DCMedical Stress cum s; линиите; ти; ума ти
Няколко минути, прекарани на открито, дори през зимата, правят чудеса за спокойствието на ума ви
Когато сте стресирани и имате прекалено много в главата си, няколко прости и медицински доказани съвета могат да ви помогнат да филтрирате шума и да се почувствате по-спокойни за нула време. Стресът е изключително опасен, защото може да доведе до сериозно заболяване, така че най-добре би било да го избягвате или поне да го облекчите. Ето как:
Ежедневният стрес, многозадачността и суматохата в ежедневието изтощават тялото. Но има няколко прости начина да успокоите ума си и да намалите вредните ефекти от възбудата. Ето как:
Това е нещо, което правим постоянно, несъзнателно, но дъхът може да се използва, за да ви успокои, да намери вашето спокойствие, да бъде по-внимателен и по-осъзнат. Обърнете внимание на ритъма. Ако дишате кратко, бързо, опитайте се да го направите бавно и по-дълбоко. Поставете ръката си върху корема: трябва да усещате как се издига, издига и разширява, докато дишате в гърдите си, и обратно, когато издишвате. Поемете около шест дълбоки вдишвания в минута, за да работите като техника за релаксация.
Хората с аквариуми у дома казват, че се чувстват по-спокойни, по-спокойни и по-малко стресирани, когато гледат риби, а науката подкрепя твърдението. Не става въпрос само за вода, макар че тя помага. Проучване, което използва много по-голям аквариум от този на апартамента, установява, че колкото повече видове морски живот добавяте, толкова по-щастливи са хората, които ги наблюдават. Сърдечната честота и кръвното налягане също намаляват при участниците в проучването.
Упражнение
Само 5 минути аеробни упражнения или по-дълга разходка биха могли да успокоят ума ви. Яйчните дейности отделят ендорфини - химикали, които ви карат да се чувствате добре и могат да ви помогнат да подобрите настроението си, да се концентрирате и да спите по-добре. По-интензивните или по-дълги тренировки могат да ви дадат по-висока доза ендорфини.
Слушам музика
Той буквално успокоява дейността в мозъка. По-малко неврони "светват" в амигдалата (частта от мозъка ви, която реагира на страх), което може да доведе до по-малко сигнали, изпратени към други части на мозъка. Музиката също е добра за отвличане на вниманието ви от болката. Слушайте внимателно, не само като фон, колкото повече обръщате внимание на музиката, толкова по-малко ще мислите.
Помогнете на някого
Помагането запалва части от мозъка, които ви карат да изпитвате удоволствие и връзка. Правенето на нещо красиво или добро за някого намалява стреса и намалява чувството за самота. Може дори да стимулира здравето на сърцето и имунния отговор. Забавен факт: Когато харчите пари за други хора, тялото ви отделя повече ендорфини (същите химикали при упражнения), отколкото когато харчите за себе си.
Излез навън
Природата кара хората да мислят по-ясно и да се чувстват по-спокойни и освежени. Мозъкът ви не трябва да функционира „твърдо“ в естествена среда.В едно проучване, след 20 минути в парк, децата с ADHD са успели да се концентрират по-добре. също така намалете сърдечната честота, кръвното налягане, хормоните на стреса и дори мускулното напрежение.
Прогресивна мускулна релаксация
Използвайте връзката с тялото си, за да успокоите ума си. Изберете част от тялото - крак, ръка, уста, очи - и го напрегнете за няколко секунди. След това освободете енергията и се отпуснете за около 10 секунди. Забележете как тази област се чувства различно. Преместете се в друга част на тялото и продължете, докато не направите това за цялото тяло. Това също може да подобри съня и дори да облекчи главоболието и болките в стомаха, казва д-р Карол ДерСаркисян от WebMD.com.
Прекарвайте време с куче
Независимо дали принадлежи на вашето семейство, от приют или терапевтично куче, приятелски настроен домашен любимец може да ви накара да се почувствате по-малко тревожни, напрегнати, объркани и тревожни. Когато седите около тях и играете с тях, нивото на хормоните на стреса изглежда намалява. Една от причините може да бъде, че тялото освобождава окситоцин, хормон, който играе роля във връзка и доверие. (Въпреки че не се изучават толкова много, котките също могат да ви успокоят).
Водено въображение
Помислете за любимо място, истинско или въображаемо, което ви прави спокойни и щастливи: може би плаж по залез, удобен стол пред камина или поток в гората. Съсредоточете се върху детайлите. Чувствате ли иронията на елховите иглички? За да видите бурната или спокойна вода на потока? Има аудио записи и приложения на мобилни телефони, които могат да ви помогнат в този процес на релаксация.
Тази комбинация от позиции и контролирано дишане ви помага да се откъснете от настоящето. Съществуват също доказателства, че обичайната практика намалява тревожността и елиминира естествения отговор на стреса. В допълнение, това е упражнение, което укрепва вашата сила и гъвкавост. Отидете на час по йога и също ще се възползвате от общуването с други хора със същата нужда от релаксация.
Бъди креативен
Дейности като книжки за оцветяване, плетене, плетене на една кука, рязане или керамика осигуряват бягство за зает ум. Простите, повтарящи се действия, по-специално - като месене на глина - могат да ви помогнат да пренасочите мислите си. Оставете бебето вътре във вас да играе! Ключът е да се насладите на този процес и да не се притеснявате толкова много какво ще произтече от него.
Направете почивка
Когато умът ви работи като скоростно състезание, сменете фокуса си: трябва да легнете, да гледате нещо приятно, да се разходите, да закусите или да говорите с приятел. Направете поне 5-минутна почивка за презареждане и нулиране. Ще бъдете по-фокусирани и с чист ум. Ако имате много работа, да настроите таймер или да използвате приложение, което да ви напомня да спрете на всеки 90 минути за кратка почивка, показват експерти на WebMD.com.
Измийте градината
Не става въпрос само за подреждането на градината, но и за физическите упражнения, които това включва. Копаенето на градината помага. Самата почва има микроорганизми, които могат да ви помогнат да се концентрирате и да повдигнете настроението си. Градинарите са по-малко депресирани или притеснени и се чувстват по-свързани със своите общности.
биологична обратна връзка
Ако се провалите сами, поискайте плюене на терапевт. Biofeedback е техника, която ви учи да контролирате реакциите си на стрес. По принцип вие сте свързани с компютър, който ви показва мозъчни вълни. Можете да следите сърдечната честота, температурата и дишането си. Това ви позволява да виждате в реално време какво се случва, когато сте „задействан“ и когато се опитате да го успокоите.С времето ще научите как да се успокоите ефективно сами.