7 основни хранителни вещества в здравословната диета Румъния Либера
Мислите ли, че най-накрая сте успели да приемете здравословна диета? Премисли го! Експертите казват, че при излишък на ревност имаме склонност да ни липсват много важни хранителни вещества. Попълването на хранителните празнини изглежда непреодолимо без .
Rl онлайн 0 коментара
Мислите ли, че най-накрая сте успели да приемете здравословна диета? Премисли го! Експертите казват, че при излишък от ревност имаме склонност да ни липсват много важни хранителни вещества.
Попълването на хранителните празнини изглежда непреодолимо без добавки, но всъщност, според csid.ro, през повечето време храната може да ни помогне да разрешим тези недостатъци.
1. Калций - основно хранително вещество за мускулите и костите
Нуждаем се от калций за укрепване на костите и следователно на целия скелет на тялото през целия живот. И това не е всичко; Калцият играе важна роля за съсирването на кръвта и мускулната функция в тялото.
Здравословната диета трябва да съдържа 1200 mg калций всеки ден. Три порции млечни храни на ден осигуряват на повечето хора необходимото количество калций. Най-добре се усвоява от организма в присъствието на лактоза, естествената захар в млякото.
2. Фибри - основни хранителни вещества за цялостното здраве
Фибрите са известни най-вече защото помагат за нормалното функциониране на червата и профилактиката на техните заболявания. Храните с високо съдържание на фибри намаляват риска от хронични заболявания, сърдечни заболявания, рак или диабет тип 2. Освен това фибрите се намират в продукти с относително нисък брой калории, което е от съществено значение за контрола на теглото.
Нуждата от фибри се основава на дневните калорийни нужди на организма. За да увеличите приема на фибри, можете да консумирате:
- Пълнозърнест хляб или тестени изделия;
- ечемик, просо, пшеница или див ориз;
- супи на основата на черен боб или леща;
- плодове и зеленчуци при всяко хранене.
3. Магнезий - основно хранително вещество за имунната система
Този мощен минерал участва в стотици телесни функции, които насърчават благосъстоянието. Помага за укрепване на костите, повишава имунната устойчивост и нормализира функционирането на сърцето, мускулите и нервите.
Мъжете се нуждаят от около 400 милиграма магнезий на ден, а жените от 300 милиграма. Може да се консумира от:
- нискомаслено кисело мляко;
4. Витамин Е - основно хранително вещество за борба със свободните радикали
Витамин Е, намиращ се предимно в мазни храни като ядки, семена, масла, също е мощен антиоксидант. Той се бори със свободните радикали и нестабилните молекули на кислорода в резултат на излагане на замърсен въздух, цигарен дим и силни ултравиолетови лъчи.
Много хора, които се опитват да отслабнат, премахват здравословните мазнини от диетата си, като по този начин намаляват приема на витамин Е.
Това е сложно хранително вещество и храните съдържат различни видове витамин Е. Експертите са установили, че алфа-токоферолът (ТА) е най-полезната форма на витамин Е. Мъжете и жените над 19 години се нуждаят от 15 милиграма ТА всеки ден.
Витамин Е може да се консумира от:
- слънчогледови семки или бадеми;
- орехово масло върху пълнозърнести филийки хляб;
- слънчогледово или шафраново масло;
- нискомаслено мляко с мед.
5. Витамин С - основно хранително вещество за здрава имунна система
Витамин С помага на организма да се бори с микробите и рака и помага да се поддържа здрава имунна система. Също така е от жизненоважно значение за производството на колаген, за съединителната тъкан, която поддържа мускулите, както и за други тъкани, включително костите.
И мъжете, и жените се нуждаят от около 100 милиграма витамин С на ден. Нашето тяло не може да съхранява или произвежда витамин С, така че трябва да ядете храни, богати на витамин С всеки ден.
Най-богатите източници са:
6. Витамин А и каротеноиди - основни хранителни вещества за очите
Витамин А е от съществено значение за нормалното зрение, развитието на тъканите и здравата имунна функция. Той се предлага в две форми: ретинол, готов за употреба от организма и каротеноиди, суровини, които тялото ни превръща във витамин А.
Въпреки че не се нуждаете от определено количество, трябва да се опитате ежедневно да включвате каротеноиди в диетата си. Те се намират в:
7. Калий - основно хранително вещество за нервите и мускулите
Калият присъства във всяка клетка на нашето тяло. Играе важна роля за нормалното свиване на мускулите, за предаването на нервните импулси и за поддържането на баланса. Калият също помага за укрепване на костите и производство на енергия.
Адекватният прием на калий се бори с високото кръвно налягане. Мъжете и жените на възраст над 19 години се нуждаят от 4700 милиграма калий на ден. Можете да консумирате калий от: