Dash Diet - Хранителен план за една седмица, съвети; Рецепти

Сега има множество диети, някои от които са по-обещаващи, а други по-малко обещаващи. Краш диети, които обещават бърза загуба на тегло, но имат ужасяващия йо-йо ефект, предварително програмирани, нежни диети, които трябва да донесат дългосрочно намаляване на теглото и диетични промени, които не само трябва да ви помогнат да отслабнете, но и за общото здраве.
Ако търсите такава диета, това е всичко Тире диета Сигурен съм, че ти пука!

Откъде идва тази диета?

Концепцията на тире диетата (Диетични подходи за спиране на хипертонията) не е ново. Американски лекари публикуваха този хранителен план за спиране на високото кръвно още през 1997 г.
През 2013 г. Dash Diet беше избран за най-здравословната диета на годината.
Оттогава нивото им на информираност се е повишило.
Високото кръвно налягане е широко разпространен проблем в западната култура и е основен проблем, защото високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт два пъти и риска от инсулт седем пъти.
Тъй като особено хората с наднормено тегло страдат от високо кръвно налягане, тази концепция е разработена именно с оглед на това. Но не се фокусира само върху отслабването.

Каква е концепцията?

Dash Diet не е диета в конвенционалния смисъл, а промяна в диетата. В крайна сметка кръвното налягане трябва да бъде постоянно понижено.
В хода на тази промяна в диетата, някои храни се премахват от хранителния план и се заменят с други.
Тъй като никой не трябва да гладува с Dash Diet, това е много успешна концепция. Можете да ядете засищане, стига да приготвяте ястия с "правилните" храни.

плът
Тъй като животинските мазнини са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини, червеното месо е табу. Вместо това месото трябва да се сервира под формата на пиле и пуйка.

Млечни продукти
Както споменахме по-рано, трябва да се избягва животинската мазнина. Следователно маслото няма място в хладилника. С други млечни продукти винаги трябва да използвате варианта с намалено съдържание на мазнини.

Яйчен белтък/протеини
Протеините са важна част от диетата. Под формата на риба, боб, леща и соеви продукти, трябва да консумирате много от тях. (Повече информация: протеинова диета)

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини. Dash Diet предвижда две порции плодове или зеленчуци на хранене. Един вид плодове, които определено не трябва да липсват, са авокадото. Те са пълни със здравословни ненаситени мастни киселини. Цвеклото има ефект на понижаване на кръвното налягане. Нека тези сортове са с особено добър вкус.

Зърнени храни и ядки
Dash Diet не разчита на пълната забрана на зърнените храни. Но трябва да посегнете към правилните сортове. Затова яжте само храни, приготвени от/с пълноценни зърнени храни. Подобно на авокадото, ядките съдържат много ненаситени мастни киселини и следователно са идеални като лека закуска вместо сладкиши. Но несолено моля!

Сол и захар

Трябва да избягвате солта. The препоръчителното дневно количество е 6 грама, което е приблизително еквивалентно на равна чаена лъжичка. През повечето време обаче се натъкваме на тези количества, което има отрицателен дългосрочен ефект върху кръвното налягане. Следователно трябва да замените трапезната сол с подправки и да избягвате готови продукти, колбаси (те съдържат много сол) и осолени ядки.
Разбира се, захарта трябва да се яде само в малки количества. Ако се справите без сладкиши и готови продукти, до голяма степен ще успеете да ги избегнете.

алкохол
Алкохолът повишава кръвното налягане. Питие от време на време не е проблем. По-добре е обаче да избягвате големи количества бира, вино и други подобни.
Същото се отнася и за цигарите. Известно е, че пушенето значително увеличава риска от инфаркти и инсулти. Така че по-добре нека бъде този нездравословен навик.

Как изглежда хранителният план за тази диета?

За да ви дадем представа за хранителните навици на Dash Diet, тук е седмичен хранителен план.
След това варирайте според желанието си - винаги по отношение на онези храни, които Dash Diet класифицира като „лоши“ и „добри“.
Използвайте зехтин при готвене.

Както можете да видите, Dash Diet не е трудна за спазване диета, защото можете да ядете почти всичко.
Просто следвайте правилата по-горе.
Преминаването от червено към бяло месо може да бъде малко трудно в началото, тъй като много традиционни ястия се приготвят със свинско или телешко месо.
Ако не можете или не искате да се справите без него на един или два официални празника в годината, тогава и това не е проблем, но през останалото време се уверете, че ядете диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на сол и ниско съдържание на захар.
В резултат на това Dash Diet гарантира, че теглото ви е намалено и повишеното кръвно налягане се успокоява.

В допълнение към тази форма на хранене, трябва редовно да спортувате поне лек спорт. Ако имате много наднормено тегло, започнете да плувате и да карате велосипед, за да не претоварвате ставите си. След това можете да редувате тези спортове с ходене или бягане.
За да намалите кръвното налягане, трябва да избягвате стреса - опитайте се да включите упражнения за релаксация и автогенни тренировки в ежедневието си.

---