ли това, създадохте ли хранителен план и т.н. и т.н. и т.н. ...

Имахме предвид следните неща за правилната диета за изграждане на мускули:

Яжте много - тогава също наддавайте
Много протеини - това дава мазни мускули
Тренирането на мускулите е по-важно от диетата

Сега целият въпрос е с правилно хранене при изграждане на мускули не е толкова лесно. Всеки, който някога се е опитвал да промени нещо, знае за какво пиша. Освен това целият предмет е правилно хранене при изграждане на мускули толкова обширен, че нямате друг избор освен да си разгледате задълбочено.

Защото правилната диета представлява до 60% от вашия успех

Така че отново да си водите бележки правилно хранене при изграждане на мускули прави с вашия Силова тренировка у дома до 60% отстъпка. И обратното, това би означавало, че имате над половината за A…. упражнявайте, ако не се храните правилно, за правилно хранене Изграждане на мускули да създам. Но на мен и на Габиел също беше необходима почти година, за да променим много неща и да чуем падането на стотинката.

Добри резолюции като От утре започвам и живея ЗДРАВО и правя правилно хранене, докато изграждам мускули в моя тренировъчен план.

Който вярва, ще бъде благословен ... не, сериозно. Никой не може да направи пълна промяна в диетата за една нощ. Дори ако се казвате Arnold Muscle Meier или Hugo Extreme Biceps.

От своя страна преминах към това правилно хранене при изграждане на мускули и успя да получи повече храна по-бързо от напр. Габриел. Тъй като наистина използвах страницата FDDB. Но всеки човек е различен и първо се нуждае от фаза на обучение, за да осъзнае колко е важно да постъпваш правилно обучение също много лесно за хранене.

Стъпка 1 за правилно хранене при изграждане на мускули

Определете текущото си състояние чрез дневник - онлайн или на хартия. Ако искате да го направите онлайн - ето статията за FDDB. Онлайн е наистина по-лесно, получавате калориите си и всичко се изчислява автоматично. Гениално просто! Като алтернатива можете отново да разгледате всичко при производителите на добавки като Foodsping или Myprotein.

Правете това поне една до две седмици или три до четири седмици, след това наистина знаете какво ядете средно и ще получите яснота какво трябва да промените, така че мускулите ви да растат правилно.

Стъпка 2 Променете малките неща, които правят голяма разлика в правилното хранене за изграждане на мускули

С това искам да кажа, винаги да сменяте малки стъпки, докато това се превърне в нов навик във вашия План за хранене за изграждане на мускули получени.

Може да е така:

1-ви ден мюсли и протеинов шейк сутрин - почивайте както обикновено

Ден Варено яйце с хляб и шунка (високо съдържание на протеини) - почивайте както обикновено
И т.н.

Така че наистина отидете на закуска, след това бавно основното хранене и накрая закуските за вашето План за хранене за изграждане на мускули оптимизиране. Винаги се опитвайте да замените един по един и тогава ще изпитате истински чудеса това, което е ваше Изграждане на мускули опасения.

Стъпка 3 - Слушайте тялото си, когато ядете

Междувременно сме създали усещане кога наистина е достатъчно. Миналата година преживяхме времена, в които просто ядохме толкова много, за да почувстваме, че ще се пръснем. Вашето тяло ви казва кога е достатъчно! Научете се също така да пазите закуските между храненията - оптимално е, когато вече не сте гладни, защото ядете 5-7 по-малки хранения.

Електронната книга от Майк Гари - Истината за абс наистина помогна на нашите План за хранене за изграждане на мускули движете се и помагайте. Майк наистина надълго и навлиза в това правилно хранене при изграждане на мускули можете да научите много от него.

Следващата седмица ще получите преглед на най-важните храни, които ще ви помогнат с вашето Трениране на мускулите да подкрепя.

Следните храни са много полезни за вашия План за хранене за изграждане на мускули, защото правилното хранене при изграждане на мускули прави, както вече трябва да знаете, над 60% от успеха Трениране на мускулите навън.

Говеда, хранени с трева, агнешко, свинско (постно)
Био пиле, патица, пуйка
Яйца
риба
извара
Ядки (предлага се в магазините като смес)
Кремове с ядки
Бери
плодове
Протеинови шейкове
Домашни шейкове с напр. Овесени ядки, прах за отслабване, банани, ягоди. Мака и т.н.

Здравословни мазнини:

Студено пресовано зехтин
Омега 3 мастни киселини, напр. Като капсула с рибено масло
Ленено масло
Кокосово масло
Сурови ядки

Здравословни въглехидрати:

зеленчуци
Плодове (натурални плодове, без плодови сокове - те съдържат твърде много захар
ориз
ечемик
Овесени люспи - напр. Добре приготвен в мюсли напр. с вкусни плодове
ръж
Амарант
Правопис
Сладки картофи
Боб
Ленено семе - полезно за храносмилането

Полезни съвети:

Протеин с всяко хранене или на всеки 4 часа - за предпочитане без мазнини

Протеинът ви помага да засилите метаболизма си и да ускорите изграждането на мускулите.

Вие сте енергични през целия ден и това помага да се контролират нивата на кръвната захар.

Нивото на протеин обаче не може да се повиши за една нощ. Трябва да го приемате бавно, но сигурно, за да го увеличите трайно.

Между другото, Вашият лекар може да измери нивото на протеин и ако то е под 6g/dl, вие се чувствате уморени. Със 7g/dl се чувствате по-добре и от 8 g/dl ще се чувствате динамично, активно и FIT!

Не забравяйте, че тялото ви не може да съхранява протеини, освен под формата на мускули. Ако консумирате малко повече протеини, преди да заспите, ще предотвратите разграждането на мускулите по време на сън. Така че, преди да заспите, друга купа нискомаслена кварка, съдържащите се в нея протеини, ви помага да снабдите мускулите си за една нощ.

Пийте много вода и чай - за предпочитане до 3 литра на ден

На пръв поглед изглежда наистина трудно, повярвайте ми, също е! Поне в началото - с времето ще ви е много по-лесно. Защото и тук тялото ви ще свикне и ще ви благодари за това!

Зеленият, бял или черен чай може дори да ви помогне да изгорите мазнините. Има съставки като Катехини или полифеноли заедно с кофеина. Тези вещества спомагат за изгарянето на мазнините и ви правят подходящи за деня и вашия ден Трениране на мускулите.

Как да приложа съветите за правилната диета при изграждане на мускули сега.

Е, този въпрос също ми мина през главите и наистина е трудно да изпълним всичко, особено в началото. Така че наистина вървете стъпка по стъпка и променяйте едно по едно.

Всичко започва със следващото пазаруване на хранителни стоки - запишете предварително какво бихте искали да промените и съответно купете. Насочвайте храната към вашата стъпка по стъпка План за хранене за изграждане на мускули и не се изненадвайте, ако можете да качите до 1 кг за един месец чиста мускулна маса ще изгради.

Наистина работи - но отнема време и постоянство.

Правилното хранене при изграждане на мускули е поне толкова трудно, колкото правилно ефективно и интензивно мускулно обучение.

Може би просто опитайте треньор в началото, погледнете Томас Блум, той е постигнал наистина голям успех и е щастлив да предаде съветите си.