Датска диета, как тя може да ви помогне да отслабнете за 13 дни
Ако искате радикална промяна и сте готови да следвате много строга диета, опитайте датската диета. Тъй като е много ограничителна, тази известна диета насърчава значителна и бърза загуба на тегло. Тези, които са спазвали датската диета, казват, че след двете седмици от диетата почти не са се разпознали в огледалото. По принцип трябваше да обновят добра част от гардероба си. Звучи много обнадеждаващо, нали?
- Оригиналната датска диета
- 13-дневно меню за оригиналната датска диета
- Предимства и рискове в датската диета
- Как оставате на датската диета?
Оригиналната датска диета
С течение на времето датската диета се появи в различни версии, повече или по-малко подобни на оригиналната си версия. Оригиналната датска диета е замислена преди няколко десетилетия в Копенхаген от лекари в Кралската датска болница. Идеята на датската диета беше да помогне на хората с наднормено тегло да се подготвят за различни интервенции. При много операции затлъстяването може да причини сериозни проблеми. По този начин диетата е създадена, за да осигури ускорена загуба на тегло от около 7-10 килограма за 13 дни. Трябва да се отбележи обаче, че тъй като е била много ограничителна и доста агресивна по отношение на тялото, в миналото датската диета се е препоръчвала само на онези, които наистина са имали нужда да отслабнат при спешни случаи. Нещо повече, той беше приет под лекарско наблюдение.
Основни правила в датската диета
За да се определят очакваните резултати, трябва да се спазва точно датската диета. Не се допуска отклонение. Ако нарушите едно правило, докато спазвате датската диета, дори и най-незначителната от ваша гледна точка, трябва да спрете диетата. Защото вече няма да работи по същия начин. Така че, преди да започнете датската диета, въоръжете се с много воля. Подгответе се старателно, за да можете напълно да го приемете. Ето основните правила в датската диета, така че да знаете какво ви очаква:
13-дневно меню за оригиналната датска диета
Въпреки че няма убедителни доказателства в това отношение, според тези, които са отслабнали с датската диета, идеално е първият ден от диетата да е неделя. Също така се препоръчва преди започване на датската диета да има ден за подготовка на тялото за по-добър старт в процеса на промяна. На този ден е добре да се яде много малко и то само сутрин, а след това да се пие само вода и билков чай.
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар
Обяд: 2 твърдо сварени яйца + 400 г варен спанак (варен или на пара) + 1 домат
Вечеря: 200 г телешки стек + 1 маруля, подправена с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар
Обяд: 250 г постна шунка + 1 малко натурално кисело мляко
Вечеря: 200 г телешки стек + 1 маруля, подправена с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар + 1 филийка препечен хляб (за предпочитане ръж)
Обяд: 2 твърдо сварени яйца + 1 филия постна шунка + 1 маруля
Вечеря: пюре от целина + 1 домат + 1 пресен плод (ябълка, круша, портокал)
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар + 1 филийка препечен хляб
Обяд: 200 мл портокалов сок + 1 малко натурално кисело мляко
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце + 1 настърган морков + 250 г извара
Закуска: 1 голям морков настърган
Обяд: 200 г треска на пара с лимонов сок + 1 чаена лъжичка масло
Вечеря: 200 г телешки стек + пюре от целина
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар + 1 филийка препечен хляб
Обяд: 2 твърдо сварени яйца + 1 голям морков, поставен на ренде
Вечеря: 300 г варено пиле (без кожа!), Печено или на скара + 1 маруля, подправена с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин
Закуска: 1 чаша неподсладен чай
Обяд: нищо (пийте много вода, помогнете!)
