Датският метод 16-те правила на диетата, които отслабват трайно и неотменимо

Въпреки че тази програма за отслабване е насочена към деца със сериозни проблеми с теглото, разбира се методът е насочен към нездравословния начин на живот днес и всички негативни навици, които приемаме от ранна възраст.

метод

Вярно е, че е по-добре принципите на д-р Холм да бъдат възприети в ранна възраст и да се поддържат през целия живот, но промяната в начина на мислене относно диетата и начина на живот може да бъде повратна точка във всеки един момент. живота на всеки!

Облепиха: как я консумираме и какви ползи ни носи

По схемата на д-р Холм са лекувани 1900 пациенти със затлъстяване и 70% от тях са успели да достигнат нормално тегло, което са поддържали поне 4 години.

Балансиран начин на живот и 30 минути упражнения на ден могат.

Начална страница на снимката: Shutterstock.com; жена, ябълка

Ето 16-те правила на датската диета

1 - Без хрупкави зърнени храни или плодови кисели млека за закуска - вместо това изберете овесени ядки, черен хляб, постно месо и риба;

2 - Без бял хляб за обяд; изберете черен хляб, постно месо, риба и зеленчуци;

3 - Ястията се сервират в кухнята - без тигани и тенджери на масата; всеки член на семейството трябва да има само една чиния отпред;

4 - Порциите за вечеря трябва да бъдат съставени, както следва: половин порция пресни зеленчуци, една четвърт кафяв ориз, тестени изделия или картофи и една четвърт риба или постно месо;

5 - Ако все още се чувствате гладни, изчакайте още 20 минути, преди да ядете отново - това дава време на тялото да се чувства сито;

6 - Важно е да имате чувство за ситост след всяко хранене;

7 - Само 2 порции плодове на ден;

8 - Бързо хранене веднъж месечно;

9 - Сладки само веднъж седмично;

10 - Гризане само веднъж седмично;

11 - Ограничете сока, ледения чай, кока-кола, лимонадата и други напитки - общо половин литър на седмица;

12 - На път за работа или училище - колоездене или ходене;

13 - Организирани физически дейности - например танци, хандбал, баскетбол и др .;

14 - Безплатни физически дейности (у дома) - ходене, бягане, колоездене, разходка с кучета и др.

15 - Гледани по телевизия, компютър или таблет - само два часа на ден;

16 - лягане трябва да е еднакво всеки ден.