DCMedical Five pa; и за по-добро храносмилане; по време на бременност
Храносмилателните проблеми, като диария, лошо храносмилане, газове и киселини, са често срещани състояния по време на бременност. Симптомите обикновено се причиняват от хормонални промени, лоши хранителни навици и допълнителен натиск, който растящото бебе оказва върху чревния тракт.
Но това не означава, че трябва да страдате, отбелязва Livestrong. Ето пет начина да поддържате работата на храносмилателната си система гладко през всичките три тримесечия на бременността.
Упражнението от поне 30 минути всеки ден помага за стимулиране на храносмилателната система и насърчава редовното движение на червата. Разходете се бързо, плувайте в басейн или карайте стационарно колело.
Яжте поне 28 грама фибри всеки ден, за да подобрите храносмилането. Разчитайте на храни с високо съдържание на фибри, включително боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Яжте повече храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, кефир и чесън. Пробиотиците са вид „добри“ бактерии в червата, които помагат в борбата с вредните бактерии, които допринасят за храносмилателни проблеми. Въпреки че няма препоръчителна доза за пробиотиците, „Хранене добре“ предлага да се яде поне част от богатите на пробиотици храни ежедневно.
Пригответе храни, богати на пребиотици, като пълнозърнести храни, чесън, банани и мед. Пребиотиците са вид несмилаеми диетични фибри, от които се хранят пробиотиците. Те помагат за подобряване на храносмилането, като хранят добри бактерии в тялото. За най-добри резултати яжте най-малко две порции храни, богати на пребиотици всеки ден.
Пийте поне десет чаши вода всеки ден, за да ускорите храносмилането и да помогнете на изпражненията да преминават по-лесно.