DCMedical непоносимост; лактоза Вижте какви храни трябва; Яжте

Хората, страдащи от непоносимост към лактоза, могат да се сблъскат с недостиг на калций в организма. Експертите препоръчват няколко храни, които могат успешно да заместят млечните продукти като източник на калций.

dcmedical

Известно е, че млечните продукти са богати на калций. Лекарят ни препоръчва да консумираме мляко и неговите производни, за да осигурим необходимия калций в организма. Какво правим обаче, когато имаме непоносимост към лактоза?

Специалисти от Harvard Health Publishing показва, че ако не можете да понасяте тези храни, пак можете да получите достатъчно калций, като ядете повече зелени листни зеленчуци и други храни, богати на калций.

Средната дневна диета на човека трябва да включва 1000 mg (mg) калций, еквивалентно на три до четири порции храни, богати на калций.

Приемът на добавки обаче не винаги се препоръчва, тъй като има някои проучвания, които показват, че тези добавки могат да увеличат риска от камъни в бъбреците или сърдечни заболявания, така че храненето в крайна сметка е най-добрият метод.

Зеленолистни зеленчуци, отличен източник на калций

Зеленолистните зеленчуци са отлични източници на калций и включват също много важни витамини. Collard е на върха на списъка. Една чаша от тези листа съдържа около 300 mg калций, докато зелето с швейцарско цвекло съдържа около 100 mg. Само такъв ядец на салата обаче би могъл да се справи с такава диета.

Така че има много храни, обогатени с калций, като зърнени храни, които могат да осигурят необходимата дневна доза. Също така бадемовото мляко обикновено е обогатено с калций, както и соевото мляко.