DCMedical; mb; tr; ниреята може да бъде неизбежна; NGR; площ бр
Едно от най-разочароващите неща при стареенето е, когато наддавате с годините. Поддържането на тегло може да бъде предизвикателство, дори когато не ядете повече или не полагате по-малко усилия.
Затлъстяването засяга около 40 процента от възрастните американци, включително възрастни млади и на средна възраст, около 93,3 милиона възрастни, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, отбелязва Science Alert.
Това е сериозен проблем за общественото здраве, повишаващ риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
Важна причина, поради която напълняваме с напредването на възрастта, е, че постепенно губим мускулна маса, около 1% всяка година, казва Доналд Д. Хенсруд, професор по превантивна медицина и хранене в Медицинския колеж Mayo.
Това води до намаляване на основния ни метаболизъм, т.е. процесът на изгаряне на калории, докато сме в покой. Колкото по-ниска е скоростта на метаболизма, толкова по-малко калории изгаряме.
„Това може да бъде неусетно от година на година, но сравнете количеството мускулна маса със средно 80 години със средно 20 години и това става по-очевидно“, казва Хенсруд, също медицински директор на Програмата за здравословен живот на клиниката на Mayo.
"Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма в покой."
Спонтанната физическа активност - отделно от упражненията - също се казва, че често се изчерпва с възрастта, казва той.
"Като цяло средната възраст от 80 години ще се движи по-малко по малки и големи начини през деня, в сравнение със средната възраст от 20 години", казва Хенсруд.
„И упражненията, освен ежедневната активност, вероятно намаляват, въпреки че силно влияят на дела на хората, които спортуват редовно.“.
Диетологът на Bethesda Джесика Мургуейтио се съгласява.
„Много от пациентите ми признават, че се движат по-малко с напредването на възрастта и първото нещо, което препоръчвам за отслабване, е да добавят тренировки с тежести - поне два до три дни в седмицата - за забавяне на саркопенията. (свързана с възрастта мускулна загуба) заедно с допълнителен ден или два сърдечно-съдови упражнения “, каза тя.
Тя предлага да се работи с личен треньор, особено на тежести, за да се научите как да вдигате безопасно и ефективно.
„Освен това насърчавам пациентите си да постигнат целта от 10 000 стъпки на ден“, каза тя.
Намаленият тестостерон при мъжете, естрогенът и прогестеронът при жените - също могат да повлияят на теглото. Но е погрешно предположението, че жените в постменопауза напълняват повече от мъжете, казва Хенсруд.
По-скоро и двата пола печелят, но теглото има тенденция да се преразпределя при жените по-бързо, отколкото при мъжете, често достигайки корема - причина за това погрешно възприятие.
"Изглежда, че наддаването на тегло засяга мъжете и жените по подобен начин", казва той, обикновено около половин килограм или повече годишно, често между Деня на благодарността и Нова година.
"Това не изглежда много, но за широкомащабно население то нараства доста", казва той.
"Той е кумулативен. Той остава същият. Така че след 20 или 30 години се добавя. По време на менопаузата наддаването на тегло [и при двата пола] е приблизително еднакво. Но [при жените] теглото се измества повече към коремната област, така че изглежда е по-голямо наддаване на тегло. Същото се случва и при мъжете - по-старото наддаване на тегло в коремната област - но се появява по-постепенно ". при жените - също може да повлияе на теглото. Но е погрешно предположение, че жените в постменопауза напълняват повече от мъжете, казва Хенсруд.