DCMedical Resistant Corp; и s; н; тос

За здраво и здраво тяло лекарите препоръчват физически упражнения в допълнение към балансираното хранене.

resistant

Здраво тяло, Харвард. Силовите тренировки не са само за културисти. И както при аеробиката, хората трябва да включат няколко категории упражнения в спортната си програма. "Ако никога не сте тренирали с тежести, може да изглежда малко плашещо. Но докато ги правите постепенно и вземате правилните предпазни мерки, силовите тренировки са безопасни за повечето хора", казаха специалистите от Харвард. -бюлетин.

6-те съвета, които предлагат:

1. Фокусирайте се върху формата, а не върху теглото - фокусирайте се върху правенето на бавни, плавни повдигания и еднакво контролирани спускания всеки път, когато научите ново упражнение.

2. Контролът е много важен - понякога изпълнението на три числа за отслабване и едно число за повдигане, вместо повдигане за две и намаляване за две, е полезна техника за увеличаване на силата.

3. Дишайте - кръвното Ви налягане се повишава, ако задържате дъха си, докато правите силови упражнения. Издишайте, докато работите срещу гравитацията, като повдигате, натискате или дърпате тежестта; вдишвайте, докато освобождавате.

4. Поддържайте мускулите си предизвикателни - „правилната“ тежест се различава в зависимост от упражнението. Изберете тежест, която уморява мускулите, насочени в последните две повторения, като същевременно ви позволява да поддържате добра форма. Ако не можете да направите последните две повторения, изберете по-лека тежест. чувства се прекалено лесно да завършите всички повторения, предизвикайте отново мускулите си, като добавите тегло (около 1-2 килограма за ръцете си, 2-3 килограма за краката си), добавите комплект към тренировката си (до три комплекта на упражнение) или работете допълнителни дни в седмицата (стига да почивате всяка мускулна група в продължение на 48 часа, преди да я отработите отново).

5. Практикувайте редовно - извършването на пълна тренировка за сила на горната и долната част на тялото два или три пъти седмично е идеално.

6. Дайте на мускулите си свободно време - Интензивните упражнения, като силови тренировки, причиняват малки разкъсвания в мускулната тъкан. Винаги оставяйте поне 48 часа между сесиите, за да се възстановят мускулите. Например, ако изпълнявате разделени тренировки за издръжливост, може да работите горната част на тялото в понеделник, долната част на тялото във вторник, горната част на тялото в сряда, долната част на тялото в четвъртък и т.н.