Д-р Оз: 6 хранителни храни, които имат само 100 калории на порция
А здравословните храни могат да донесат значително количество калории. Д-р Оз ви учи как да се храните, за да не саботирате диетата си и да правите правилния избор.
В допълнение към трите основни хранения и две закуски, които трябва да приемате всеки ден, има различни храни, които ядете, без да ги броите. Тук говорим за подсладени напитки, кафе с мляко или сметана, различни подсладени комбинации, които се основават на кафе или хапки, които приемате, когато просто си кажете, че вкусвате нещо. Всички те се събират и в крайна сметка могат да донесат много по-висок прием на калории, отколкото сте предполагали. Това не означава, че трябва да седите на всяко хранене, за да изчислите калориите си, а само да знаете няколко неща за това какви хранителни храни можете да ядете безопасно и в какво количество, за да можете по-добре да преброите храната си.
Ето на какви храни можете да разчитате, защото те осигуряват важни хранителни вещества за тялото и ако ги консумирате в определени количества, те няма да донесат повече от 100 калории, както ни уверява известният д-р Оз:
1. Кафяв ориз
Половин чаша варен кафяв ориз има не повече от 100 калории, казва д-р Оз. Следователно, това е храна, на която можете да разчитате, защото освен че е много засищаща и с ниско съдържание на калории, ако се консумира в нормални количества, тя осигурява значителен прием на магнезий, желязо, протеини и витамини от витамин В комплекс. балансирано, високо протеиново хранене, д-р Оз препоръчва да сдвоите кафявия ориз с черния боб, тъй като той осигурява деветте основни аминокиселини за тялото.
Чаша и четвърт боровинки съдържат не повече от 100 калории, казва д-р Оз. Тези плодове са от съществено значение поради антиоксидантите в тяхното съдържание, които имат анти-стареене, укрепване на имунната система и защита на черния дроб. Друга добра причина, поради която трябва да ги ядете както пресни, така и замразени ежедневно, е, че те предотвратяват инфекции на пикочните пътища и подхранват мозъка.
Три чаши и половина броколи съдържат не повече от 100 калории, казва д-р Оз. Този зеленчук трябва да бъде основна храна, която можете да ядете безопасно, тъй като е един от най-добрите лесно усвоими източници на калций. Подобно на други кръстоцветни зеленчуци (карфиол, зеле, брюкселско зеле, гулия), броколите съдържат сулфорафан, противораково вещество, което е по-лесно за усвояване, когато ядете този зеленчук суров.
Три средно големи краставици имат не повече от 100 калории, казва д-р Оз. Не забравяйте за краставиците в салатите, които приготвяте, тъй като те са важен източник на витамин С, магнезий и силиций, които имат диуретичен ефект, предотвратяват подуването на корема и поддържат кожата стегната.
5. Бадеми
15 бадема имат не повече от 100 калории, казва д-р Оз. Това е здравословна закуска, която се препоръчва, когато си позволите да ги хидратирате във вода за поне един час, преди да ги консумирате. Бадемите са хранителни, с високо съдържание на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин Е. Всички тези хранителни вещества са от съществено значение за мозъка, сърцето и кожата.
Средната ябълка има не повече от 100 калории, казва д-р.