Увеличете енергията си и отслабнете с това 7-дневно хранене

Тук е проблемът с диетата. Преминавате на типична „диета“, само за да разберете, че нейните ограничения са загубили вашата енергия, но не и теглото ви. Има по-добър начин и той включва храната, която обичате, като се фокусирате върху хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се запазите най-силни.

Този план ще ви помогне да се отървете от източването на енергия (сбогом натоварени със захар "енергийни" барове, бонбони и супер сладка глазура от кафе), които ви отвеждат от целите и да ги замените с висококачествени енергийни усилватели (здравей протеини и фибри) пълно черно Фасул, цветни зеленчуци и чудесно полезни мазнини).

Боб Харпър и други експерти правят преглед на най-добрите диети на Megyn Kelly ДНЕС

В крайна сметка този план ще ви поддържа хидратирани през целия ден. Дехидратацията е важна енергийна заперка и не само ви кара да се чувствате блатни, но може и да ви накара да мислите, че сте гладни, когато всъщност не сте! Но не се притеснявайте, не е нужно да минете без кафе - кофеинът може да ви даде добър тласък, когато имате нужда, а кафените зърна са заредени с антиоксиданти точно така!

Ето правилата:

• Това не е план за преброяване на калории. Вместо да се фокусираме върху количеството храна, ние се фокусираме върху качеството.
• Предлаганите тук храни са пълни и обогатени с богати на енергия хранителни вещества. Вместо да измервате всяка част, защо наистина не слушате глада си и не ядете, докато вече не сте гладни, а не до пълнота?.
• Закуските са опции - не са задължителни.

Закуска:

1. Овес от стомана нарязан: С нарязани на кубчета ябълки и пшеничен зародиш

2. Кифли от семена от чиа: Със страна от обикновено гръцко кисело мляко със семена от нар

3. Обилен хрупкав хляб: С пълномаслено крема сирене, пушена сьомга и каперси

4. Бъркани яйца в лодка: Две бъркани яйца (1 яйце, 1 белтък) с 1/2 сладък картоф. Извадете сладките картофи, зачервете краищата и добавете бърканите яйца. Подправете на вкус с изрязаната порция сладък картоф и подправете със сол и черен пипер

5. Купа за нощно захранване: Смесете старомодния овес (1/2 чаша) с 1 чаша неподсладено мляко от кашу. Добавете канела и индийско орехче и поставете в буркан за зидария, за да се "готви" през нощта

6. Зеленчукови чаши за кичо от киноа

7. Енергизиращо смути от кейл

8. Тост с авокадо: Препечен хляб с покълнал зърнен хляб и заливка с нарязано авокадо, домати, дъжд от зехтин и сол и черен пипер

Обядвам:

1. Опаковка с покълнало зърно: С намазка от авокадо, пуешки гърди, спанак и кълнове

2. Ракови торти Със страна от пържени аспержи

3. Супа от черен боб: С едната страна пармезан

4. Яхния от нахут: С пулпа от печено цвекло (обелете цвекло и нарежете на тънки филийки), поставете върху незалепващ лист за печене и залейте със зехтин, сол и черен пипер; печете на 350 за 25 минути

5. Бургер от леща Чиа: На пълнозърнест кок с обикновена странична салата, смесена с кибрит от моркови

6. Зеленчукова пита: С печена пълнозърнеста пита, морковени пръчици, целина и чери домати

Вечеря:

1. Пържена сьомга: С печени червени картофени кори

2. Тайландска купа за спагети от фъстъци: Може да се допълни с кубче темпе за повече протеини

3. Сусамово семе с коричка: С броколи на пара и кафяви оризови топчета

4. Салата от кейл и рукола: Покрит с тиквени семки, сушени боровинки, олио и оцет с печени или печени пилешки гърди

5. Тестени ленени пенни: С доматен сос, гарниран с пуйка и тиквички

6. Югозападно Бурито: С бъркани яйца, авокадо, черен боб, сирене, кориандър и сок от лайм; Увийте в пълнозърнеста обвивка и отгоре със салса

---