Да бъдеш вегетарианец, докато кърмиш седмици бременност

Диетата играе основна роля по време на кърменето, особено ако сте вегетарианец.

Няма по-добро хранене за вашето бебе кърма. Хранителният му състав зависи от това какво ядете, особено по отношение на витамините. Това, което ядете, ще има огромно влияние върху съдържанието на мазнини в млякото ви. Важно е да приемате достатъчно омега-3 есенциални мастни киселини през това време.

докато

Двата най-чести риска са дефицитът на витамин В12 и витамин D. Препоръчително е да се консумират 2,8 mcg (микрограма)/ден витамин В12 по време на кърмене. Ще намерите този витамин в крема сирене, яйца и соево мляко. За витамин D присъства много в масло, маргарин, яйца, гъби. Ако консумирате риба, ще я намерите по-обилно в сьомга, херинга, хамсия, сардини и скумрия.

Щедро подправете ястията си с магданоз, защото това е храна, много богата на желязо.

Да бъдеш вегетарианец и да кърмиш не е проблем, от момента, в който обърнете внимание на диетата си. Нещо, което не трябва да правят и вегетарианските жени! По време на бременност и кърмене трябва значително да увеличите хранителния си прием, но приемът на калории умерено (само 300 до 500 допълнителни калории).