Вечеря: 200 г агнешка пържола + 1 ябълка
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар
Обяд: 2 твърдо сварени яйца + 400 г варен спанак (варен или на пара) + 1 домат
Вечеря: 200 г телешки стек + 1 маруля, подправена с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар
Обяд: 250 г постна шунка + 1 малко натурално кисело мляко
Вечеря: 250 г телешки стек + 1 салата, подправена с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар + 1 филийка препечен хляб
Обяд: 2 твърдо сварени яйца + 1 филия постна шунка + 1 маруля, подправена с чаена лъжичка зехтин и лимонов сок
Вечеря: пюре от целина + 1 домат + 1 пресен плод (ябълка, круша, портокал)
Закуска: 1 чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар + 1 филийка препечен хляб
Обяд: 200 мл портокалов сок + 1 малко натурално кисело мляко
Вечеря: 1 твърдо сварено яйце + 1 настърган морков + 250 г извара
Закуска: 1 голям морков настърган
Обяд: 200 г треска на пара с лимонов сок + 1 чаена лъжичка масло
Вечеря: 250 г телешки стек + пюре от целина
Закуска: чаша кафе + 1 кубче/чаена лъжичка захар + 1 филийка препечен хляб
Обяд: 2 твърдо сварени яйца + 1 голям морков, поставен на ренде
Вечеря: 250 г варено пиле (без кожа!), Печено или на скара + 1 маруля, подправена с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин
Предимства и рискове в датската диета
Несъмнено най-важното предимство на датската диета е видимата и бърза загуба на тегло. Това е без съмнение и може би забележителен ефект, на който можете да разчитате, когато сте в отчаяно положение. Всъщност с датската диета можете да загубите много, дори много и само за 13 дни! От тук обаче недостатъците започват да текат.
Датската диета се счита за опасен метод за отслабване, като повечето диетолози я наричат нездравословна. И това се дължи на много ниския прием на калории в продължение на няколко дни подред, който може да забави метаболизма, с нежелани дългосрочни последици. Датската диета също е хранително небалансирана, тъй като непропорционално осигурява протеини, въглехидрати и основни мазнини. По този начин, освен че може да ви остави без енергия, датската диета може да ви изложи на рисковете, свързани с недохранването. От друга страна, тъй като осигурява само кафе със захар за закуска, датската диета може да се окаже истинска бомба със закъснител за много хора за емоционална стабилност. Този тип закуска стимулира секрецията на хормони на стреса и увеличаването на циркулиращата глюкоза, благоприятствайки състоянията на възбуда и нервност.
Кой не трябва да спазва датската диета
Тъй като е много ограничаваща и обезпокоителна за организма, датската диета е забранена за бременни жени, хора, страдащи от анемия или имат хронични здравословни проблеми. Предвид горното, той е противопоказан по време на менструация. Затова на жените, които възнамеряват да спазват датската диета, се препоръчва да планират диетата си много внимателно, така че да не се припокрива с менструалния цикъл. Най-добре е да започнете датската диета седмица преди овулацията, когато тялото управлява ресурсите си по-ефективно.
Голямо внимание!
Ако вашата датска диета ви причинява храносмилателен или друг дискомфорт, спрете да я държите. Не пренебрегвайте признаците, които тялото ви изпраща и ако изпитвате гадене, виене на свят или други неочаквани симптоми, не продължавайте! Колкото и да искате да отслабнете, не забравяйте, че здравето е много по-важно.
Как оставате на датската диета?
Датската диета е, както се вижда, изключително строга. Като такова, изкушението най-накрая да задоволите нуждите си от храна и апетит след 13-те дни на лишаване несъмнено изгаря. Ако обаче успеете да завършите добре 13-дневната програма, опитайте се да се въздържате малко и да не ядете прекалено много, особено в първите дни след диетата, за да не върнете веднага загубените килограми.
Жестоката реалност е, че въпреки че мнозина казват обратното, рискът да се постигне Йо-Йо ефектът след датската диета е много висок. Ако искате да запазите резултатите, получени с датската диета, от съществено значение е да не пренебрегвате етапа на постепенно връщане към нормалното хранене. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се пренастрои и калибрира. Илюзия е да вярвате, че ще можете да се наслаждавате на новата си фигура твърде дълго, ако прекалите и консумирате висококалорични храни в нелегални часове.
В заключение
За да не се осуетят положените усилия, датската диета трябва да бъде подкрепена от фундаментална промяна в начина на живот. Това включва корекция на хранителните навици и, разбира се, избягване на заседналия начин на живот. Липсата на физически упражнения в днешно време е основният виновник за забавяне на метаболизма и напълняването.
Възползвайте се от възможността, предлагана от датската диета, и предефинирайте начина си на живот, за да можете да стоите настрана от излишните килограми и проблемите, които идват с тях след много години. Ако искате да отслабнете още повече, можете отново да прибегнете до датската диета, но не по-рано от една година. Всъщност е за предпочитане да прекарате поне две години.