Дамски помпи n; не съществува! ето защо

дамски

Всички сме чували поне веднъж „лицевите опори са твърде трудни за момичета“. Или другата вариация „ще правиш женски помпи за коляно“. Познавам обаче много момичета, които правят много повече лицеви опори от мен ... Защо тогава този мит около трудността на лицевите опори за жените? ?

Често мразени от жени, помпите въпреки това са мощен съюзник в извайването на техния силует. Всъщност те подобряват цялостната ви стойка. В допълнение, те работят на корема, което помага да се тонизира цялата коремна лента. Освен това, като увеличите метаболизма си, ще изгорите калории, което ви позволява да премахнете мазнините.

Мит 1: Да спрем да говорим за „помпи за жени“

Чували сте този термин и преди и няма много смисъл! Често се използва за позоваване на вариация от лицеви опори, където се опирате на коленете, а не на пръстите. ИСТИНСКОТО ИМЕ е „лицеви опори до коляното“ (лицеви опори до коленете за нашите англоговорящи приятели).

Тази модификация е от съществено значение за всеки, който желае да се подобри при лицевите опори, ако:

  1. имат затруднения да поддържат ефективна позиция на дъска по време на движението. Всъщност, въпреки че тази позиция изглежда проста, тя изисква използването на голям брой мускули за стабилизиране,
  2. те нямат силата и/или подвижността да изпълняват нормална помпа. За напомняне, нормална лицева опора означава повдигане на около 60% от теглото си с горната част на тялото 1) Институт Купър: Колко тегло наистина се вдига по време на лицева опора? .

По-сериозно, терминът "помпи за жени" разкрива 2 основни проблема в моите очи.

Първо, въпреки че жените имат средно 50% по-малко сила на горната част на тялото от мъжете 2) Разлики между мъжете и жените в проценти от телесното тегло, поддържани по време на упражнения за лицеви опори, това не е равномерно разпределено сред населението ... Мисля, че познавам толкова много жени способни да правят лицеви опори с правилната форма като мъже. Изразът е особено нараняващ за жени, които не правят движение, различно от това на мъжете.