Дали Cheat Day е полезно и необходимо мускулно познание
Често пъти именно Денят на измамите се свежда до диетата мотивация поддържа. Но Cheat Day наистина има смисъл: струва ли си да се оставите напълно веднъж седмично и просто да му се радвате безгрижно?
Това не разрушава ли успеха на диетата? Има ли разумни алтернативи на Cheat Day? Cheat Day засилва метаболизма ви?
Днес ние изясняваме дали и кога трябва да използвате Cheat Day. В допълнение бих искал да ви запозная с алтернативи, за да можете да проектирате по различен начин деня на хранене.
Cheat Day полезен за изграждане на мускули?
Преди да влезем в измамни дни по време на диета, накратко ще кажа няколко думи за дните на хранене по време на изграждането на мускулите.
Можете ли да изградите мускули с Cheat Days?
Да, вие също ще изградите мускули в краткосрочен план, ако ядете само бургери, пица и сладкиши. За съжаление не само получавате максимума от него, но и много увреждате тялото си диета, бедна на хранителни вещества.
Някои трениращи преувеличават принципа на IIFYM, като ядат само бързо хранене. Това ще работи в краткосрочен план. Въпреки това, тялото се нуждае от различни за различни функции Микроелементи, не се среща в изобилие в заведения за бързо хранене.
Как да използвам IIFYM оптимално и за какво да внимавам, можете да намерите в моя пълен комплект Инструкции стъпка по стъпка!
Наслаждаването на „нездравословна“ храна е по-малък проблем, когато изграждате, тъй като имате на разположение повече калории. Много т.нар.Хардгейнър„Тези, които имат проблеми с напълняването, могат да използват този вид храна, за да задоволят ежедневните си калорични нужди. По-добри обаче, калорични алтернативи на храната са напр. всякакъв вид ядки.
По-голямата част от времето не се нуждаете от Cheat Day по време на натрупването, защото не чувствате необузданото желание за сладко или „мамят“, както често се случва при диета. Но как може да се използва Cheat Day в диета?
Отслабнете въпреки възможния Cheat Day?
Досега всички трябва да знаем, че a Калориен дефицит единственото нещо, което определя дали ще отслабнем или не.
И тук дневният калориен баланс не е непременно решаващ, а 3-дневният или седмичният баланс. Така че лесно можете да компенсирате деня с твърде много калории с помощта на нискокалоричен следващ ден.
Принципът работи чудесно и за Cheat Day. Трябва просто да го знаете и да го включите в своя хранителен план.
Важното е средният дневен прием на калории.
Бих искал да илюстрирам това с пример:
Да приемем, че имате дневна нужда от калории от 2000 ккал във вашата диета.
Вие избирате неделя като седмичен ден на измама.
В неделя прекалявате малко и в края на деня сте консумирали 4000 ккал.
Тогава ядете само 1000 ккал в понеделник и вторник. Това балансира 4000 kcal, така че спестявате общо 2000 kcal и отново сте достигнали средните си 2000 kcal на ден.
Така че въпреки Cheat Day, вие консумирате само 6000 kcal в рамките на трите дни, което е едно Средно 2000 kcal/ден кореспондират.
И така, има ли смисъл Cheat Day в диета?
Диетите често се прекъсват, защото липсва мотивация да останете без толкова много неща за дълъг период от време.
На първо място: Не, това е Cheat Day НЕ необходимо за успешна диета. Но това може да ни помогне да поддържаме издръжливостта си.
Cheat Day ни дава възможност да предотвратим възможното Глад за храна Да се поддаде контролирано и да може за момент да остави настрана строгите забрани.
Увеличете метаболизма си с Cheat Day
Друго предимство на Cheat Day е това Повишете метаболизма си . Всеки, който има калориен дефицит за много дълго време, сигнализира на тялото за предстоящ период на глад. След това тялото спира собствения си енергиен обмен/метаболизъм, за да спести енергия за евентуални лоши времена.
Така че Метаболизмът на мазнините се забавя. Измамен ден може да помогне за съживяване на метаболизма и да даде нов тласък на диетата.
Вземете изпълнение на упражненията
Тези, които дълго време се справят без въглехидрати, изпразват запасите си от гликоген. Те гарантират, че мускулите ни се снабдяват с енергия по време на тренировка.
Ако тези спомени почти не се запълват през повечето време, това намалява нашите тренировъчни резултати. Тъй като искаме да поддържаме мускулите си по време на диета, трябва да внимаваме и да поддържаме ефективността на упражненията си.
Обикновено консумираме много въглехидрати в измамен ден. Така че можете да попълните запасите си от гликоген и да повишите отново тренировъчните си резултати.
Ускорете регенерацията
Регенерацията също се възползва от случайния Cheat Day. Само кой Диета с ниско съдържание на въглехидрати и поради това яде малко въглехидрати, ще има голяма полза тук.
Калориен дефицит означава стрес за тялото. Точно като твърде малко сън, интензивна тренировка или ежедневен стрес. Следователно Cheat Day може да помогне за намаляване на нивото на стрес и ускоряване на регенерацията.
Подобрената регенерация от своя страна има положителни ефекти върху тренировъчните Ви резултати, което води до подобрена Запазване на мускулите засяга.
IIFYM или Cheat Day има смисъл?
Тук също имам ясно мнение. Дори Cheat Day да има своите предимства, аз съм голям защитник на умело прилагания принцип IIFYM. Предпочитам да мога да се поглезя с нещо всеки ден, вместо да се налага да чакам цяла седмица за ден на хранене.
И не: нямам предвид, че ядете само бургери и пица всеки ден. Говоря за правилото 80/20. Така 80% от храната се състои от непреработена храна, докато 20% от храната е "измама".
Предпочитам да се отдавам на сладолед Snickers всеки ден, отколкото да лъжа 7 веднъж седмично. Но всеки трябва да реши сам. Изберете вида диета, на който можете да се придържате в дългосрочен план. Ако един измамен ден работи най-добре за вас, тогава го използвайте.
Заключение
Дори ако много трениращи имат чувството, че „грешат” в такъв Cheat Day, всъщност няма причина да го правят. Измамен ден е много лесно да се включи в седмичния калориен или хранителен план.
Измамен ден е полезен за поддържане на мотивация по време на диета. Тези, които диети за дълго време, трябва да се направи без и това често завършва с глад храна. Те могат да бъдат избегнати, ако можете да се поглезите с нещо от време на време.
Докато среднодневните нужди от калории не бъдат превишени, ще можете да отслабнете много добре с измама.
Освен това, Cheat Day може да бъде Повишават метаболизма и стимулират мускулната регенерация.
Но аз съм по-фен на IIFYM. Тук можете да се поглезите с нещо всеки ден и не е нужно да чакате една седмица за Cheat Day. Но решението зависи от вас.
Сега ви пожелавам много забавление на следващия Ви Cheat Day и късмет с вашата диета!