Д-р Оз: Най-ефективният режим за отслабване през 2016 година
Известният д-р Оз има нов план за отслабване, в който имате право да мамите един ден в седмицата и да ядете каквото искате. Планът му е прост и включва започването на деня ви с чаша вода с лимонов сок, последван от опциите, предлагани от специалиста за основните хранения за деня.
Ето как трябва да изглежда вашата диета шест дни в седмицата:
Преди закуска
Започнете сутринта с чаша топла лимонова вода.
Закуска
Имате две възможности:
1. Варено яйце, гръцко кисело мляко с 2% мазнина и плод.
2.
Смути, направено от: гръцко кисело мляко с 2% мазнина, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 банан, 1 супена лъжица смляно ленено семе и лед/вода, ако искате да е по-течно.
Опции за закуска
- Десет черни/зелени/кафяви маслини.
- Шепа ядки (румънски ядки, бадеми, кашу, фъстъци, макадамия, шам фъстък)
- Четвърт чаша тиквени или слънчогледови семки.
- Две супени лъжици на ден с фъстъчено масло/бадеми/кашу.
Обяд
Обикновено трябва да съдържа 100 грама протеин плюс порция сложни въглехидрати, казва специалистът.
Освен това специалистът твърди, че можете да ядете всякакво количество зеленчуци, които не съдържат нишесте (артишок, аспержи, цвекло, брюкселско зеле, броколи, карфиол, зеле, целина, краставици, репички, патладжан, всякакви зеленчуци, праз, гъби, лук, чушки, тиква, кълнове, домати, тиквички).
Той ще съдържа същата комбинация като обяда, протеини плюс сложни въглехидрати и нишестени зеленчуци, но по-малко количество.