DCMedical Диета, която; и кръвното налягане спада
Флуктуиращо кръвно налягане
Здравословната диета е огромен компонент за понижаване на кръвното налягане. Има диета, специално разработена за това, но тя включва определени промени в начина на живот
Що се отнася до кръвното налягане, има определени фактори, които ви излизат извън контрол, като възраст, раса и генетичен произход. Просто не можете да се върнете назад във времето, да промените расата си или да промените гените си, за да контролирате кръвното си налягане.
Можете обаче да промените някои аспекти от начина си на живот и да придобиете известен контрол върху напрежението си. Насоките, дадени от Американския колеж по кардиология (ACC) и Американската сърдечна асоциация (AHA), препоръчват промените в начина на живот като първото лечение за високо кръвно налягане и по основателна причина: те могат да имат силен ефект върху кръвното налягане.
Така че без значение къде е вашето кръвно налягане или ниво на сърдечно-съдов риск, ще трябва да се придържате към здравословен начин на хранене, да станете (или да останете) физически активни и да спечелите „битката за тегло“, като оптимизирате теглото си. трябва да подобрите навиците си за сън, да намерите здравословни начини за управление на стреса в ежедневието си и да се обърнете към други фактори, които могат да изтласкат кръвното Ви налягане в грешната посока.
Здравословно хранене
Изборът на храна, която поставяте в чинията, може да играе важна роля по отношение на вариациите на напрежението: увеличаване или намаляване. Лошата диета е ключов фактор за високото кръвно налягане, както и затлъстяването и редица други заболявания. В проучване, обхващащо 6897 души, 46% от афроамериканците и 33% от кавказките участници са развили високо кръвно налягане за средно проследяване от 9,4 години. Изследователите съобщават, че южният хранителен режим (с ниско съдържание на здравословни плодове, зеленчуци и фибри и богат на пържени храни, преработени меса и сладки напитки) е най-важният фактор, отговорен за разликата между породите, което представлява 51,6% от риска. в излишък при афро-американски мъже и 29,2% от излишък на риск при жени с цвят (Вестник на Американската медицинска асоциация, 2 октомври 2018 г.).
Въпреки това, спазването на правилен хранителен план, като диетата DASH, ще поддържа кръвното Ви налягане под контрол, казват експерти от University Health News.
ЧЕТКА за по-добро кръвно налягане
В опит да идентифицира най-добрите храни за здравето на сърдечно-съдовата система и по-точно за профилактика на хипертония, Американският национален институт по здравеопазване спонсорира две големи проучвания. Първото беше проучването „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ (DASH), в което участваха 459 души (средна възраст 45) със систолно кръвно налягане под 160 милиметра живак (mmHg) и диастолично налягане между 80 и 95 mmHg.
Проучването установи, че в сравнение с яденето на типична "западна" диета с ниско съдържание на плодове, зеленчуци и млечни продукти, яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци или "комбинирана" диета, богата на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, е свързано със значително намаляване на систолното и диастолното кръвно налягане. Намаляването на кръвното налягане настъпи през първите две седмици след започването на по-здравословна диета и беше особено важно при 133-те участници в хипертонията.
След това, в проучването DASH-натрий, 412 души са разпределени на случаен принцип или на западна диета (контролна диета), или на DASH диета (комбинирана диета от първоначалното проучване на DASH). Участниците консумираха приблизително 3300 милиграма натрий (сол) на ден в продължение на 30 дни, последвани от 30 дни междинен продукт (приблизително 2300 mg на ден) и 30 дни намален прием на натрий (приблизително 1500 mg на ден). . "В сравнение с диетата с високо съдържание на натрий, диетата DASH с ниско съдържание на натрий води до средно систолично кръвно налягане, което е с 7,1 mmHg по-ниско при участниците без хипертония и 11,5 по-ниски mmHg при участници с високо кръвно налягане “, казват авторите на изследването.
Как да запазите диетата DASH
В допълнение към ползите от понижаване на кръвното налягане, диетата DASH не изисква да спазвате сложно меню. Вместо това той очертава видовете храни, които трябва да ядете и колко трябва да ядете всеки ден. Например, според Американския национален институт за сърце, бял дроб и кръв, ако спазвате диета с 2000 калории дневно, планът за хранене DASH предлага дневен прием на:
- 6 - 8 порции зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести). Примерни порции: 1 филия хляб; 30 грама сушени зърнени култури; половин чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни.
- 6 или по-малко порции постно месо, риба или птици. Примери за размери за сервиране: 30 g постно варено месо, домашни птици или риба без кожа; яйце.
- 4 - 5 порции зеленчуци. Примери за порции: 1 чаша сурови зеленчуци с листа; половин чаша сурови или варени зеленчуци; половин чаша зеленчуков сок.
- 4 - 5 порции плодове. Примери за порции: 1 среден плод; четвърт чаша сушени плодове; половин чаша пресни, замразени или консервирани плодове; половин чаша плодове.
- 2-3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Примери за порции: 1 чаша мляко; 1 чаша кисело мляко; 15 гр. Сирене.
- 2-3 порции мазнини и масла (за предпочитане здравословни варианти, като зехтин). Примери за порции: 2 супени лъжици лек дресинг за салата; 1 чаена лъжичка растително масло.
- 4-5 порции ядки, семена и бобови растения на седмица. Примери за размери на порции: 15 грама ядки; 2 супени лъжици орехово масло; 15 г семена; половин чаша варени бобови растения (сух боб, грах).
- Ограничете добавените сладкиши и захари до 5 порции или по-малко на седмица. Примери за сервиране: 1 супена лъжица захар; 1 супена лъжица желе или конфитюр; половин чаша сорбет; 1 чаша лимонада.