DCMedical Fear, как го контролирате
Страхът е естествено чувство, което може да се контролира
Страхът може да бъде овладян, като се правят прости неща, казва хипнотерапевтът Ойген Попа, президент на Румънската асоциация по хипноза.
Независимо дали клякате, когато гледате надолу от голяма височина или треперете, когато видите паяк, дали се страхувате от ухапванията на отровна змия или не можете да понасяте тесни пространства, със сигурност не сте единственият. В основата си, в началото си страхът е инстинкт! Роден си с него и след това го развиваш и дори го специализираш през целия живот. Някои страхове остават инстинктивни, като болка.
Според хипнотерапевта Ойген Попа, президент на Румънската асоциация по хипноза, болката поражда инстинктивен страх като мярка за самозащита и поддържане на живота, а по пътя научаваме и други, като например: страх от хора, места или ситуации, които имат негативни конотации, генерирани от минали събития.
„Опитът от непосредствена опасност, като удавяне например, ще регистрира програма за самозащита в съзнанието ни, която ще се активира, когато сме близо до водата или ще имаме преживявания, които в съзнанието ни са подобни на това първоначална ситуация, когато изживях опита за първи път. В нас са насадени други страхове, като популярни, религиозни, културни, националистически вярвания и т.н. Страхът до голяма степен е творение на нашия ум и може да възникне, дори да няма истинска причина. Мозъкът ни е толкова ефективен, че започваме да се страхуваме от стимули, които изобщо не са опасни (условен страх) или които дори не присъстват (изпреварваща тревожност) ", обяснява Ойген Попа. Специалистът също така заявява, че се страхуваме от това, което сме Някои учени дори смятат хората за най-страшните същества поради способността ни да се учим, да мислим и да създаваме страх в съзнанието ни. Въпреки че при ниска интензивност, този постоянен страх може да се превърне в безпокойство. хронична без конкретна причина и може да стане изтощителна.
Страхът диктува действията, които предприемате
Реакцията „бий се или бягай или замръзвай“ се генерира от страх. Когато имаме работа със ситуация, която плаши тялото ни напрегнато, кръвта се изтегля от по-малко важните части на тялото и се изпраща до най-важното за оцеляването, белите дробове, сърцето, крайниците. По този начин, в стресова ситуация сме готови да се бием, да бягаме или просто да замръзваме.
„Замразяването означава, че спирате това, което правите, и фокусирате цялото си внимание върху стимула, генериращ страх, и решавате какво да правите след това. Понякога това "замразяване" може да продължи много дълго време, което не е за предпочитане. След като сте решили, или се бийте, или бягайте. Ако това е вашата работа например, тогава отидете и говорете с шефа си. вие или ръководството на вашата компания да запазите работата си или търсите нещо друго.
Когато страхът е непреодолим, обаче, вие оставате обездвижени и не правите нищо, нямате реакция. Започвате да разсъждавате и обсебващо да мислите за този проблем, започвате да се оплаквате, но не правите нищо, за да го промените. Животът с постоянен страх води до безпомощност и депресия в краен случай. Ето защо е от съществено значение да се направи нещо, каквото и да е, за да се излезе от този омагьосан кръг ", е мнението на хипнотерапевта Йоген Попа.
В същото време той казва, че страхът може да бъде враг или съюзник. Тя е враг, стига да не я познавате и да не знаете какво да правите с нея. От момента, в който „врагът“ вече не е непознат, можете да го накарате да работи. Можете да използвате страха, за да постигнете велики неща, да мобилизирате и постигнете необикновени резултати. Но всичко започва с преодоляването му и контрола му.
7 практически идеи за контрол и борба със страха
1. Ако страхът ви държи будни през нощта, станете от леглото и направете няколко стъпки. Можете да се движите малко или да четете книга. За предпочитане е да не влизате в интернет или да гледате телевизия, телефон или таблет или каквото и да било с екран!
2. Движи се! Направете лицеви опори, сгъване на коляното или друго упражнение, което задвижва кръвта. Упражнението ще замени хормоните на страха с добри, които са свързани със спокойствие, сила и сила.
3. Дишай! Дишането е може би най-бързият и лесен начин за противодействие на страха. Каквото и да се случи, поемете дълбоко въздух 3-5 пъти, изчакайте, съберете се и едва тогава действайте. За още по-силен ефект дишайте дълбоко в корема, т.е. изтласквайте въздуха нагоре към стомаха и корема, а не само гърдите.
4. Мислете позитивно! Спомнете си успехите си, многото прекрасни неща в живота си! Мислете за тях, наслаждавайте им се. Направете го подробно!
5. Създайте ключова дума! Вълшебната формула! Лична мантра! Може да е нещо просто „мога да го направя“ или „аз съм най-готиният“ или каквото и да било. Повтаряйте го непрекъснато и забелязвайте промяната.
6. Останете в настоящето! Забележете какво се случва в момента, точно сега. Ще откриете, че най-вероятно настоящият момент няма нищо общо с този страх.
7. Променете начина, по който гледате на ситуацията! Онези, които се страхуват, са склонни да възприемат даден проблем като непреодолим и постоянен, докато оптимистите го виждат като нещо временно и разрешимо. Опитайте се да "разглобите" този проблем на парчета и да ги разрешите един по един. Много скоро ще видите, че той започва да се "разтоварва", показва хипнотерапевтът.