DA JOS BURTA! Издание от 2008 г. - Doctor Info Ro
За разлика от предишни години, състезателите на 4-то издание на Da jos burta! те са малко по-тънки - средното им тегло е около 95 кг, а индексът на телесна маса поставя пет от тях в степен 1 затлъстяване и трима в ниво на наднормено тегло (но само на стъпка от затлъстяване).
Състезателите са млади, средно на 30 години, през
От гледна точка на храненето открих класическия профил на съвременния човек, който забрави да се грижи за него: дезорганизираност, ексцесии. Ето защо на първите срещи те получиха необходимото обучение, за да възобновят здравословния си живот по отношение на храненето. Първите промени бяха прости, но с голям ефект:
Калоричният прием, съответстващ на ден, трябва да бъде разделен на 5-6 хранения (3 основни и 2 закуски), като се избягват други непредвидени закуски (т.нар. Rontaiala) - закуска 25-30%, обяд 40%, вечеря 25-30% 5%)
Енергийната стойност на храната е добре да се знае - използването на таблици и възможността за изучаване на етикетите на закупените продукти
Въвеждане на пресни плодове и зеленчуци, както и зърнени култури. Те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и бързо предизвикват чувство на ситост. Пресните плодове съдържат повече захари и по този начин могат да задоволят нуждата от сладко. Увеличаване на консумацията на храни, богати на разтворими и неразтворими фибри.
Повишена консумация на риба, особено океанска, която е богата на омега-3 мастни киселини.
Сред видовете месо те бяха обучени да избират пилешко месо - то е богато на протеини и ниско съдържание на мазнини.
Предоставяне на период от 15-30 минути за всяко хранене, в което не се провежда друга дейност.
Отказ от продукти за бързо хранене, пържени храни, сосове с майонеза, накълцани и като цяло всяка храна, чието съдържание и начин на приготвяне не са известни
Откажете се от безалкохолните напитки със захар и алкохол.
Освен това всеки състезател е получил индивидуална диета, която е взела предвид техните нужди, без да премахва напълно от диетата каквито и да било основни групи храни. Една седмица след началото на програмата състезателите вече се хвалеха с няколко сантиметра по-малко от обиколката на корема. Както диетата, така и тренировъчната програма бяха добре приети от 8-те състезатели, без никакви проблеми с адаптацията.
Ето какво ни написа един от състезателите в въпросника за оценка, получен от специалисти:
Искам да отслабна и в същото време много ми е интересно да го направя по здравословен начин. Разбрах, че имам проблем и намерих сили да го разпозная на глас: достигнах възраст, достигнах определено тегло, живея много разхвърляно, не се храня здравословно, консумирам кафе, алкохол и тютюн, не спортувам!
Регистрирането за списание Men's Health беше моят вик за помощ. Имах шанс някои професионалисти да го чуят и приемат да ме научат да поставя основите на балансиран начин на живот, който да осигури здравословно съществуване до края на живота ми. Мисля, че това е истинската награда на състезанието. Сега зависи от мен да го получа. Тичам сам и не ми е позволено да бъда втори.
Още 8 мъже без корем!
ДАЛИ СА, ОБЩО, 73 КИЛОГРАМИ. ТОЙ Е КАК ОСЕ ОТИДЕ ДО БОРБАТА И СЕ ВЪРНАХА.
КОНКУРЕНТИ ОТ НАДОЛ НА КОЛЕТО! ТЕ РАДИКАЛНО ПРЕОБРАЗИХА ВИДА, НО ПО-ВАЖНО, СТАНАХА ПО-ЗДРАВИ
Без съмнение тазгодишното издание на Get Down! беше най-успешен, поне по отношение на крайните резултати. Досега в нито едно издание и, разбира се, в току-що приключилото, нямахме намерение да докладваме - надхвърляйки производствения план, за да излезем на върха в социалистическото състезание за сваляне. Какво имам предвид всъщност? Без значение какви са резултатите, ние не се поколебахме да ви ги представим и не се опитахме да представим фалшиви или по-лоши цифри, за да принудим състезателите да отслабват по различен от естествения начин.
Знам, че сме свикнали с медицинските препоръки, според които скоростта на отслабване от 0,5-1 кг на седмица е разумна. И какво от това, че 5 от 8-те състезатели са свалили повече от 10 килограма всеки? Могат ли още да стоят? Разбира се, че могат, дори повече, отколкото са в отлична физическа форма, тъй като някои никога досега не са били в живота си, тестовете им са се нормализирали и перспективата им за здравословен живот - във всички отношения тях, диета, физическа активност - променени на 180 градуса. Степента им на отслабване е нормална за млад, здрав възрастен (с изключение на затлъстяването), преминаващ от заседнал начин на живот към продължителна, но добре дозирана физическа активност, както и от разхвърлян и преяждащ хранителен режим към характерен. чрез баланс и умереност.
