10 условия за ефективно обучение
10 съвета за ефективно обучение
1. Винаги имайте цел
Определете какво очаквате от тренировките си. Искате ли да отслабнете или да се подготвите за състезание по силов трибой? Тренирате ли като хоби или искате да се състезавате? След като сте си поставили дългосрочната цел, ще бъде по-лесно да изберете правилните упражнения.
2. Бъдете последователни
След като решите, че ще правите тренировка с тежести, придържайте се към нея. Разбира се, всички знаем, че след един ден на работа не е много вдъхновяващо да мислите, че дори трябва да клякате, но се противопоставяйте на желанието да пропуснете тренировка. Ако не се стараете, направете го все пак. Все пак нещо е по-добро от нищо.
3. Научете правилната техника
Обучението има научна основа. Ако нямате опит с тренировки с тежести, препоръчително е да посетите личен треньор. Най-важният съвет обаче е да се избягва преразтягане и претоварване на ставите.
4. Уморете се
Има много теории за ефективна тренировка с тежести, но въпросът е, че след повторения с правилното тегло, ще почувствате, че мускулите ви са уморени и не можете или не можете да извършите множество повторения. Пълната умора причинява отделянето на фактори, които увеличават силата и развиват мускулите.
5. Мускулите са секси
Много жени избягват тренировки с тежести, защото се страхуват от мъжествени мускули и са склонни да клякат на бягащата пътека с часове, за да изгорят калории. Истината е, че повече мускулна маса изгаря повече калории дори без упражнения, само за да се поддържа.