DASH диета Отслабнете и намалете кръвното налягане ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

DASH диета Отслабнете и намалете кръвното налягане с DASH диетата

Дори в началото да не изглежда така, почти цялата концепция вече е в името. Терминът DASH диета означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, на английски: „Диетични мерки за понижаване на кръвното налягане“. Принципът помага срещу два проблема, от които страдат много германци: затлъстяване и високо кръвно налягане (технически термин: хипертония).

Не без основателна причина формата на хранене беше обявена за най-добра диета за осми пореден път от платформата на US News. Защото започва с вашето здраве, а не с радикален глад като много други. Тук можете да прочетете всичко, което трябва да знаете.

Какво представлява DASH диетата?

Да се отървете от излишните килограми, докато понижавате кръвното си налягане и защитавате сърцето си - в крайна сметка не звучи твърде зле. И може да бъде още по-добре: Диетата DASH не е краткосрочна краш диета, която има за цел да свали възможно най-много килограми възможно най-бързо, което е не само нездравословно, но в повечето случаи и все още се проваля фатално.

Ако си забраните твърде много храна или ако внезапно ядете само салата, гладът е почти неизбежен. И килограмите изчезват по-бързо, отколкото можете да кажете "диета".

Дългосрочната промяна в диетата определено е по-добра от мъчителното и безсмислено отказване - както при диетата DASH. Терминът „диета“ е малко подвеждащ, защото е по-скоро форма на хранене, отколкото краткосрочна диета. Какво също прави диетата толкова специална: Трябва да използвате по-малко сол, което има положителен ефект върху кръвното Ви налягане и здравето на сърцето

Как работи диетата DASH?

Според събраните данни за кръвното налягане над 50 процента от германците на възраст над 20 години страдат от високо кръвно налягане, известно още като хипертония. Това не е неприятност, а реален проблем, защото хроничното високо кръвно налягане може да доведе до сърдечна недостатъчност и калцификация на кръвоносните съдове - артериосклероза - което от своя страна е основната причина за инфаркти и инсулти.

специално 4-седмично меню
15 рецепти за вашата имунна система
Съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Добрата новина обаче е, че можете много лесно да предотвратите и намалите високото кръвно налягане. С диетата DASH можете да понижите кръвното си налягане в рамките на 2 седмици. Но формата на хранене не се препоръчва само за хора с хипертония. Дори ако просто искате да отслабнете с няколко килограма или просто да се почувствате по-здрави и подготвени, можете да спазвате диетата.

Бакшиш: Трудно е да се определи високо кръвно налягане въз основа на симптомите. Следователно трябва да използвате всяко посещение при лекар, за да проверите кръвното си налягане.

Какво (не) мога да ям на диетата DASH?

На пръв поглед правилата са прости: Опитайте се да ядете естествени храни, т.е. зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, но по-малко месо, малко сол и никакви готови продукти.

При по-внимателно разглеждане е малко по-сложно. Има няколко правила, които трябва да се спазват. Но не се стресирайте. По-добре е да приложите само няколко точки, отколкото никакви. Това са насоките за това какво трябва и какво не трябва да ядете:

Съвети за промяна на диетата

Промяната на диетата в началото е пречка.В края на краищата сте тренирали хранителното си поведение в продължение на много години и са необходими известни усилия, за да промените наученото.

Вижте това като процес, не е нужно да сте перфектни от самото начало и можете да правите грешки. Най-важното е да останете на топката и да не се отказвате след шоколадова ескалация. За да ви улесним, имаме няколко съвета за вас:

Билки вместо сол: По време на диетата DASH трябва да намалите консумацията на сол. Това е малка промяна в началото, защото солта е стандартната подправка par excellence. Ако използвате по-малко сол от преди, храната ще има малко слаб вкус. Пресните билки обаче лесно могат да компенсират липсата на сол с интензивния си аромат. Билките също са невероятно здравословни и изборът е почти безкраен. Освен това вкусовите ви рецептори ще се нормализират отново след две до три седмици и ще вкусите солта по-интензивно.
Безалкохолни напитки: Опитайте се да избягвате алкохолните напитки колкото е възможно повече. Добрата новина: Сега има много безалкохолни напитки, които се доближават много до оригинала, като безалкохолен джин.
Спортът като съставка: Внесете малко упражнения в ежедневието си. Вземете стълбите вместо асансьора и вървете няколко минути по-дълго, отколкото да вземете колата или автобуса. А спортът е известен, че ви прави щастливи, което се дължи на факта, че ендорфините се освобождават чрез упражнения.
Здравословни алтернативи: Вместо просто да виждате нещата, които трябва да ядете по-рядко, съсредоточете се върху това, което ви е позволено да ядете. Вместо наденица за месо, можете да си купите постни птичи гърди и вместо да хапете чипс пред телевизора, можете да имате шепа несолени ядки. Винаги има вкусни алтернативи.

Независимо дали искате да предотвратите високо кръвно налягане или да свалите няколко килограма, диетата DASH е една от най-здравословните форми на хранене на разположение. Не е нужно да правите без много и след кратко време ще се почувствате по-здрави и по-удобни.