На всичкото отгоре беше много важно те да са под наблюдението на специалисти, редакцията на MH и вие, читателите, което ги принуди да бъдат съвестни и постоянни - ето, разкрих ви голямата тайна на отслабването.!
Както казах, резултатите бяха изключителни. За нас беше доста трудно да вземем решение за победителите, защото почти всички от тях имаха забележителна еволюция. Накрая, внимателно анализирайки всички подробности, решихме да присъдим голямата награда на Александру Тату. Загубил е само 12,9 кг, стойност, която го поставя на върха в класацията. Особено оцених участието му в програмата и факта, че той се опита да се справи по-добре с обучението. Тази година присъдихме и специална награда, на която се радваше Юлиан Войку, който отслабна с 11,9 кг - забележително представяне, отчитайки теглото, от което тръгна. Сравнителните снимки на двамата финалисти казват повече от всички измервания и доказват, без съмнение, още един аспект: името на тази програма не е просто маркетингов лозунг. Можете дори да свалите корема си за 4 седмици!
ДУМИ ОТ КОНКУРЕНТИ
Александру Тату, 37-годишен, победител в изданието от 2008 г. Отслабнал е с 12,9 кг
Какво можете да правите между рождения си ден и рождения ден на вашето бебе. Нещо ми подсказва, че никога не сте си задавали такъв въпрос. Честно казано, нито аз. И така, защо този въпрос? Защото бях вдъхновен от отговора: Участвайте в Долен корем! Поне това направих. Започнах състезанието в деня след като навърших 37 години и го завърших 4 дни преди малкото ми момиченце да навърши една година.
Връщайки се към сериозните неща, трябва да призная, че не скуката ме подтикна да участвам в състезанието, а осъзнаването на сериозния проблем, с който се сблъсках: нездравословният начин на живот, който през последните 5 години ми помогна да кача почти 20 килограма. Забравих да обърна внимание на простите неща, но които наистина имат значение (как да се храним и да се упражняваме), намирането на различни причини: младост (оставете ме да имам време.), Ежедневни дейности (имам бизнес, който да създам, кога да правя и спорт?), недоверие към всякакви чудодейни рецепти (сварете 3 зърна от. и пийте сока седнал в единия крак, когато луната е пълна. нека бъдем сериозни!) и много други. С една дума: НЕЗНАНИЕ!
Работата на татко включва в допълнение към чувството за удовлетворение и задължението да не се правят пликове, преди бебето да може да полети (наследствена история, ежедневен стрес, консумация на кафе, тютюн и разстройство в храненето ме превърнаха в сериозен кандидат за увеличаване на броя смъртни случаи от миокарден инфаркт или инсулт в ранна възраст) и отговорността да възпитавам и отглеждам детето си възможно най-здраво. Как да си обясня, че не е добре да се яде всичко, което може да се нарече нездравословна храна, ако види, че татко яде това? Как да му обясня, че е добре да се занимава със спорт, ако види, че татко не го прави? Как мога да му обясня какво означава самоуважение, ако отдавна съм го загубил? Когато желанието да направиш нещо извира от любовта, с която те заобикалят близките ти, нищо не ти пречи. Мотивацията съществува. Тогава дойде шансът да бъде избран сред участниците в четвъртото издание на Da jos burta!, Състезанието, инициирано от Men's Health, първата - и единствена програма за професионално обучение, стартирана от списание в полза на своите читатели. Досега никое друго списание не е предложило на читателите безценна награда: ЗДРАВЕ! По този начин се запознах с някои истински професионалисти, които ме подкрепиха в това, което бях замислил: промяна на начина ми на живот.
Специалист по хранене, д-р Сербан Дамян за пръв път успя да ми привие принципите на здравословна и балансирана диета, която да ми позволи да променя начина си на живот в дългосрочен план. С помощта на неговите съвети персонализираният режим, който той подготви за мен, макар и напълно различен в качествено и количествено отношение от този, с който бях свикнал, беше не само лесен за понасяне, но и бързо влезе в ежедневието ми. Благодаря ти, Сербан!
Фитнес треньорът Михай Драгомир, създателят на Cardio-Mix, единствената оригинална програма против стареене, която в момента се предлага в Румъния, ми напомни колко приятно е да спортувам. Постепенното увеличаване на интензивността на тренировката ме предпазваше от мускулна треска и наранявания, простите движения ме караха да усещам как работят мускулите, за съществуването на които дори не знаех, и търпението, което той отдаде на моите анкилозирани стави и насърчението, което дойде точно когато бях готов. да щракна (Хайде, докторе, както можете.) ми помогна да извърша необходимия брой повторения. Благодаря ти, Михай!
