Далеч от короновите мазнини - интермитентното гладуване помага - аптека Hubertus
Поради променения начин на живот по време на Корона, много от нас поставят няколко излишни килограма на кантара. Прекъсващо гладуване 16: 8 се справя с мазнините.
Отслабвайте здравословно и поддържайте теглото на разстояние - лекар и комик д-р. Eckart von Hirschhausen направи това с периодично гладуване 16: 8. Той не е изобретил метода, но го направи популярен. Ето защо той често е кръстен на него или наричан прекъсващ пост. Прекъсващ означава нещо като „да се прекъсне“. Тъй като при периодично гладуване фазите на ядене се прекъсват от моменти, когато можете да се храните нормално.
Различни методи
В зависимост от продължителността на фазите се прави разлика между различните форми на периодично гладуване. Най-известните са методът 16: 8 и методът 5: 2.
Защо интермитентното гладуване работи
От една страна, времето за хранене е ограничено, така че поради тази причина обикновено се яде по-малко от обикновено.От друга страна, тялото превръща метаболизма си в изгаряне на мазнини по време на почивката за хранене и отива в резерви.
Също така полезно за кожата
Положителен страничен ефект: По време на фазата на гладно започва процес на прочистване на клетките, известен като автофагия. Излишните или повредени клетъчни компоненти се разграждат и използват по други начини. Ако тялото има повече време за това поради по-дългия период на гладуване, това трябва да има положителен ефект върху здравето и продължителността на живота. Тенът на кожата се подобрява, тялото отделя по-малко възпалителни пратеници и предотвратява диабет тип 2 в дългосрочен план. Постоянното гладуване не е ограничено във времето и може да функционира като начин на живот в продължение на години.
Прекъсващо гладуване без йо-йо ефект
Това, което сега е доказано, е неговата ефективност по отношение на отслабването: Периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете - не по-лошо, но и не по-добро от конвенционалната диета за намаляване на теглото. Страховният йо-йо ефект обаче се избягва, тъй като метаболизмът не се регулира. Ефектите върху телесното тегло, коремните мазнини и мастните депа в черния дроб са еднакви и за двата метода. Това установиха учени от Германския център за изследване на рака в Хайделберг.
Намерете своя фаза на гладно
Всеки трябва сам да разбере кога е най-доброто време за пости. Фазата на гладуване трябва да отговаря на вашия собствен ритъм и ежедневни енергийни нужди. Така че, ако обичате да закусвате, обикновено пропускате вечерята. Нощните сови, от друга страна, обикновено нямат нищо против да изядат първото си ястие до обяд. Проучванията обаче показват, че не закусването може да увеличи риска от диабет тип 2. Затова по-добре закусете късно и вечеряйте рано.
Първо свикнете с гладуването
16 часа без нещо за ядене - това е трудно за някои в началото. Тогава може да ви помогне да започнете с 12 или 14 часа бързо и бавно да разширите обхвата. Важно е наистина да избягвате всякакви калории по време на фазата на гладно - закуски, включително сокове, други сладки напитки и алкохол. Водата, неподсладените чайове и черното кафе, от друга страна, са разрешени.
Наслаждавайте се съзнателно
Във фазата на хранене всичко е позволено в обичайните рамки. Разбира се, спестените калории не трябва да се връщат с огромни порции. Разнообразната диета с много пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти има смисъл. Добри източници на протеини са млечните продукти, ядките, семената, яйцата, рибата, месото и бобовите растения.
Първо на лекар?
Всеки, който би искал да подкрепи терапията, например срещу появата на диабет или високо кръвно налягане, с периодично гладуване, трябва предварително да говори с лекаря. Интермитентното гладуване не е подходящо за хора с хронични заболявания, старост, за бременни жени, кърмещи жени, деца, ако са с поднормено тегло и за хора с хранителни разстройства.
Отслабнете с формула
Диетите с формула също помагат за сваляне на излишните килограми. Индивидуалните или всички хранения се заменят със супи, шейкове или кремове, които се смесват с хранителен прах и вода или мляко с ниско съдържание на мазнини. В него се съдържат всички важни хранителни вещества, витамини и минерали.