CSID Какво се случва Доктор 4 стъпки за натрупване на желаните килограми - CSID Какво се случва

Докато много от нас трябва да отслабнат, увеличаването на теглото може да бъде също толкова трудно. Можете да използвате тези съвети, за да спечелите няколко излишни килограма по възможно най-здравословния начин.!

доктор

1. Яжте често

Всеки трябва да следва това правило, но това е особено вярно за тези, които се опитват да наддават на тегло. Яжте често (пет до шест малки хранения на ден) и включват хранителни вещества във всяко хранене. Консумацията на бърза храна и захари е изключена, именно защото те съдържат много протеини и въглехидрати. Искате да качите здравословно тегло, а не да изграждате мастни запаси. За разлика от много от вашите колеги, закуските трябва да са питателни, но висококалорични. Орехи, авокадо, фъстъчено масло - всичко това са добре дошли закуски в диетата, за да натрупате желаното тегло.

2. Яжте здравословни мазнини

Това се отнася до максимизирайте консумацията на авокадо, млечни продукти, ядки (включително фъстъчено масло) и месо. Стойте далеч от сладолед, пържени картофи и нежелани мазни храни. Здравословни мазнини могат да се получат от храни като лешници, кашу и зехтин. Пазете се от наситени мазнини (лоши мазнини), получени от преработени храни. Ако търсите лека закуска, някои добри алтернативи са мъфини с трици, кисело мляко, плодови пайове и зърнени барове.

3. Яжте протеини

Въпреки че се предполага, че протеините изграждат мускулна маса, те са съществена част от диетата. Протеините са градивният елемент на цялото ни тяло: мускули, кости, кожа, коса и кръв. Богатите на протеини храни включват месо, сирене, мляко, риба и яйца. За вегетарианците протеинът може да се намери в соеви продукти като тофу, както и в хранителни комбинации като ориз или царевичен боб.

4. Разчитайте на въглехидратите

Въпреки че имат лоша репутация, те са много полезни за изграждане на мускулна маса и улесняват всички жизнени функции. Въглехидратите са основният източник на енергия в организма. Те съдържат празни калории, които най-вероятно ще се съхраняват като мазнини, тъй като захарите бързо навлизат в кръвта и причиняват внезапно покачване на кръвната захар.

Кафяв ориз, тестени изделия, картофи и пълнозърнести храни попада в одобрената категория. Тези захари се освобождават бавно в кръвния поток и осигуряват постоянно снабдяване с енергия в продължение на дълъг период от време, без да причиняват съхранение на мазнини..