Адриан, Аурел, Клавдиу, Юлиан, Леонард, Разван и професор Октавиан, моите страдащи колеги през този период, създадоха екипна атмосфера в съблекалнята и извън нея, но в същото време, чрез сериозния начин, по който се представиха. на всяка тренировка те поддържаха състезателен дух. И това се видя и в резултатите, получени от тях. Като отбор успяхме да свалим над 70 кг, така че стартирахме осем и завършихме девет. Благодаря, момчета и поздравления. И не забравяйте: загубили сте битка, но войната току-що е започнала. Защото се надявам да продължим заедно и чрез списанието да можем да представим постиженията на читателите, като успеем да ги убедим да променят отношението си към единствените важни неща: семейството, здравословното хранене и упражненията.
Юлиан Войку, 29-годишен, специална награда. Отслабнал е с 11,9 кг
Аз съм Юлиан Войку, един от осемте дебели хора, участвали в 4-то издание на конкурса Da jos burta !, и за щастие, носителят на специалната награда за второ място, какво друго!
Бях много щастлив, когато разбрах, че съм сред осемте участници, защото наистина исках да отслабна, но правилно и здравословно - начинът, предложен от списание Men's Health - списанието, което напълно промени начина ми на живот, тъй като когато се появи първият брой на румънското издание.
Работихме усилено и постигнахме забележителни резултати - 5 от 8-те участници свалиха над 10 килограма, което беше невероятно, според д-р Сербан Дамян, диетолог, който персонализира всяка диета и ни научи как да се храним правилно и ефективно за нашето тяло да даде очаквания резултат и на които искам да благодаря много по този начин.
Също така искам да благодаря на Михай Драгомир, треньорът, който ни научи да се движим правилно и с максимални резултати. Опитът му беше решаващ, знанията му ни показаха как да дозираме усилията си, за да може тялото ни да се научи отново на движението.
По време на това състезание се случиха добри и лоши: резултатите, които получихме, бяха изключителни - което е вярно и бяхме послушни и трудолюбиви момчета - не напразно Сербан ни похвали и ни каза, че ние сме най-доброто поколение на Вдигни корема си! до тук; какво да кажа за диетата - първоначално се почувствах малко гладен, но по пътя свикнах, така че в крайна сметка да стане удоволствие.
Имаше някои организационни проблеми, така че почти половината от състезанието трябваше да тренираме в малко и лошо проветриво помещение (това се случва в понеделник и петък), което беше много неудобно.
Въпреки че съм победителят на второ място, най-важната печалба остава фактът, че бях по-силен от собственото си тяло и успях да сваля 11,9 килограма за 4 седмици тренировки и диета. Това е представление, не?
Също така искам да ви напомня, че през тези 4 седмици медицинските тестове, извършени в края на състезанието, се нормализираха, като се започне от стойности на липидния профил доста високи над допустимите граници.
Убеден съм, че ще продължа по тази линия, на здравословния и балансиран начин на живот, предложен от списание Men's Health, и съм убеден, че все повече хора ще се възползват от добрите учения, дадени от списанието.
39-годишният Леонард Морузи отслабна с 10,6 кг
Ако някой ми каза в началото на състезанието, че ще сваля 10 кг, щях да отговоря, че е невъзможно за 4 седмици да сваля толкова килограми. И все пак невъзможното е постигнато. Нещо повече, успях да променя начина си на живот, който сега се основава на здравословна диета и много упражнения.
Искате ли да знаете как успях да отслабна здравословно? Имам удоволствието да ви представя идеалната рецепта. Набавен е страхотен фитнес треньор, като Михай Драгомир, към който е добавен изключителен диетолог в лицето на д-р Сербан Дамян. Подгответе меню с ниско съдържание на калории, но балансирано, място за тренировка и поръсете малко воля. Казвам ви честно, имате възможност да свалите 10 кг за 4 седмици. Невероятно е, но е възможно. Опитах и УСПЕШНО.
Благодаря по този начин на списание Men's Health за организацията на това състезание, благодаря на всички състезатели за прекараните заедно моменти и поздравявам победителите.
Йонаску Разван на 21 години отслабна с 11,1 кг
2 май - получих имейл от списание Men's Health, че съм избран от 8-те, които ще се откажат. Не знаех как да реагирам, бях чувал всякакви слухове, че е много трудно, че ще станете двойник след състезанието, но отговорих на предизвикателството и изпратих имейл за потвърждение. На 5 май срещнах опонентите си - всички бяха подготвили корем за битка. Бях най-младият от тях, но сред най-тежките.
И аз започнах битката. Отначало по-лесно, но всеки път обучението се увеличаваше с трудност. Режим. доста трудно да свикнем, но бяхме уморени в съблекалнята, където говорихме само за храна. Беше много красив месец, в който открих, че е много важно да се храним здравословно, да спортуваме и сега имам различен тон, имам желание за живот.
На 12 юни на кантара бях много щастлив, че успях да сваля 11 кг. Гордея се със себе си и благодаря на тези от списанието, както и на останалите състезатели.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 9955 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.
21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на
10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите
29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.
23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя