Да мериш или да не мериш
В интернет има много съвети за това колко калории да ядете, колко грама протеини, въглехидрати и мазнини да ядете всеки ден, за да започнете да отслабвате или да изграждате мускули.
Но е необходимо да погледнете колко внасяте, или това е ненужно свръхкомплициране на нещата?
Определено трябва да го претегляте веднъж в живота, колко тегло е храната, която консумирате на ден. Ако не направите това, няма да имате представа за хранене и по този начин никога няма да разберете от какво се развивате или в какво не се развивате. Няма да знаете точно какво трябва да промените в диетата си, нито какво да оставите непроменено.
Това е важно нещо от ако приемате твърде малко протеин, мускулите ви няма да растат. Ако ядете твърде малко въглехидрати и изпаднете в състояние на дефицит на калории, развитието ви няма да бъде оптимално. Твърде много протеин е загуба на пари и твърде много ch просто влошава физиката ви. Нито приемът на мазнини е добър за тялото ви, нито е твърде добър за него. Трябва да намерите златната среда.
Преброяването на калории е прекалено мистифицирано от мнозина. Въпреки че макросите са по-важни, те са след като може да искате да измервате колко калории изгаряте/приемате на ден, не само дела на консумираните макроси.
Между другото, съотношение на макроси. Също така трябва да сте наясно кой макрос доминира в дадена диета. Оризът не се състои изцяло само от въглехидрати, яйцата не се състоят изцяло от протеини. В тази очевидна бъркотия нашата калорична диаграма е подредена, която също трябва да слюнка веднъж. Например, знаете ли колко протеини, мазнини и въглехидрати има в едно яйце? Ако не, щракнете върху връзката по-горе.
Според моя опит обаче, след като претеглите храната и прочетете калорийната диаграма, не трябва постоянно да претегляте всичко точно в грамове. Достатъчно е да сте наясно коя храна в голяма степен съдържа какво. С това ще бъде дадено всичко, за да накарате вашата диета и мускулна маса да се увеличат на 100% успешно.