Даваме ви основните съвети за отслабване - умело прилепнали

Загубата на тегло в крайна сметка се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Но ако преди това сте се опитвали да отслабнете, вероятно знаете, че тази очевидно проста формула не винаги е лесна за прилагане на практика. И това може да бъде направо разочароващо. Разбира се, навсякъде, където погледнете, има съвети за отслабване, но как да разберете кои са безопасни, законни и наистина ви помагат? В тази статия ще ви дадем най-безопасните съвети за отслабване.

Съвети за отслабване: науката зад нея

Загубата на тегло в крайна сметка се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Но ако преди това сте се опитвали да отслабнете, сигурно знаете, че тази привидно проста формула не винаги е лесна за прилагане на практика. И това може да бъде направо разочароващо.
Разбира се, навсякъде, където погледнете, има съвети за отслабване, но как да разберете кои са безопасни, законни и наистина ви помагат? В тази статия ще ви дадем най-безопасните съвети за отслабване.

Съвети за отслабване: науката зад нея

Това, което е работило за някой друг - или дори за група хора - може да не е вашият идеален подход поради различни причини. Но ако владеете добре малкото основи, напр. Б. знаете точно как да изчислявате и проследявате дневните си калории, ако вече сте положили много добра основа.

Съвети за отслабване: Какво трябва да знаете за краткосрочното отслабване

С обещанието за мълниеносни резултати, модните и катастрофалните диети може да звучат примамливо, но често причиняват повече вреда, отколкото полза. Те забавят метаболизма ви и ви карат да губите чиста мускулатура вместо мазнини (което затруднява както поддържането на загубеното тегло, така и загубата на мазнини). Въпреки че е възможно бързо да отслабнете с килограми, определено има правилен и грешен подход. По най-добрия начин? Той започва с определяне на реалистично целево тегло.

Всичко за преяждането

Що се отнася до често срещаните опасности в пътуването за отслабване, преяждането е едно от основните предизвикателства. Дори и да знаете как се справяте с размерите на порциите и контрола на порциите, получаването на храна под контрол и придържането към броя на калориите понякога може да бъде предизвикателство. Добрата новина? През повечето време всичко се случва в главата ви и има конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да укротите този лош навик.

Съвети за отслабване: Какво е внимателното хранене?

Внимателността е общ термин, който се използва, за да насочи вниманието ви към настоящия момент, вместо да оставя мозъка ви да се разсейва. Внимателното хранене внася тази концепция в храненето, като ви помага да осъзнаете усещанията на тялото си и мислите си за храната - както преди да решите да ядете, така и докато ядете.
Когато решите да ядете, наслаждавайте се на храната си, докато установите, че тялото ви е доволно. Става въпрос за това да дадете на тялото си това, от което наистина се нуждае, и да се насладите на храната си, без да се притеснявате, че ще се ограничите. И това може да промени света: хората, които се занимават с внимателно хранене, обикновено ядат по-малко, избират по-здравословни храни и се чувстват по-благодарни за храната, която ядат.

И въпреки че загубата на тегло не винаги е основната цел, повече внимателност може просто да ви помогне да свалите няколко килограма, като намалите желанието си за храна.

Съвети за отслабване: Как да започнете внимателно хранене

Сега, когато имате приблизителна представа какво е внимателното хранене, е време да приложите понятията за внимателно хранене на практика. Когато почувствате желание да ядете, започнете, като си зададете няколко въпроса, за да разберете дали наистина сте гладни или просто искате да ядете в отговор на определена емоция.

Ако имате проблеми да го разберете, обмислянето на тези въпроси може да ви помогне:

Кога за последно ядох нещо? Току-що приключих ли ядене и сега искам нещо сладко, или мина известно време, откакто ям?
Стомахът ми се чувства ли празен или пълен? Идеята за ядене идва ли от стомаха или от мозъка ми?
Изпитвам ли някакви неудобни емоции, които предизвикват желание за ядене, или се чувствам емоционално стабилен?
Дали едно здравословно хранене като пиле и броколи ще ме задоволи в момента или жадувам за нещо специфично като пица и сладолед, за да запълня емоционална празнота?

Казано по-просто, внимателното хранене означава наистина да обръщате внимание на храната пред вас. Това може да бъде трудно в началото, но колкото повече тренирате, толкова по-добре ставате. И с течение на времето ще откриете, че редовното съзнателно хранене може да ви помогне да спрете да преяждате, за да можете да отслабнете.

Ето още няколко съвета

Премахнете разсейването: Седнете на масата и яжте без неща, които могат да откраднат вниманието ви - като телефона, компютъра или телевизията.

Яжте по-бавно: Опитайте се да разтегнете храната си на 20 или 30 минути, отделете време да дъвчете старателно и направете пауза между хапките, за да оставите вилицата. Ще видите кога сте сити и доволни (вместо пълнени).

Практикувайте благодарност: Простото отделяне на време да оцените това, което ядете, може да ви помогне да развиете по-здравословна връзка с храната.

Съвети за отслабване: Научно подкрепени хакове за отслабване

Ще ви покажем много малки ощипвания, които могат да улеснят много процеса.

Изгаряйте калории с ежедневни дейности

„NEAT“ - което означава „термогенеза без упражнения“ - е проста концепция, която може да доведе до загуба на тегло. То се отнася до енергията, изразходвана за типични ежедневни дейности като ходене и изправяне. Този вид упражнения могат да ви помогнат да изгорите няколкостотин допълнителни дневни калории над изходното ниво.

Закусете за вечеря

Друг полезен съвет е да помислите за преструктуриране на ежедневните си ястия. Вместо да правите вечерята възможно най-питателното ястие, превключете я на закуска. Нека обядът да е същият и да вечеряте по-леко.

Яденето на нискокалоричен чай за закуска всъщност увеличава апетита, особено за сладкиши, което може да доведе до желание за нездравословна храна и наддаване на тегло. Хранителната закуска (съставена от макро и микроелементи) и малка вечеря са ефективен начин за намаляване на телесното тегло и предотвратяване на метаболитни заболявания. Опитай.

Ако имате нужда от помощ при структурирането на хранителен план, просто говорете с нашите треньори от умно пригодено фитнес студио близо до вас. Щастливи сме да ви помогнем.

Яжте по-бавно

Запазете нуждата си от скорост за спринтове, а не от хранителните си навици. Това може да ви накара да преядете - особено ако прекалите с порциите в началото.

Изпийте две чаши вода 30 минути преди да ядете

Пиенето на две чаши вода 30 минути преди повечето или всички ваши ястия може да ви помогне да отслабнете. Една от възможните причини за това е, че обемът на водата може да ви помогне да се почувствате по-сити.

Пробиване през платата за отслабване

Нищо не е по-разочароващо от това да наблюдаваш как числото на скалата непрекъснато пада седмици, а след това изведнъж - нищо. Напълно нормално е да преживеете плато в даден момент по време на вашата диета и режим на упражнения. Ключът: не се обезсърчавайте, защото все още сте на прав път.

Ние - от интелигентното фитнес студио Wolfsberg - се надяваме да сме ви помогнали и да ви пожелаем много забавление и успех с тренировките Ако се интересувате от безплатна пробна версия, кликнете тук, за да се регистрирате.