Dash Diet Reviews - Прочетете отзиви и ефекти върху здравето

Диетата Dash е диетичен подход за предотвратяване на високо кръвно налягане и ефективно отслабване. Обявена е за най-добрата диета през 2013 г. от специалисти по хранене в САЩ. Тази диета се състои от създаване на известни различни храни, съдържащи всички хранителни нужди, от които тялото се нуждае, за да бъде в добра форма и да поддържа правилно ниво на кръвното налягане. За да продължите с диетата, има правила, установени така, че тя да показва нейния ефект, например високата консумация на бяло месо като птици или риба и плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, на ден. Диетата Dash ви предлага няколко менюта според вашите искания и винаги с минимални калории, ето пример за бърз, но балансиран обяд:

прочетете

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 2 филийки пуешка шунка
  • 1 филия чедър
  • 2 филийки домати и/или краставица
  • 1 C. майонеза

  • 1 чаша ябълков сок
  • 1 плод

Принципът на диетата Dash:

Основната цел на диетата Dash е да понижи кръвното налягане и да загуби излишни килограми. Не се нуждае от фаза на атака или стабилизация и за това предлага да популяризира млечни продукти без мазнини и разбира се придружени от плодове и зеленчуци, богати на калций, магнезий и калий; и по-специално да изберат бяло месо, като благоприятстват рибата и птиците и минимизират степента на консумация на червено месо; съвсем очевидно е при диета да се избягват висококалорични сладкиши и като се говори за калории, минимизирайте прекалено солените ястия (не повече от 2300 mg сол на ден). Адаптирайте диетата си малко по малко, за да избегнете неудобства и се занимавайте със спортна дейност, която отнема само 30 минути на ден. Ето пълно меню с подходящото количество за всяка храна, предлагана от диетата DASH:

  • Две филийки пълнозърнест хляб (80g) с 20g сладко с ниско съдържание на мазнини.
  • Сезонен плод (4-5 порции)
  • Порция 0% извара
  • Чаша обезмаслено мляко (150 мл).

  • Crudités + 1 чаена лъжичка масло, копър или лук
  • 1 гърда или 1 печено пилешко бедро
  • 50 g или 1 1/2 унции частично обезмаслено или обезмаслено сирене
  • 1 сезонен плод (около 150 г)