DASH Това би трябвало да е най-ефективната диета някога

Според лекарите многократно награждаваната диета DASH е най-ефективна - и дори е полезна за вашето здраве

dash

Ето как работи диетата DASH

Много диети са досадни, неефективни и просто изтощителни. Така наречената "DASH диета" би трябвало да е различна. Учените и лекарите са сигурни, че тази диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще реши други важни здравословни проблеми.

Концепцията на DASH диетата

DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. В превод това означава нещо като „хранителен подход за високо кръвно налягане“. Диетата първоначално е разработена за пациенти с високо кръвно налягане, тъй като промяната в диетата трябва да понижи кръвното налягане. Освен това хранителната концепция има за цел да намали риска от инсулти, да избегне високо ниво на холестерол и между другото да намали теглото. Концепцията за диетата DASH е избрана за седми път от група експерти, съставена от лекари, учени и диетолози, като "най-добрият хранителен метод".

Ето как работи диетата DASH

Практическото нещо за диетата: Не е нужно да броите калории, просто обърнете внимание какво и колко ядете. Тук всички необходими компоненти като калций, протеини и растителни влакна са на преден план, които са от съществено значение за снабдяването на мозъка и портокала. Плодове, зеленчуци, зърнени продукти, храни, съдържащи протеини и млечни продукти могат да се консумират нормално, при условие че количеството е точно. Количеството сол също трябва да се провери.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Спазвайте основните правила

С диетата DASH трябва да избягвате солта колкото е възможно повече. Допълнителното осоляване на ястията трябва да бъде табу. Вместо това експертите препоръчват подправяне с помощта на билки или други солени храни. Американският национален институт за сърце, бял дроб и кръв, който помогна за разработването на диетата, препоръчва следния план за хранене:

  • Пълнозърнести продукти: кръгли 7-8 порции на ден. Една порция съответства на филия хляб или малка купичка царевични люспи, например.
  • Различни зеленчуци: 4-5 порции на ден. Една порция съответства на половин чаша варени зеленчуци.
  • Различни плодове: 4-5 порции на ден. Една порция съответства например на ябълка или круша.
  • Ядки, семена, боб: 4-5 порции на седмица. Една порция е същото като шепа ядки, супена лъжица семена или половин чаша суров боб.
  • Мазнини и масла: 2-3 порции на ден. Една порция е еквивалентна на една чаена лъжичка маргарин и една чаена лъжичка олио. Дресингът за салата трябва да съдържа максимум две супени лъжици масло. Най-добре е да използвате растителни масла.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: 2-3 порции на ден. Една порция е еквивалентна на една чаша кисело мляко или 200-250 мл мляко.
  • чисто месо: максимум 2 порции на ден. Една порция съответства на 80-100 g.
  • Сладкиши и сладки напитки: 5 порции на седмица. Една порция е еквивалентна на една супена лъжица захар или 220-250 мл сода или кола.

Спецификациите на порциите се отнасят за човек с дневна нужда от 2000 калории.