Бодибилдинг - kcal и все още глад (изграждане на мускули, тренировка, телесни мазнини)
Halli-Hello, изграждам мускули, тоест посещавам фитнеса 4 пъти седмично за интензивната си тренировка. Висока съм 1,94 см и тежа 90 кг, телесните мазнини са 12%. В тренировъчни дни консумирам 4000 ккал (без натрупване на маса), днешният пример: около 52% въглехидрати, 35% протеини и 13% мазнини. Независимо от това, след обяда ми, който се състои от 250 г ориз (претеглен неварен) и 140 риба тон, след 30 минути получавам изключително гореща пара. Дори след храненето ми с юфка 150 g (претеглено неварено) вечер, никога не се насищам. Консумирам само 100% суроватка сутрин и веднага след тренировка, в противен случай няма да пия шейкове или да приемам други хранителни добавки. Защо винаги съм гладен въпреки високия брой калории?
5 отговора
ако сте в процес на натрупване, тогава определено можете да се качите с мазнините и да намалите малко протеиновото съдържание. Във вашия случай с 13% мазнини получавате само 55g (
0,6 g на kg телесно тегло) и 341 g протеин (
3.8g на kg телесно тегло). Между тях няма добри отношения. С процента на телесните мазнини, който е доста нисък, можете да насочите 1 g мазнини на kg телесно тегло като ориентир.
Сложните въглехидрати (напр. От пълнозърнести продукти) вече са споменати, за да се заситят, но за да се отървете от бързо повтарящите се „въглехидрати“, в ястията трябва да се включат достатъчно фибри под формата на зеленчуци, напр. класическите броколи.
Благодаря Ви за отговора. Така пример вчера: мазнини приблизително 54 g, протеини приблизително 298 g, въглехидрати приблизително 574 g, общо: приблизително 4030 kcal. Оттам изчисленията ви се получават доста добре. От днес вече работя малко за подобряване на хранителния си план;).
Както казах, за мазнини бих ги увеличил до около 90g. В противен случай, както обикновено се препоръчва, между 2 до макс. 3g протеин на кг телесно тегло (ако се упражнява) и останалата част от калориите чрез въглехидратите.
И поне толкова важен е достатъчният прием на течности (приблизително 1 литър вода на 20 кг телесно тегло)!
Това е нормално, мускулите също много горят. Ами преди тренировката наистина щях да хапна нещо около 2 часа преди това. Паметта се изпразва, всичко се изгаря и след това се запълва напълно веднага след тренировка. Това трябва да ви засити до нощта. В противен случай бих казал да взема повече фибри. Оризовите юфка са готини, но стомахът бърка като вода. Пълнозърнести! Нещо с шушулки! Черупката остава по-дълго в стомаха и нищо не ръмжи
Добра идея. Опитвам се да ям повече пълнозърнести продукти, бобовите култури всъщност не са лоши като гарнитура. Преди тренировката вече има 100 г овесени ядки, 2 банана и 100 г пуешки гърди, ям това около 3:30 и тренировката е около 2 часа, само че винаги получавам толкова лоша пара по време на тренировка.
Да, по време на тренировка или след това не можете да избегнете да се занимавате със зеле, стомахът ви го смила много лесно. Да, но преди всичко опитайте малко жито! БЕЗ пшенични продукти, варете пълнозърнести храни във вода със зеленчуци и соев сос или нещо подобно. Пшеницата ви държи сити за адски дълго време и освен това имате много протеини. Така че късмет като съвет
Повече калории не означава, че ще станете по-сити
Но ям всеки ден почти 400 г сложни въглехидрати от ориз, тестени изделия, картофи или овесени ядки. Ям храна на всеки два часа през деня.
Защото въпреки цялата химия, вие все още сте човек.
Къде, по дяволите, виждаш химията? ?!
Не разбирам и аз. Двата ми протеинови шейка съставляват 200 kcal от споменатите 4000 kcal. В противен случай просто ям нормална храна.
подобни въпроси
Здравейте, ходя на фитнес в понеделник, сряда и петък (силови тренировки). През тези 3 дни ям 3500 ккал, през останалите дни около 2500 ккал. Според fitbit изгарям около 2900 в тренировъчни дни и 2600 в нормални дни.
Сега моите въпроси:
1. Има ли твърде много калории, които ям?
2. Има ли смисъл това или трябва да имам постоянен калориен баланс?
Здравейте, бих искал да кача килограми и да изграждам мускули. Ето защо, ядете 4000 kcal всеки ден в продължение на един месец.
винаги се претеглях сутрин. (където не съм ял нищо)
В момента ям много, изобщо не знам това от себе си. Имах анорексия от години и след това булимия. От година съм добре. Но като цяло винаги съм бил човек, който не е чак толкова. Висока съм само 160 см и тежа 49 кг и обикновено консумирам около 1100 - 1600 ккал в нормални дни. От една седмица имам толкова екстремен апетит и ям около 3000 ккал на ден. Това е твърде много. Само че просто съм изключително гладен. От къде идва? Толкова се страхувам да напълнея. Имате ли съвети срещу този вид глад?
Тотално съм изтощен и се чувствам ужасно. Тази сутрин закусих корнфлейкс, който беше около 600 Kcal. След това трябваше да стажувам и на 12 имах почивка, след това се прибрах, защото бях много гладен. Изядох около 2700 ккал веднага в кухнята, защото просто бях гладен. В 17 ч. Завърших работа и бягах 1 час, защото просто имах нужда. Когато се върнах, бях някак гладен отново и ядох ориз със сметанов сос, който беше около 600 Kcal. След това кисело мляко и парче блат с крема сирене и сладко. Всъщност нямах какво повече да ям, но не можех без. От дни ям много повече, отколкото консумирам. Никога не съм пълен с 1600 калории. Вече не знам какво да правя. Просто се страхувам, че ще взема все повече и повече. Аз съм 158 см и мисля, че тежа 53-54. Просто съм ужасен и защо ям толкова много или най-вече толкова много наведнъж? Понякога продължавам да ям дори когато не съм гладен, а по-скоро апетит. Спешно се нуждая от съвет! Какво мислите за всичко това?
Здравейте!:) Опитвам се да отслабна, но отделям време и затова ям поне 1700 и максимум около 1900 ккал на ден (вероятно твърде много за моя размер, но yolo xD). Обикновено ям около 500 ккал за закуска, но днес бях някак тотално гладен и лесно изядох над 1000. Това твърде много ли е наведнъж? Ако ям 2000 kcal и изгоря над 2000 kcal, ще отслабна и аз, нали? Благодаря предварително!
Много съм слаб, бих ли напълнял, ако имах кебап за обяд и вечеря и още един, преди да заспя? наддаване на тегло с 600 kcal?
Ако сте в метаболизма на глада, вие печелите значително повече от по-малки количества. Мисля, че гладувам. През последните няколко дни никога не съм ял повече от 600 kcal (около 300-500 на ден за около 5 дни). След това вчера пълният провал (наистина много гладен) и изядох 1300. колко грама мазнини или колко печеля сега?
Висока съм на 16, 1,83 м и тренирам силови тренировки от 4 месеца. Наскоро започнах да се отнасям сериозно към храненето (що се отнася до протеините). Тежа 73,8 килограма и искам да сваля максимум 1,8 килограма, в противен случай ще бъде твърде трудно да се поддържа цялото нещо.
Процентът на телесните мазнини е 16,8%, така че около 17.
Тъй като съм качил само 10 килограма от самото начало, все още съм напълно начинаещ.
Моята консумация на калории е около 2400 общо калории, в тренировъчни дни 2700.
Ям между 160-200 грама протеин, в зависимост от деня, ям 2500 в тренировъчни дни и 2200 в нетренировъчни дни.
40 грама протеин идват от моя веган протеин на прах, понякога 60😅 в тренировъчни дни.
В случай, че някой се чуди как се комбинира консумацията на калории:
Основна скорост на метаболизма: 1880 kcal + 15 000 стъпки на ден (2x7500 стъпки) + тренировка (2 часа силова тренировка).
През деня често не ям толкова за себе си. Изведнъж огладнявам (както днес) и след това ям от това и от онова. Мисля, че имам 800 Kcal днес, което е измамен ден за мен. Скоро ще имам менструация, може би това е големият апетит. Във всеки случай, какво бих могъл да направя, ако отново съм огладнял? Често ям нещо и един час по-късно стомахът ми ръмжи, прилошава ми и често имам и истински спазми в стомаха. Какво мога да направя по въпроса? Някой има ли съвети ?
Здравейте:) Имам въпрос: напоследък съм постоянно гладен и ям 250 kcal или повече. Те казват „да“, когато тялото расте, но аз не растя, а просто напълнявам. Най-гладен съм за кисело мляко За мен: 1,59 м висок и такъв всеки ден
Скачайте с въже за 20 минути и карайте общо около 9-10 км. В противен случай седя много, защото обикновено прекарвам осем часа в училище и два до три часа с домашни. Помощ, не искам да продължавам да наддавам! Кога спира? Или кога спирам да напълнявам?.
От около година се опитвам да напълнея, защото искам да кача повече маса, но това просто не работи, въпреки че имам добра генетика и ям перфектно ядки, шейкове, въглехидрати около 4000 ккал на ден, но просто не добавям какво мога да направя за това?
Въпросът ми е дали мога да получа пъпки чрез консумацията на нискомаслена кварка.На 16 години съм и тренирам силова тренировка за изграждане на мускули от почти една година и сега преди 2 месеца започнах да приемам нискомаслена кварка само в тренировъчни дни, така че приемам 250g 3-4 пъти седмицата, което означава повече като на всеки 2 дни и преди няколко дни забелязах много пъпки на гърба си, които не съм имал преди, ако след това 2-4 пъпки не повече
Здравейте хора, имам нужда от съвет или помощ. Тренирам от около 3 години и просто не напредва. Аз съм 182 см и 81 кг и ям около 3900 - 4000 ккал всеки ден и просто не напълнявам, въпреки че имам 81 кг сутрин на гладно и 84-85 вечер, преди да заспя: P обратно към 81 за месеци, помолете за помощ. Много благодаря предварително
Чувал съм, че искате да ядете толкова протеини, колкото искате. До каква степен това твърдение е вярно и не може ли да бъде вредно над определена сума ?
Става въпрос за ядене на ниско калории. За да се храните с ниско съдържание на калории, трябва да се откажете от голяма част от мазнините и захарта. Така че искам да ям повече протеини.
Но има 4,1 Kcal на грам протеин. Това означава, че ако консумирам 250g протеин на ден, тогава все още съм консумирал 1025 Kcal. Така че ще ми останат около 1000 Kcal от дневния ми базален метаболизъм.