Отслабване с ниско съдържание на въглехидрати с хранителната тенденция на AsVIVA
Какво е ниско съдържание на въглехидрати?
Диетите, които обещават бързо отслабване, все още са на мода. Една от популярните хранителни тенденции е така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати. Терминът с ниско съдържание на въглехидрати произлиза от английския: „Low“ означава ниско, малко, а „Carb“ е съкращението на английския термин за въглехидрати. При този тип диета консумирате възможно най-малко въглехидрати Целта на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е почти винаги да отслабнете. Фактът, че нисковъглехидратната диета има и положителни здравословни аспекти, изглежда от второстепенно значение за тези, които искат да отслабнат. За да разберем принципа на ниско съдържание на въглехидрати, първо трябва да разгледаме накратко какво прави намаленото количество въглехидрати в тялото ви.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: какво точно се случва в организма?
Колко въглехидрати мога да ям на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
По принцип не може да се каже, че нисковъглехидратните продукти действат само ако консумирате само х количество въглехидрати. Всяко намалено количество въглехидрати по принцип е добре. Има много различни диети с ниско съдържание на въглехидрати и хранителни форми (напр. Glyx-Diet, Atkins-Diet, LOGI-Method, Keto-Diet), като всички те се основават на принципа на ниско съдържание на въглехидрати и всяка има различни количества въглехидрати Препоръчайте или посочете деня. Средният човек поглъща около 250 до 300 грама въглехидрати на ден, което съответства на около 50 процента от енергийния им прием. Сега има някои методи с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс или кето диетата, които работят с много екстремни форми на намаляване на въглехидратите. Аткинс се стреми към ориентировъчна стойност от само 20 грама въглехидрати и за кето диета максимум 50 грама на ден. И за двете диети се препоръчва много висок прием на добри мазнини от риба, масла, ядки и др.
Този тип диета не трябва да се търси като дългосрочна промяна в диетата, тъй като тялото сега трябва да черпи енергията си от съществуващите източници на мазнини с абсолютни трудности. По-умерените подходи се следват, например, от диетата Glyx или метода LOGI: И двамата се фокусират върху увеличаване на приема на храни с нисък гликемичен индекс. Трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс (включително класически въглехидрати като тестени изделия, картофи, ориз и сладкиши). И двете могат да бъдат приложени добре в ежедневието и са разнообразни.
Ползи и подходящи храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати
В обобщение: ниско съдържание на въглехидрати обикновено е нещо добро. Формата на хранене може да ви помогне да отслабнете, а също така има положителни ефекти върху вашето здраве, при условие че не го правите прекалено екстремно. Ако целите масово намаляване на въглехидратите или дори предходните въглехидрати за тренировка или по други причини, трябва не го утвърждавайте като постоянна диета, но като временна мярка от няколко седмици. В началото може да се случи така, че често да изпитвате чувството, че "правите без" или дори да имате впечатлението, че всъщност не сте сити. Както често се случва, всичко е въпрос на свикване с правилното място и правилните храни. Много хора са толкова свикнали с хляб, тестени изделия и картофи, че със сигурност ще им е трудно в началото да избягват тези и други храни с много високо съдържание на въглехидрати.
Ето няколко съвета за ориентиране:
Яжте малко въглехидрати (без късоверижни като продукти от бяло брашно или рафинирана захар, по-дълги вериги и по този начин по-високо качество като пълнозърнести продукти) и ако го правите, то правилните. Позволени и добре дошли са добри протеини и мазнини: риба и месо, млечни продукти, семена и ядки, добри масла като ленено масло или орехови масла.
Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци: колкото е възможно повече, възможно най-цветни. Яжте само картофи, царевица, грах и боб и бобови растения като цяло умерено, тъй като те съдържат относително голямо количество въглехидрати.
Без захар и сиропи или концентрати и алкохол. Вместо това: много вода и неподсладени чайове. Пазете се от сокове: те съдържат много фруктоза, затова ги избягвайте.
Плодовете не са толкова лоши, колкото твърдят някои. Трябва да внимавате само с плодове с много фруктоза, като грозде, банани или сушени плодове. Но плодовете са абсолютно страхотни и са напълно добре с ниско съдържание на въглехидрати.
Планирайте предварително храненията си. Гледането на приятели как ядат хлебчета в движение с гладен стомах не е забавно и може да ви накара да хвърлите плана си с ниско съдържание на въглехидрати зад борда по-бързо, отколкото бихте искали.
Предимствата на добре обмислената и разнообразна диета с ниско съдържание на въглехидрати са:
Положителен ефект върху Метаболизъм и загуба на тегло.
Мога Здравни параметри подобряване като: по-добър липиден метаболизъм, подобрени стойности на възпаление, подобрени стойности на кръвната захар и стойностите на триглицеридите.
Мога Ефективност нараства.
Науката всъщност не е съгласна за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има повече предимства, отколкото недостатъци на балансираната диета с ниско съдържание на въглехидрати, чийто прием на въглехидрати не е почти или напълно спрян. Кресовите форми като диетата на Аткинс или кетогенната форма на ниско съдържание на въглехидрати, при които приемът на въглехидрати е намален много далеч, също имат недостатъци като силна умора, главоболие, повишено производство на пикочна киселина поради твърде много протеини и т.н.
Ако искате да изпробвате принципа на нисковъглехидратната диета за себе си, трябва да го приемате бавно и да прочетете предварително темата и да не се стремите към радикално отказване от въглехидратите веднага. Бавно се приближете и просто вижте дали това е нещо за вас и дали е добро за вас и вашето тяло. Тъй като ниско съдържание на въглехидрати не означава "никакви въглехидрати изобщо", а "малко (er) въглехидрати". Не се препоръчва пълен отказ и вероятно ще доведе до недохранване в някои области. Но както казах: изпробвайте сами.
Авторът - Мелани
Мелани е копирайтър и коректор на свободна практика. Тя прави функционален фитнес и от време на време кросфит единица. Любимо упражнение: мъртва тяга. Иначе тя харесва Вини Йога, любител е на котки и е фен на матча и еспресо.
Препоръчано от AsVIVA за правилно движение:
Препоръка за цена: Приложение AsVIVA E3 Pro Bluetooth елипсови тренажор и ергометър
✓ 27 кг балансова маса
✓ Програми за сърдечен ритъм
✓ 3-посочен регулируем наклон
✓ Приложение за фитнес, съвместимо с Bluetooth
✓ 16 стъпала електр. Регулиране на съпротивлението
✓ включително колан за полярен пулс (гръден колан)
повече информация
Ценова препоръка: AsVIVA T25 Bluetooth изключително компактна бягаща пътека
✓ 4-кратна многослойна амортизация
✓ Изключително компактен, може да се прибере и под леглото
✓ Много плоска! Сгънат само 12,9 см висок
✓ енергоспестяващ електрически двигател с постоянен ток 1,5 к.с.
✓ Лесна работа с компютър с едно докосване
повече информация